李坤明醫生：肩背部功能鍛鍊方法介紹：擺臂拍打

李坤明醫生：不一樣的脊柱健康理念，不一樣的脊柱病預防知識傳播。樹立脊柱健康理念，保護脊柱，提高生命質量！！

由於人類做事都要使用雙手，因此兩側肩部是人體最容易疲勞的部位之一，很多人平時不太喜歡活動脊柱，所以很容易出現肩部、背部和腰部肌肉僵硬、疲勞，腰背部活動度明顯下降，嚴重者還有可能出現轉體困難，彎腰和身體後伸受限。同時，很多人平時不太注意肩關節的活動和鍛鍊，所以很容易患肩關節周圍炎，嚴重影響生活和工作質量，擺臂拍打屬於全脊柱運動，同時對肩關節的運動和功能康復有一定的輔助治療作用。

• 功能和作用：活動肩關節和胸、腰椎，增加胸、腰椎和肩關節的靈活性，糾正胸、腰椎關節錯位，同時可預防、治療肩周炎和腰、背部疼痛。

• 動作要領：

• 取站立位，兩腳與肩同寬，雙肩放鬆，雙上肢自然下垂。雙上肢平舉同時身體向左轉動，右上肢向左前方甩動，右手拍打左肩部，左上肢同時向後方甩動，左手拍打腰部或背部。然後雙上肢平舉身體向右轉動，左上肢向右前方甩動，左手拍打右肩部，右上肢同時向後甩動，右手拍打腰部或背部，以上和為一次, 可重複做5~10次。

• 注意事項：

• １．做此動作時要選擇較寬的地方，以避免甩臂時手部受傷。

• ２．在做此運動時，雙上肢就像撥浪鼓的兩個球狀物一樣，處於自然、放鬆狀態。

• ３．轉體甩臂動作要協調一致，拍打輕重要掌握分寸，避免將自己打傷。

• 4．轉體速度不要太快，以免出現頭暈，發生危險。