健身練大臂是沒錯,但我想說這些前臂粗的人戰鬥力才是真的強!

2021-01-15 荔枝網新聞

　　在健身房健身時，總想著把肱二頭肌和肱三頭肌練得很大，然後手臂看起來很有成就感，心裡也是美滋滋的。可是某次跟別人比握力時被捏得慘不忍睹，這才意識到「前臂是附帶練習的，不用刻意訓練」這句話說得不太準確。而那些前臂很粗的人才是真的戰鬥力爆表的一群人。

　　前臂很大程度上決定了一個人的握力大小，但是有些人說握力跟大臂肌肉有很大關係。其實，只需做個簡單的動作就能搞清楚握力是怎樣產生的。例如，保持整個手臂靜止，將手用力握拳。此時你會發現前臂肌肉都緊繃變硬，而大臂肌肉卻依舊軟綿綿的，所以不必搬出解剖學也可以知道這是前臂在發力。

　　在上小學或初中時，還可以遇到一些前臂比大臂粗的小朋友（成年人可能覺得奇怪吧），那是因為沒有進行力量訓練，更多是用前臂處理日常的一些事物。隨著年齡增大，搬運重物的頻率增多，再加上大臂肌肉本身體積就大的原因，在生活中通常都是大臂要明顯比前臂粗。但是也有一些特例，比如像李小龍，他的前臂看上去比大臂還粗。抓握能力自不必多說，被這樣一雙手抓住可能會活活疼死吧。

　　日本有一位19歲的女孩，握力竟達到了49.7kg。這個數據相比於同齡男性平均42.34kg的握力水平，確實要高很多。大家可以腦補一下，一個男人被一個妹子捏住手腕而痛哭求饒的畫面。

　　一個完好的蘋果，僅僅依靠握力就能捏出汁。這種力量，恐怕只有經常鍛鍊的男性才能做到吧。

　　可能大家還不知道怎樣去評價握力，也不清楚自己的握力水平，那麼下邊附上成年人握力的評分標準，好對自己有個清晰的認識。

　　大家在平時的健身中最好多練一些前臂，強壯的前臂對提升器械的抓握能力很明顯，對訓練也有一定的幫助。另一方面，前臂在生活中非常實用。例如，用老虎鉗剪東西，握力不夠的話有些東西還真剪不斷。

　　前臂的鍛鍊方法很多，也很簡單。第一種就是握力器了，簡單直接又高效，而且自己能捏多少心裡也清楚。

　　第二種就是單槓的靜止懸吊。在身體熟悉動作後，比較推薦用單手練，對力量的提升更好一些。

第三種也很簡單，用手指捏著槓鈴片，儘可能的支撐久一些。

另外，倒立也能夠練到前臂。尤其在手指倒立中，前臂對指力的幫助很大。

　　最後，想要獲得不錯的握力，不進行針對訓練是不夠的。如果你覺得練握力和前臂沒什麼用，建議你跟那些體力勞動者「握個手」，也許你就知道意義在哪了。

本文來自國內最有個性的街頭極限健身網www.zizhongjianshen.com

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