我好想瘦，但是又懶又饞咋辦？

咕嘟想說：
放輕鬆，瘦真不是想出來的。這裡有1個公式+2個錦囊供大家參考。

01 做一道好吃不胖的異域美食

是咕嘟的求助帖，正是減肥季（感覺咕嘟隨時都在減肥季），嘴又饞，於是發難挑戰天團要做好吃&不胖的美食。

一開始真還有些犯難，但天無絕人之路，在「懶飯」app這款神器中，竟讓咕嘟發現了一種菜譜類別就叫「好吃&不胖」，比如下面這款。於是接下來的一周又嘗試了幾道，終於重燃了咕嘟對生的希望！

咕嘟的烤三文魚時蔬

說到減肥了，咕嘟多年來都是「心寬體胖」大軍中的一員，屢敗屢戰的實操經驗非常豐富。是的，本文標題 - 「我特別想瘦，但是又懶又饞咋辦？」說的就是咕嘟這類人。[憨笑]

不過，這次在快兩個月的時間裡，咕嘟平均一周瘦一斤，已經減了8斤多，也算是科學減肥健康瘦的典範了吧。

這個真的是咕嘟的目標呀！

驚喜之餘回顧一下，這次的嘗試確實有一些特別之處，下面就讓咕嘟細細道來。

02 「瘦」真的是你想要的嗎？

一次好的瘦身體驗離不開先問自己這個問題：「我為啥想要瘦？」。換句話說，就是先明確一下「瘦」真的對咱們有價值嗎？

先不忙著說有哈。請容許咕嘟產品汪上身，套用一個在網際網路行業裡判斷一個新產品是不是有價值的小公式：

產品價值 = （用戶新體驗 - 用戶舊體驗）- 遷移成本

只有當這個公式的值大於0的時候，也就是產品價值為正的時候，一個用戶才會真的願意使用一個新產品。

換到「瘦身」這件事兒上，咱不能只看「瘦」能帶來什麼好處（新體驗），還要看咱已經有的懶和饞帶來的酸爽感覺（舊體驗），以及為了「瘦」而揮灑的各種汗水和一個個饑寒交迫的夜晚（遷移成本） 。

只有看到所有的這些，套用到上面的公式，最後得分為正，才能說完成「瘦身」這個華麗的轉身對咱是有價值的事情。

這是一種怎樣的動力呢！

好的，下面的小練習大家可以自己快速的做一下：

1. 列出新體驗價值：請列出「瘦」之後帶來的各種價值，比如：臉變尖、人美、年輕態、身材好、輕盈有活力、上鏡、重生一把、人生也要瘦一次、打破天生就是個胖子的魔咒！，等等。
2. 列出舊體驗價值：請列出不瘦的現狀，也就是懶和饞帶來的各種價值，比如：不用流汗、不累、舒服、吃香喝辣好爽、快樂的couch potato，等等。
3. 列出遷移成本：請列出為了踏上變瘦的路，都需要做哪些改變，比如：運動流汗、拒絕夜宵、跟珍珠奶茶說拜拜，等等。

快餓虛脫了！

1. 評估打分：請給每一組裡的每一項，按重要程度1-10打分，10分價值最高或者改變難度最大，每組裡同樣的分數不要超過打兩次。顆粒度以能否打出分數來算，儘量具體。當然，如果某一個或某幾項已經讓你知道最終的得分是正是負了，比如為了「美」這個「瘦後」新體驗，老娘願意付出一切，那請直接往下看就好了。
2. 得出總分：請把前三項的分數帶入公式，得出了總分，即可了解自己需不需要做出改變了。

得分為負的話，說明不值得改變，如果看過之後你也很心安，咱就不用糾結了，安穩的做個安靜的美「胖子」就好了。也恭喜你，本篇不用再往下讀了。

咕嘟也得了「不值得瘦」

如果你是那「不甘心」一族，比如咕嘟這種，沒關係，咱們一起看看是否能讓「瘦身」真的對你有價值。

03 一個公式串起兩個錦囊

再來看一下上面這個公式，我們說產品價值得分越高，就說明「瘦身」這件事兒對咱的價值越大，咱的動力越強，變瘦的可能性也越高。

產品價值 = （用戶新體驗 - 用戶的體驗）- 遷移成本

那最能影響這個分數的變量是啥呢？有兩個：「用戶新體驗」 - 「瘦後」的價值和「遷移成本」 - 你為「瘦」做出的各種改變。

為什麼沒說「用戶舊體驗」呢？因為這個對咱是已有的經驗，「肉好吃」，「酒好喝」，在咱心中的價值是神聖不可侵犯的，相對固定。

這種心情你懂嗎？

那怎麼辦呢？看來只能在另外兩項動手腳了。

我們具體看一下的：

1. 提高「瘦後」帶給咱的感知價值

這裡又可以從兩個方面考慮，一個是看還有沒有可挖掘的「瘦後」帶來的新價值，另一個是對一些已有的價值重新評估並對分數做調整。

然後問自己為什麼會做這些改變，這個步驟很關鍵，因為找到一個對自己來說強有力的價值點是可以成功瘦身的前提。

嘻嘻嘻，細心的夥伴可能已經發現了，上面那個練習是醉翁之意不在酒，分數不重要，看到什麼對自己最重要，想清楚「瘦」背後那個why才是關鍵。[機智]

這裡就要引入第一個錦囊了：盯對目標 - 「瘦」是途徑，背後的價值才是王道！

很快就可以...

與其說「瘦身」是我們的目標，不如說瘦背後的價值才是我們最終想要的，不管是「年輕態」、「瓜子臉」還是「蜜桃臀」，這個價值就是你的北極星，讓你在想要放棄的時候，可以馬上想到，「不行，朕還是想要！」 。

這裡這個價值如果比較具體，相對短期可以實現，動力就會更足一些了。比如，幾個月後要拍宣傳照，想想朋友圈要曬出來的自己。這一條對像咕嘟這種好面子的同學就非常有效了。

2. 降低「瘦身」過程中的改變成本

這裡是很多人心機算盡，幻想終破滅的地方。為什麼這麼說呢？看看網上流傳的各種「速成」減肥方案和「它來替你動」的瘦身器材吧。

是的，就是這樣的「速瘦」套裝！（如果有效，也告訴咕嘟一下哈。）

別慌，待咕嘟掏出第二個錦囊：拋開「速成」，慢慢地「瘦」。

只要把「速成」的心態拋開，慢慢地踐行管住嘴和邁開腿，瘦真的是自然而然的事情。

雖然咕嘟現在還沒有拿到自己最終期待的價值，但是下面的方法來自營養瘦身專家，親測有效，大家可以拿來就用：

• 多花點兒心思在吃上！ - 「吃對」要比「多運動」有效很多，咕嘟竟然現在才理解這句話的深意。下面幾條單獨使用或者組合使用都好：
• 不想改變飲食結構的：每次飯量比瘦身之前減少10%，你都會發現明顯效果的。
• 想改飲食結構但是搞不清楚的：注意少油少鹽，少吃外賣，少吃油炸，少喝點兒酒，所有這些食材的用量都比過去每周少來1-2餐。這條是咕嘟正在（被逼）踐行的。
• 有能力改變飲食結構的：只要細心，好吃不胖的減肥餐真的很多，你完全可以吃貨+瘦身兩不誤。再次安利一下「懶飯」app。

「多花點兒心思在吃上」原來是這個意思！

• 如果你對自己足夠狠，不要忘了每周來個欺騙日（Happy hour)，獎賞自己，開心一下。
• 營養瘦身專家說，第一個月只要在吃上控制一下，就能看到明顯的效果。這個在俺家老李就是活生生的見證，7個月瘦10公斤，0運動，類平躺，全靠上面的第二條。
• 培養一項自己喜歡的運動 - 從微習慣開始 ，從一個伏地挺身開始！
• 對瘦身來說，「吃對」佔8成，「運動」只佔2成。所以，請放輕鬆，比平時多走一會兒路，開始學習一項新的運動技能，全當是為了拓展一下社交圈的同時讓身體緊實一些。
• 身體的適應能力是很強的，習慣一旦養成，不練你還不舒服呢。

姐妹們一起來呀！

最後，還有一條線，這是一條底線，就是「不要苛責自己」。不管自己瘦得有多慢，哪怕中間放棄了都不要苛責自己，時間最終會幫你的。

好的，總結一下，下次再說自己「想瘦卻瘦不下來」的時候，先套用公式，判斷一下「瘦」是否帶給自己足夠的價值。如果有，那就守著這些價值，慢慢地管住嘴，輕鬆地邁開腿吧！

記得要面帶微笑哦！

你有哪些成功的瘦身經驗嗎？它給你帶來的背後價值是什麼呢？ 歡迎告訴咕嘟！

內在穩定器小靈感

看到懶飯裡好吃不胖的菜，感覺就像遇到了菩薩一樣。咕嘟想如果哪位同學營養學學得好，可以專門研發這種菜，每周來上一道，最好是應季的，再加點兒好理解的營養學小知識，一定好受歡迎的！[機智]

歡迎關注，充滿鬥志的「瘦」起來！

註：

圖片來自網絡