又懶又饞的人該怎麼減肥
2020-08-27 協和臨床營養科陳偉對於號稱自己又懶又饞的人。
我們對您的提出的建議呢，就是你要重新審視一下自己，需不需要減肥？自己為什麼要減肥？肥胖對你自己帶來有多大的影響？因為只有解決這三連問，你才能夠真正的去回顧自己的生活方式，到底適不適合自己。
因為任何肥胖的管理，首先第一位的是行為管理，而懶和饞本身都是一個不良生活習慣和生活行為的重要的代表。那麼作為您來說呢？千裡之行，始於足下，要慢慢的戒饞戒懶，就要從慢慢的去變勤變不饞。
那麼作為一個行為的改變的第一步，舉個簡單的例子，那麼每天平均躺八個小時。那麼當你去改變的時候呢，你先從躺七個半小時作為自己的行為管理，躺夠一個月七個半小時再躺七個小時，這樣的逐漸的管理。而對於饞的處理呢，最好的辦法是把最想吃的東西放在你的面前，堅決不吃，那麼慢慢的養成一個不吃的習慣，也就減少了對食物的依賴。
相關焦點
-
很懶又很胖，一動就累，該如何減肥呢！
昨天有朋友問我，「懶人」怎麼減肥？她說毅力太低，一運動就累，還特別喜歡「吃」！ 想要怎麼做，首先要明白人為什麼會「懶」。「懶」是人的本性，這句話是沒有錯誤的，每個人的夢想都是想睡個好覺。但是有些時候懶真不是正常的，畢竟還要為工作、生活奔波不是，如果到了壓力都叫不起來了，這種時候懶到了真正的「懶」得程度！那為什麼會「懶」呢？說到懶，一定要明白我們我們生命活動最需要的是什麼？-是能量！ -
又懶又愛吃怎麼減肥 4個減肥食譜邊吃邊瘦
又懶又愛吃怎麼減肥?很多減肥的人都覺得，減肥無非就是從運動和飲食兩方面來下手。但炎熱的夏季，不運動不節食也想減肥?下面推薦4個減肥食譜，讓你邊吃邊瘦。又懶又愛吃怎麼減肥 4個減肥食譜邊吃邊瘦 又懶又愛吃怎麼減肥 蜂蜜減肥法 1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。 3.第四天：只喝蜂蜜。 4.第五六天：正常飲食。 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。 -
我好想瘦，但是又懶又饞咋辦？
（感覺咕嘟隨時都在減肥季），嘴又饞，於是發難挑戰天團要做好吃&不胖的美食。是的，本文標題 - 「我特別想瘦，但是又懶又饞咋辦？」說的就是咕嘟這類人。[憨笑]不過，這次在快兩個月的時間裡，咕嘟平均一周瘦一斤，已經減了8斤多，也算是科學減肥健康瘦的典範了吧。 -
又懶又饞、又沒毅力又沒錢的一樣可以減肥
我是個沒有什麼毅力的人，所以到現在依舊戒不掉吸菸這個壞毛病；我喜歡吃肉，一周吃不到肉就抓狂，紅燒肉、燒烤、火鍋是最愛；我還很懶，如果沒有必要可以一周不下樓；我更沒錢，買不起什麼營養代餐、減肥套餐……但是我能減肥！ -
減肥常常「管不住嘴」，該怎麼辦？
最近，有一小姑娘跟我說她特別想瘦20斤，但是她又經常會「管不住嘴」，一想到控制飲食就會很痛苦，該怎麼辦？現在你的內心很擰巴……她：是的，老師總結得太對了，那我該怎麼辦呢？我：大家都認為好的戰略，是定一個戰略目標然後做「目標分解」。比如，減肥。先給自己定一個目標體重，比如我要減掉20斤，然後分解成一個個小目標，每個月要減5斤，4個月達成目標。我就很厲害，我就成功了，我對我自己才不會失望。那怎麼才能做到每個月瘦5斤呢？ -
肥胖的人該怎麼減肥
核心提示：很多人減肥的時候不是選擇了節制飲食就是使用運動健身的方法，其實這兩種方法分開來並不會有好的減肥效果，因為想要減肥成功，就必須讓自己身體中的頑固脂肪減少，而少吃東西只能改變攝入量不能改變已經沉積的頑固脂肪，如果運動不節食，那麼運動消耗的脂肪都是當天飲食攝入的 大部分身材肥胖的人還是希望自己的身材可以瘦下來的 -
減肥期間如何解決「嘴巴饞」
或者是用筆將你這一刻的感受記下來，「我不是真的餓了，我就是嘴巴饞想吃包辣條」，這樣可以強迫你的大腦積極思考，做出理性的判斷。再以後嘴巴饞的時候也能夠回顧一下之前的掙扎，你以前就做到了，這次也可以做到！例如，如果你經常想吃巧克力，可預先準備一些定好量的黑巧克力，這樣，你會感覺快樂和滿足，但是可以控制食物量，在想到該食物時第一反應不再是不能吃！3.學會吃正確的零食我們在減肥中可以選擇一些高蛋白的零食，比如堅果類的，這樣會有足夠的飽腹感。 -
減肥最大的敵人不是餓，是饞……
大家好，我是「愛美食的資深減肥人士」，專注減肥和減肥成功後的體型保持。如果世界上有一種食物，保證你吃了以後降低食慾，不在大腦發出「不吃就瘋」的信號，若真實有效的話，應該會大賣！！我們的食慾是怎麼產生的呢？ -
一個人懶,到底有多懶!
世間，不是時間的問題而是人的問題，如果我們全力以赴的面對生活，就沒有時間和心情去懶。人不能閒下來，不能懶下去，給自己一點事做，什麼事都行，人懶下去就成了廢人。當我們忙的時候，渴望休假，可等到了真的什麼都不做，閒著在家的時候，人還是照樣累，而且還會多一傷迷茫。一個人懶，可以懶到什麼樣的成度？ -
從150減肥到105，我是怎麼做到的？
從150減肥到105，我是怎麼做到的？其實減肥這個事情，找錯了，怎麼折騰都找不到想要的樣子找對了，真的很簡單。而且不節食！！！不運動！！！不腹瀉！！！相比正常人來說我依然是大胃王也還是會饞甜甜圈，漢堡，巧克力，但是適量吃還是ok滴。 -
減肥好難！到底該怎麼減肥？
我是2個月成功瘦身32斤的小米，其實減肥不難，難就難在了堅持。減肥前，首先要先知道自己是什麼體質？什麼原因引起的肥胖？有些人，減肥一段時間後，會久減不下，明明自己飲食控制的很好，吃的也不多，為什麼就是減不下去？？可能是溼氣重，溼氣重是會影響減肥的效果，十個胖子，九個寒。 -
更年期胖得很快，女人該怎麼減肥？
年輕的時候，明明身材很苗條，可是一進入更年期，腹部、大腿等部位的贅肉越來越多，整個人看起來十分的臃腫。過胖可是不利健康的，建議更年期女人們要及時減肥。 更年期肥胖該怎麼瘦下來 更年期女人出現水腫問題的話，整個人的身材會變得更加臃腫的。 -
虛胖該怎麼減肥 虛胖該如何順利瘦身
核心提示：很多人在平時總是笑自己是虛胖，因為表面看起來身材一點也不苗條，但是上稱的時候體重也沒有比別人重太多，在這樣的情況下其實是需要多採取方法來幫助自己緊緻身材線條才行的。 很多人在平時總是笑自己是虛胖，因為表面看起來身材一點也不苗條，但是上稱的時候體重也沒有比別人重太多，在這樣的情況下其實是需要多採取方法來幫助自己緊緻身材線條才行的。那虛胖該怎麼減肥？虛胖該如何順利瘦身？下面我們一起來詳細了解一下！虛胖該怎麼減肥？ -
「饞」是因為營養素缺失？學會這3點，減肥不再嘴饞
經常會聽到一些小夥伴說，饞就是因為身體裡面缺乏一些營養素，像口渴了，饞水就想想喝水，所以饞的時候就要注意身體了，給自己身體吃想吃的東西。確實有一定道理，但是並非所有的饞都是因為身體裡面缺乏營養素。饞可能真的是饞！ -
今日減肥技巧——運動篇
今天寫這篇文章的前提是我並不想給什麼人提什麼意見。，只想簡簡單單的闡述一下，我自己對運動的了解，準確的說是大體重者對於運動的了解。當然我說的是那種微胖或者體重不是很大的人。他們可以為了減肥增強運動的強度，為了鍛鍊肌肉增加運動的力量。我們呢？作為大體重者的我們呢？不說別的，只說體重。我們最低體重二百三四十斤，這是多大一個負擔。單單是膝蓋就受不了。 -
錢楓又胖了,為何有些人成功減肥後容易復胖?
為何有些人成功減肥後容易復胖呢？吃就算了，就連看個視頻都在床頭用一個懶人支架，就連主持人都說了是真的懶！照這樣懶下去，估計體重還是會持續增加吧！愛吃沒問題，如果光吃不運動，只有熱量攝入，沒有熱量消耗，肯定還是會復胖的。所以，被江湖打磨過的大張偉，看人看得還真準！ -
人之初，性本懶。這個是天道吧？減肥卻在逆天行道，能成功不？
比如每個人都會老去，死去。但是沒有幾個人承認，懶是人類的天性。或者因為社會不提倡懶，而議論不承認懶是人類的天性，而是用另外一句話來代替：追求幸福是人類的天性。人類追求飯來張口，衣來伸手。天天吃龍肉，泡帥哥包美女。這是天性。 -
減肥D348，我的成果-16.6Kg
今天是減肥的第348天，體重還是反反覆覆，都怪自己又饞又懶！體重減到75公斤後，一直維持在這個數字！饞愛吃零食是我改不掉痛，就算一直在減肥的路上，經過一年的努力，可還是沒有改掉。通過最近這斷斷續續的飲食，不加控制的話想減肥還真是超級難 -
話說，減肥不該有的心態
也有很多人，減肥一段時間後，發現沒效果或者效果不明顯，懊惱，痛苦，然後放棄。今天閒來無事，話說減肥的心態。好吧，哪怕是懶呢，又能怎麼樣?減肥說明你希望過更有質量的生活，如果因為不能堅持而影響了原本快樂的生活，那就不必因為放棄而遺憾。其實，你更應該想的是，哪種減肥方法更適合自己！假如你的工作是銷售，你不能掌控自己的時間，健身嗎？做減肥餐嗎？ -
減肥總失敗的原因你知道嗎？
大家都有減肥的經歷，有很多人失敗了，我總結了幾點大家可以來看一下，看看有沒有對你的症狀！第一．心急吃不了熱豆腐有些人總是想著暴瘦，幾天就想把你數年吃出來的脂肪減掉？那些騙子就是鑽空子利用你的這個心理，打著一天減10斤，一個月五十斤，暴瘦的招牌來騙人。上次見到一個人說自己的產品用了，一周瘦30斤，這是截肢嗎？還是火化？