又懶又饞、又沒毅力又沒錢的一樣可以減肥

我是個沒有什麼毅力的人，所以到現在依舊戒不掉吸菸這個壞毛病；我喜歡吃肉，一周吃不到肉就抓狂，紅燒肉、燒烤、火鍋是最愛；我還很懶，如果沒有必要可以一周不下樓；我更沒錢，買不起什麼營養代餐、減肥套餐……但是我能減肥！不虧嘴、不運動地保證自己體重在10斤範圍內隨意願波動。

對於那些說「喝涼水都長肉」的，請回想一下，奧斯維辛裡有胖子嗎？還喝涼水都長肉，這麼牛的基因全世界都得來研究你，還研究什麼飼料啊！直接給豬灌涼水就解決糧食危機了！不對！全世界都喝涼水長肉了，難道養豬騎著玩？

不說騎豬的事兒，咱言歸正傳，說減肥。

想減肥嗎？第一步，斷零食、飯減半，堅持十天減胃容。除了極個別藥物影響外，凡是胖子必貪吃，攝入超過消耗，不胖才怪。為什麼吃得多？因為不吃真餓，這個都一樣。餓是因為胃裡空，都知道這是廢話。人的胃是有彈性的，好像能撐到六倍大，整天總是一大堆食物塞進去，當然會一直那麼大，有點兒空地方就覺得餓了。所以，要讓胃「休息」一下，讓它慢慢恢復到正常狀態，別老撐得那麼大。零食沒法計算數量，所以先斷掉，一日三餐先減半。剛開始真餓啊，半夜想的都是紅燒肉、烤串、火鍋……十天之後，胃容量就能降下來，開始不覺得餓了。這個期間不要指望體重會降，脂肪消耗得沒那麼快。

第二步，戒甜食、少碳水，七點不食別吃撐。前幾年揭出了一樁舊案，當年糖業公司賄賂「專家」，把肥胖原因栽贓到脂肪上，實際上催肥最顯著的是糖，這個我自己有切身體會。有段時間懷舊加補償心理作祟，辦公室裡天天衝果珍當水喝，抽屜裡時時有阿爾卑斯糖，回家還有大瓶匯源，一個月催肥15斤！！成就感爆棚啊！所以，為什麼叫快樂肥宅水？正常一瓶600毫升，含糖63克，假如一天兩瓶，就是四天吃一袋白糖！想不肥都難！這是明顯的，嘗嘗就知道甜的糖，還有嘗著不那麼甜但實際已經很多的，包括所有西點，比如一個八寸的戚風蛋糕，主要配料是4個雞蛋、150克白糖、80克麵粉！你吃的不是蛋糕，就是白糖！大米同樣含糖量很高，還有外賣、飯店的飯菜，很多都用糖增加濃厚感，這些碳水化合物進入人體，多餘的就會轉化成脂肪堆積在內臟上和腹部。所以甜食必須戒掉，碳水化合物為主的大米白面要少吃，至於那種「無糖」的是否影響體重我不清楚。也許會說，那怎麼辦？只吃青菜水果嗎？我覺得可以吃肉！因為經過前一個階段的「忍飢挨餓」，胃容量已經下來了，只要不吃撐，肉菜比例隨自己喜歡。吃完就睡很容易製造胖子，最好是睡覺的時候覺得胃裡有點空蕩蕩的感覺，通常7點之後就別再吃東西了。

第二個階段半個月之後，體重就會開始下降，如果沒有下降，說明還是吃得多了，回頭執行第一步。

第三步，保習慣，不放鬆，偶爾可以小放縱。當體重下降1公斤以上時，可以進入第三個階段，第二階段的所有習慣要保持住，這時體重就會逐步下降，耐心等著降到自己期望目標就行。這個時候偶爾可以享受一下美食之類的，需要注意的是千萬別吃完第二天上稱，一看沒增重就接著胡吃海塞，這個時候一旦反彈體重計的指針就如脫韁野馬一樣。當體重降到期望值之後，需要兩天多吃保持，否則會繼續下降，當然最重要的是千萬別再把胃撐大了！隨後就可以正常飲食，

第四步，甜適度、食控量。到了這個時候就是需要保持了，原則上只要別再把胃撐大了就不會反彈，依舊是大魚大肉不危險，甜食最「有效」，所以甜食一定要適度。

經常有人說減肥是「管住嘴、邁開腿」，這個管住嘴其實是根本，邁開腿不過是輔助消耗脂肪的，我就認識一位老兄，天天走10公裡以上，但是就管不住嘴，結果肚子上「濤聲依舊」。

最後，祝大家都能自如控制好體重。