減肥沒有針對某一部位減，要知道哪裡的脂肪最影響健康！！

因為不管是長在哪裡或者是什麼脂肪，只要多了一定會不好。要麼影響健康，要麼影響體態。所以，不要再幻想著有「通情達理」的脂肪，還是好好想想怎麼減掉脂肪吧~

脂肪的分類

脂肪按生長的位置分，可以分為兩種：內臟脂肪和皮下脂肪。

✔內臟脂肪：

不僅指內臟四周的脂肪，也包括血管中的脂肪，主要分布在腹部。那種整體身材不算很胖，但唯獨肚子很大，抓起來很硬就是內臟脂肪過多。

內臟脂肪對心血管疾病和代謝紊亂負面影響最大，這種身材也稱為稱為蘋果型肥胖。在之前的文章中，人馬妞已經跟大家科普過很多次內臟脂肪的危害。所以今天我們主要講皮下脂肪。

✔皮下脂肪：

是貯存於皮下的脂肪組織，位於真皮層以下，筋膜層以上。也就是我們所說的，可以摸得到的&34;。人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，它有保暖的作用，但也不宜過多。

皮下脂肪相較於內臟脂肪較軟，更容易聚集在臀部和大腿，稱為梨型肥胖。女性比較容易出現梨形肥胖身材，男性比較容易出現腹部肥胖。

如何鑑別兩種脂肪

這兩者的區別其實一眼就能看出來，臀部、大腿相對脂肪較多的就是梨型身材，肚子脂肪較多的是蘋果身材。

測也可以通過測量，計算腰臀比來確定身材：

腰臀比=腰圍/臀圍

腰臀比> 0.8 =蘋果型身材

腰臀比< 0.6 =梨型身材

當然，更加準確的方法是用核磁共振或者 X 光，不過這類方法成本高昂，一般人不會用這樣的方法測量判斷。

皮下脂肪多的壞處

與內臟脂肪對健康的影響巨大不同，皮下脂肪過多對人的形象大多集中在體態方便，也就是我們常說的，會讓你不好看的脂肪。

因為皮下脂肪分布較多的地方是腹部，臀部，腰部兩側，手臂等部位。所以，皮下脂肪多的人體態大多為虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩等，就會不那麼「好看」了。

而且大腿、臀部這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，但這類肥胖引起併發症的可能性相對較低。且大多皮下脂肪多的人是從小就胖，或是青春期肥胖，產後發胖，女性肥胖多屬這種類型。

有研究指出，年齡和性別是影響脂肪堆積的關鍵因素。內臟脂肪會隨年齡增長而增長；但皮下脂肪是隨肥胖增長而增長，與年齡無關。

如何減掉脂肪

想要減掉皮下脂肪的夥伴要注意了！皮下脂肪並不是靠卷腹這樣的局部鍛鍊，能夠去掉的哦！因為根本就不存在局部減脂（除非你去抽脂）。

要想減少脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行局部運動塑形，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食，畢竟減肥的真理向來是3分練7分吃。

但千萬不要選擇極端的節食，難以堅持不說，一旦恢復飲食就會馬上反彈。而且由於節食，攝入的營養無法給機體提供充足能量，極易傷身體。

正確的做法應該是調整飲食結構，在保證營養平衡的前提下，限制油鹽攝入量，烹飪的時候多選擇燉、煮、蒸、拌等低油的烹飪法。

調整蛋白質和脂肪的攝入比例，適當吃雞、魚、蝦、各類瘦肉等好蛋白，控制熱量攝入。進餐速度不能太快，七分飽為宜。

運動方面可以先做無氧運動，例如卷腹、仰臥舉腿等，每次15分鐘到20分鐘；然後做有氧運動，例如慢跑、騎自行車、打球、登山、遊泳等，每次半小時到40分鐘。

一周至少做4~5次，最好堅持每天訓練效果更佳。此外，運動前記得做好熱身準備，以及運動後的舒緩拉伸哦~

雖然皮下脂肪對健康的影響不大，但各位好「面子」的夥伴總不能容忍自己一直胖下去~動起來才能早露出小蠻腰哦~