將這幾點做好，就沒有練不好的胸肌，健身大佬給你總結的經驗

導語：在眾多健身人士當中，將近有80%的健身人士，他們最初健身的目的就是希望能夠擁有更好的形體，要想擁有更好的形體，飽滿的胸肌是必不可少的一個部分。正是因為如此，有很多健身人士會反映自己對胸肌方面是最重視的，然而最後整個身材的呈現效果當中，胸肌往往是的最讓自己所失望的。

如果你剛開始接觸健身三四個月，那麼沒有飽滿的胸肌是非常正常的，因為你的訓練年限根本還沒有到位。但是如果你健身已經一年，兩年甚至三年以上，胸肌仍舊是不飽滿的，或許是訓練過程當中出現了偏差，那麼接下來我們總結一下關於胸肌訓練的一些重點，只有掌握重點才能更快打造出強大的胸肌。

1、重量的選擇

就拿重量訓練當中的臥推來舉例子，如果我們每次臥推的重量都是在40公斤左右。那麼你的胸肌沒有明顯的變化是情有可原的，因為我們所施加給胸肌的負重本身就沒有太多胸肌承受的破壞也就不會有太多自然增長的就會慢一些。

很多健身人士認為小的重量也能夠增肌，或者有一些健身人是因為心裡恐懼，不敢嘗試更大的重量，那麼就會導致胸肌的負重上不去。其實對於增肌而言，無論是大肌肉群還是小肌肉群，都要儘可能的去增加負重，否則是很難看到增肌效果的。

2、訓練要做到整體

想要讓胸肌更加飽滿，那麼最好的方法就是整體增肌，當你整體的肌肉都變大了，肌肉的線條自然就會越來越清晰了。

很多健身人士會非常重視局部的增肌而忽略了胸肌整體打造。到了健身房當中，只練習飛鳥夾胸對於其他的胸部訓練動作基本不做，那麼想要擁有完美胸型的希望並不會太大。

3、健身的容量很重要

關於胸肌訓練最容易出現的兩個誤區，第一個就是所選擇的負重太少了，第二個就是每天訓練肌肉無法得到休息。

如果胸肌訓練容量太小，那麼對肌肉是無法產生深刻的刺激的，肌肉也就無法更好的生長了。

所以想要練出更加飽滿的胸肌，那麼胸肌訓練的容量需要更大一些，每一次都比上一次做的次數多一些，或者重量強一些。

因為所謂的訓練容量基本上指的是整體的容量，也就是我們一次訓練的時間，重量組間隔次數，組數等等。

結語：除了以上說到的這些之外，飽滿的胸肌和其他方面也有一定聯繫，如果身體當中的體脂太高，那麼所訓練出來的胸肌也會很一般。在正常情況下，對於很多專業的健身人士來說，遇到的很多關於健身方面的形體問題都可以通過瘦下來來解決的。想要打造出更加飽滿的胸肌，就需要從負重，整體訓練和訓練容量以及身體體脂率這四個方面出發，只要我們能將這四個方面做到位，那麼胸肌練的更加飽滿只是時間問題。