每個健身動作都有各自的好處，但是健身動作太多了，你一次訓練練不了那麼多動作，而且頻繁切換健身動作，健身效果也不好。
所以，我們在健身的時候，就不可避免的要捨棄一些健身動作，以達到更好的健身效果。
對於胸肌訓練來說也是這樣，有些玩家捨不得某些效率較低的健身動作，把胸肌訓練時間都浪費在這些動作上面，自然胸肌訓練效果不好。
胸肌訓練廢柴動作是很多的，下面就來介紹5種最常見的胸肌訓練動作，對於新手來說，儘量少練這些動作，省點時間做其它動作更合適。
一、繩索夾胸
繩索夾胸其實比臥推更受歡迎，因為這個動作控制起來難度很小，很多玩家做的時候感覺很舒適。
但是這個動作對於新手來說，胸肌刺激效果太差了，很多健身玩家練的時候胸肌有感覺，但是第二天胸肌不酸不痛。
繩索夾胸這個動作，一般適合老手進行胸肌弱點針對，比如胸肌上束薄弱，或者胸肌外延和下沿比較薄弱，才會選擇繩索夾胸。
繩索夾胸的弱點有兩個：
負重太少，繩索夾胸的負重能力太差了，所以肌肉纖維撕裂效果很差，但是由於活動次數多，所以感覺胸肌充血很容易，但充血不意味著增肌。
全面性低，繩索夾胸的胸肌刺激，孤立性太強了，對於老手來說這是好處，但是對於新手來說，對於胸肌整體打造效率差，所以不建議新手過多練習。
二、槓鈴片平推
你在健身房肯定見過一些人拿兩個槓鈴片夾在一起，然後站著往前或者躺著網上推的動作，這就叫槓鈴片平推。
槓鈴片平推這個動作，練過的人都說好，為什麼呢？因為這個動作很容易讓胸肌酸脹充血，所以大家認為胸肌刺激也很好。
其實不然，槓鈴片平推這個動作，除了胸肌容易充血以外一無是處，增肌效果和協調效果都很差。
具體來說，槓鈴片平推有兩個不足之處：
負重能力差，負重能力差的動作，基本上新手階段都沒有必要練，因為負重能力差，就意味著肌肉撕裂效果差，所以並不是肌肉酸脹就能表明肌肉刺激。
上手困難，槓鈴片平推這個動作，上手難度其實很高，並不是新手就能操控的，而且對於肩部前束要求很高，很多人練這個動作，都容易造成肩峰撞擊的情況。
三、仰臥上拉
仰臥上拉這個動作，是一個不太常見的胸肌訓練動作，基本上在健身房很少看到這個動作。
這個動作是練胸肌線條的動作，尤其是胸肌下束和外延線條，就可以用這個動作來進行刺激。
但是新手來做仰臥上拉的話，性價比不高，儘管刺激面很寬，但是胸肌的增肌效果卻很差。
孤立性比較差，仰臥上拉這個動作，就很容易出現背部肌肉代償的情況，動作幅度小了沒效果，動作幅度大了背部肌肉就代償了。
安全係數低，不得不說，這個動作對於新手來說並不友好，因為你在頂端上拉的時候，肩部穩定性差的話，就容易造成肩部肌肉拉傷的情況。
四、啞鈴斜平舉
啞鈴斜平舉也是一個不世出的胸肌訓練動作，在健身房這麼久了，我還沒見過有人練這個動作。
這個動作其實可以作為熱身使用，作為胸肌預充血動作非常好，而且身體負擔比較小。
但是作為增肌動作，或者練很多這個動作，一點必要性都沒有，平白浪費時間而已。
介紹兩個弱點給大家：
負重能力差，這個動作比槓鈴片平推的負重能力還要差，可以說是胸肌訓練動作中，負重最低的動作了。
全面性不高，跟繩索夾胸一樣，這個動作就支撐刺激胸肌的一部分，而對於胸肌整體的影響比較低。
五、蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸在健身房胸肌訓練器械中，受歡迎程度排在第二名第三名這樣子，確實練著比較舒服。
但是這個動作一般不能作為胸肌主力來使用，而是胸肌收尾階段的時候，隨便練兩組就夠了。
蝴蝶機夾胸跟繩索夾胸基本上沒有太大的區別，但是蝴蝶機夾胸比繩索夾胸更加孤立，胸肌刺激稍微高一些。
負重還是有點低，夾胸動作基本上負重都比較差，所以新手練胸肌，基本上是推胸動作為主。
整合性差，這個也是夾胸動作的通病，整合性太差，那麼你的胸肌力量提不高，胸肌訓練水平一直停滯不前，可不就是浪費時間嗎。
這五個動作新手期間儘量少練，可以作為熱身動作，練個一兩組，但是作為胸肌主力動作，那就會拖慢我們的胸肌訓練效率。
我是旺旺大法師，
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