為什麼健身半年身材依舊不健美？你如果不練胸肌，就大錯特錯了

導語：每一個男性健身者都希望自己擁有一個健美的好身材，但是很多人堅持鍛鍊了很長時間，身材卻依舊不夠健美，這是為什麼呢？健身效果不好和健身的力度、健身的頻率、健身方式的正確與否以及自身的基礎有關，除此之外，還有很多男士不敢練胸肌，胸肌如果練不出來，上半身就會顯得非常乾癟，健身的效果自然就不會太好了。

今天我給大家帶來了一份胸部肌肉的鍛鍊計劃，接下來就讓我們全面剖析胸部肌肉，了解一下這個部位到底應該如何進行鍛鍊？

一、胸部的肌肉構成

首先我們要知道胸部的肌肉主要由胸大肌構成，而胸大肌的相鄰位置有一處名叫胸小肌的肌肉，這兩處肌肉是鄰居，但是是樓上樓下的關係。胸小肌的位置要更深一些，通常不做鍛鍊。我們想要鍛鍊胸肌，就只能鍛鍊胸大肌。我們在鍛鍊胸大肌的時候，不僅要鍛鍊這個部位的厚度，也要鍛鍊寬度，胸大肌越有寬度，中縫就越窄，整個人的胸肌就越好看。

二、胸肌的鍛鍊計劃

（一）降低皮下脂肪的含量

想要練出肌肉，我們首先要降低皮下脂肪的含量，要知道脂肪與肌肉是屬於相剋的關係，肌肉會燃燒脂肪，而脂肪會掩蓋肌肉。如果你的體脂率過高，就需要進行適當的減肥，再開始正式的增肌計劃。我們可以通過慢跑、高抬腿跑、瑜伽、仰臥起坐、開合跳、登山競走等輕鬆的有氧運動，幫助我們降低體脂率。

可能有的人會問了，我們能不能進行一些針對於胸部的運動，來降低胸部的皮下脂肪含量呢？答案是否定的。局部減肥是一個偽命題，想要減肥就只能讓我們的身體勻稱瘦下來。

（二）進行針對於胸部的無氧運動

想要練出胸肌，我們還需要進行無氧運動。無氧運動對於肌肉具有一定的破壞性，如果你想要練出肌肉，就一定要先使其破壞，從而讓它發揮出自身的自愈能力，當它自愈的時候，會變得肥大，體現在身上就是肌肉變大了。

我們應該進行什麼運動呢？我建議大家進行槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、繩索下拉、鑽石伏地挺身、寬臂伏地挺身等，這些運動都可以鍛鍊胸部，但是有的可以針對於胸部外沿，有的可以針對於中縫。每次選擇2個動作，每個動作進行3組，每組進行15個。（如果你一次進行大量針對於同一個部位的運動，會把身體練廢了，適當健身、適可而止是很重要滴）

結語：想要練出胸肌並不難，只要根據本文所介紹的方式方法就能練出來了，可是有的男士就算是知道了方法，也不敢鍛鍊。其實我們要放平心態，男士也是可以鍛鍊胸肌的，而且練出來了，整個人的身材會非常的健美與性感。好啦，話不多說，接下來就讓我們一起鍛鍊胸肌吧！