男士健身不好看，是不是胸肌忘了練？如何練出健美的胸肌？

導語：首先讓我們了解下胸肌的基本組成。胸部的最大肌肉名為胸大肌，與這裡相鄰的肌肉叫做胸小肌（層次更受一些），兩塊胸大肌之間有一道中縫。這三處部位，胸大肌與中縫都是可以通過健身進行鍛鍊的，堅持進行鍛鍊，可以幫助我們擁有一個有型的胸部。今天就讓我們看看如何鍛鍊，可以讓我們擁有性感而健美的胸肌。

一、降低皮下脂肪率

想練出健美的胸肌，我們必須要通過健身鍛鍊自己的胸部肌肉，但是我們在鍛鍊胸肌之前，一定得通過有氧運動降低胸部皮下脂肪率。為什麼我們在進行肌肉訓練之前需要減肥呢？因為脂肪對於肌肉是非常不友好的一種物質，脂肪會掩蓋一部分肌肉，而我們在進行無氧運動的時候，過多的脂肪也會緩衝掉肌肉所受到的力。

遊泳、打籃球、變速跑等比較高效的運動，可以幫助身體的脂肪率快速降低。有的人可能會為了快速降脂而選擇一些局部的運動，實際上這是一個很常見的錯誤。減肥與增肌是完全不同的，想要進行減肥，就只能進行全身性的減肥，而不能進行局部性的減肥，局部減肥是一個比較常見的偽命題，實際上是不存在的。

二、提升胸大肌的含量

（一）伏地挺身

我們應該如何進行伏地挺身呢？我們需採取俯臥，以自己的手掌與前腳掌作為支撐點，支撐住軀幹。我們需要繃緊自己的腰，腹部保持身體不塌陷，整個過程中胸部肌肉需要持續發力，從而幫助自己保持這個姿勢。彎曲自己的左關節進行一次伏地挺身運動。我建議進行3組，每組進行15個。

（二）槓鈴臥推

我們應該如何進行槓鈴臥推呢？我們需仰臥，將槓鈴放置在胸前，雙手採取正握的姿勢，握緊槓桿。我們可以在他人的借力下舉起槓鈴，我們需要深吸一口氣，鼓起自己的胸大肌（感受這裡的用力），在舉起槓鈴的同時鎖緊自己的肩胛骨，以保護自己的肩部不受傷害。我們將槓鈴舉起後，需要保持一秒鐘以上。我建議進行3組，每組進行15個。

三、鍛鍊中縫

（一）啞鈴飛鳥

我們應該如何進行啞鈴飛鳥呢？我們需要俯下身體，雙手持啞鈴，以胸部肌肉進行主要的發力，讓手臂在胸前進行水平運動。我們的兩條手臂需要呈現夾角，手肘微微彎曲，以便於胸肌更好地進行發力。我建議進行4組，每組進行20個。

（二）鑽石伏地挺身

鑽石伏地挺身的進行方式與普通的伏地挺身沒有什麼太大的區別，唯一的區別在於手臂的距離，鑽石伏地挺身的手臂距離非常的小，雙手的大拇指與食指需要合攏在一起，形成一個三角形，猶如一顆鑽石（這個動作可以保證胸肌中間的地方發力，也是這項運動的靈魂）。我們在進行這項運動的時候，需要有意識通過胸部中間的部位進行發力，也就是中縫。我建議進行4組，每組進行20個。

結語：胸肌是非常重要的部位，因為這裡是上半身最大的肌肉群之一，也是我們上肢肌肉的門面擔當。如果你可以堅持這些運動，就一定可以練出非常漂亮的胸部肌肉，讓自己的上肢變得豐滿又性感。