最近收到了這樣一句提問，說：
「不想練成健美那樣的身材，喜歡街頭健身那種身材，應該練哪些徒手動作？」
這個問題其實很常見，我以前也是這樣想的，我不像練成施瓦辛格那樣，只想練成彭于晏那樣。
健身時間長了之後，才發現，這其實源自於我們對健身身材的刻板印象。
我們只看到了站在頂端那些玩家的身材，練健美的鹿晨輝、施瓦辛格，練街健的石神偉、V神這些。
而那些佔據大多數的，跟我們差不多水平的中低端玩家，卻被我們忽略了。
今天要講的就是，街頭健身那種身材，一般來說，用街頭健身是練不出來的。
街頭健身身材有何特點？
我們講幾個代表，比如說舞夫、石神偉和V神這些人，就是普遍認為最具有代表性的街頭健身身材。
這種身材非常具有美感和協調性，不像施瓦辛格、鹿晨輝那種過分誇張。
那麼這種身材，從原理上有什麼特點呢？
（1）低體脂
體脂對我們身材的影響是最大的，有些人看臉型、看體型雖然很瘦，但是他身材不是很好，就是因為體脂其實不怎麼低。
而舞夫、V神這些玩家的體脂，大概都在10%以下，甚至更低的程度。
之前有講過，不是每個人都適合10%以下的體脂，多數男生體脂在15%左右才叫正常狀態，低於10%就可能會不健康。
（2）小關節
肌肉的輪廓和視覺效果，不僅僅是肌肉量的多少在影響。
你的關節大小也會影響你的身材視覺效果。關節小的人，肌肉量不用很大，看起來身材也會很好。
你可以看一看這些街健大神的腳踝跟手腕，看起來就非常細的感覺。
正是因為如此，才會顯得他們的肌肉好像很大，其實他們的肌肉量本身不怎麼多。
（3）矮身高
身高矮會帶來什麼結果，就是整體的肌肉麵積會變小，從而需要的肌肉量就會變少。
街健跟體操是一樣的，練得好的街健玩家，基本上個子都不會很高，克裡斯一米八幾就不說了，他從小就練武術來著。
但你像國內的呆木頭，他自己說的身高就是159cm。
這種身高你去健身房練，半年左右上鏡頭的話，看起來肌肉也會很強。
普通街健玩家是什麼身材？
最近國外thenx籤約了一個運動員，就是那個慢起倒立、俄挺很厲害的運動員。
你就可以看出來，他的身材，給人的感覺就是配不上他的實力。
看他的肌肉量，你絕對不會覺得他能做慢起倒立、能做俄挺，甚至能拿街頭健身冠軍。
所以有些人在評論區下面說：
「thenx怎麼會籤這個人，一點訓練痕跡都沒有。」
但是我要說的就是，你不僅低估了人家，你也高估了自己，絕大部分街頭健身玩家，能練成這種身材就不錯了。
這個人就是前面說的，他只佔了身高矮這一個特點，其它的低體脂、小關節他都沒有佔到，所以身材最終呈現出來就是這樣。
所以街頭健身那種身材，其實不是說你練了街頭健身，就能擁有那種身材。
雖然說訓練隊身材很重要，但是你認為的街頭健身身材，其實更多的是靠了天賦。
而如果你沒有上面所說的天賦，那你用街頭健身練不出街頭健身身材。
怎樣打造街頭健身身材？
最後就是教大家如何打造街頭健身身材，其實你健身的目的就是為了形體的話，直接去健身房練健美就夠了。
比如國內有一個人，叫「健身赤火」，因為經常做引體向上，所以被很多玩家認為是街頭健身玩家。
但是根據我的觀察，他是練健美的，身材也是從健身房練出來的。
第二個人物就是thenx的克裡斯，他就佔了體脂低這一個特點，但是身高比較高、關節也比較大。
所以在他獲得街健冠軍那會兒，他的身材也會被人認為「毫無訓練痕跡」。
但現在身材之所以這麼好，就是因為他練的不完全是街頭健身「動作向」。
他會採用增肌練法，器械也練，多數會用負重徒手，所以後面身材才會變好。
所以結論就是，你的目的是街頭健身身材，那你就去健身房練器械增肌。
或者進行徒手負重增肌訓練，不要追求動作，而是要追求肌肉受到的刺激。
以後大家健身的時候，不要有那種先入為主的想法，認為健美就是鹿晨輝、街健就是克裡斯。
其實我們多數人還沒有到達那種程度，而且可能也不具備那種天賦，所以訓練的時候，應該注重原理，而不是只盯著目標。
#健身隨手拍#