有些人堅持了七八個月的街頭健身，但是連雙立臂、人體旗幟都上不去。
很多人可能會嘲諷說不夠努力。
但我覺得，不是不努力，而是真的沒有找到入門的方法。
告訴你，以後別人問你練了多久，把這以前的七八個月不要說出來。
在你系統入門之前，這些訓練都叫隨便鍛鍊，不叫系統健身。
那麼接下來我就要給街頭健身新手給4條系統的入門建議，你的健身進步就上去。
一招爽、兩招爽
我之前看過一個倒立教程，你知道裡面有多少個動作嗎？
裡面有27個動作，用27個動作學一個自由倒立，你學不會，為什麼？
因為我現在能做倒立，裡面有好十幾個動作，我也不會。
這27個動作做下來，每個動作都做不好，如果做好了，你也就練傷了知道嗎！
所以練街頭健身，每個動作匹配一兩個動作足以，這就叫一招爽或者兩招爽。
比如：
雙立臂就練高拉引體。倒立就練面牆倒立點牆。俄挺的話就練衝肩和團身。這就夠了，就跟CrossFit一樣，連續刷wud的人，什麼都學不會，啥也不是。
靜態10秒原則
我們拿人體旗幟舉例，屈腿順風旗、單腿順風旗、並腿順風旗的進階應該怎麼弄？
很多人剛剛能做屈腿順風旗，只能堅持一兩秒，就覺得可以挑戰單腿順風旗了。
結果腿還沒伸直，就落了下來。
你這樣會拖慢整個人體旗幟的步驟的。
還有俄挺衝肩，有些人只重視了幅度，而忽視了支撐時間。
一衝就衝到頂，堅持一兩秒就放了。
這也不行，你應該衝到一個你能堅持10秒左右的位置保持，這樣才具有募集效果。
不然你直臂力量、含胸幅度都上不去，俄挺很難練成。
在所有靜態街頭健身動作中，儘量都採用這個10秒原則。
當然不是非得10秒，就是你要能感受到相關肌肉的募集收緊效果，能感受到關節在正確的位置上。
4個基礎訓練
10次引體向上的力量，才能完成雙力臂。懸垂舉腿一次性能做10次，才能嘗試前水平。
單手靠牆倒立、單手懸吊都做不了，那麼人體旗幟可能就會很難。
基礎確實很重要，那麼應該練哪些動作強化基礎呢？
我認為有4個動作。
引體向上屈臂撐靠牆倒立龍旗當然，後面這些動作會隨著你不斷進步，也會得到進化。
比如想突破雙力臂，那麼引體向上就要變成高拉引體，屈臂撐就要變成窄距單槓屈臂撐
想突破俄挺，那麼屈臂撐就要變成團身屈臂撐、靠牆倒立就要變成衝肩形式。
所以都在變，看你主要突破哪些動作。
基礎動作就是每天3組左右，體重大或者新手階段，就是隔天練。
玩著練
最後其實非常重要，街頭健身要玩著練。
怎麼玩？
（1）一次性解鎖一兩個動作就行
有些人想同時解鎖五大神技，順便還要帶空翻、花式，這訓練負荷就太重了。
你這樣很容易受傷，其實沒有那個必要。
一次性解鎖一兩個動作足以了。
比如說我吧，我最早解鎖的就是龍旗和倒立，後來是雙立臂和人體旗幟，後來是前後水平，現在在練單手引體和俄挺。
（2）每天訓練控制在一個小時以內
第二個就是訓練容量的問題，每天訓練多久，一般是一個小時以內。
當然最近網上有很多大佬，每天訓練四五個小時，但那畢竟很少。
一個小時足以了，不然多了手腕、肩關節這些恢復不了。
一個小時你可以分成兩次，也可以分成三次，都行。
（3）閒了就試幾下
那麼問題來了，那些健身大佬的倒立撐、花式、倒立吊腰這些動作每一個都會，怎麼練的？
隨便練的唄。
閒下來就上去試一試。
比如練倒立過程中，正式訓練是倒立，但是你沒事就打上去試試倒立撐，雖然不穩定。
但是架不住多練啊，練多了倒立也穩了，倒立撐也就會了。
這就是我給出的4個建議，其實我問過很多大佬的街頭健身計劃，我不知道他們是藏私還是怎麼著。
沒有健身計劃，想到什麼就練什麼，想練什麼就集中練什麼，就這兩樣，啥也不懂，給我的感覺就是沒文化。
但人家練得很好，倒反而像我這種非常擅長計劃的人，練得最差。
#百裡挑一#