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隨著筆者健身的時間越來越長，也越來越明白在這條道路上，你會遇到很多各種各樣的東西，簡單來說，你會聽到許許多多別人的建議，站在巨人的肩上，你健身效果就會事半功倍。
小編我已經健身了有三年了，但其實在前面2年裡的進步，都不是很大，但是在第三年，我遇到了,現在的好友，可以說得上是我的半個師傅了，在他的帶領下，我才有了比較大的進步。
但是，前面2年我也不是白過的，我也是處在一個不斷學習，不斷從錯誤之中，吸取進步的過程之中。那麼，量變到達一定程度，就必然會引起我們的質變。我也知道了健身方法中，哪些是管用的，哪些是對於我們沒用的，採用對的方法，能讓你進步得更加快。
今天小編分享健身訓練中，糾正的4個問題，讓你進步更快！
問題一：沒有找到肌肉發力感
穩定的肌肉發力感，是怎麼找到的呢？其實，這就是要看我們對於動作的掌握是否熟練，很多時候對於很多剛剛進入健身房的人來說，他們關心的往往是舉起的重量，而不是目標肌群的受力。
而在開始的時候，我在做臥推的時候，我的胸肌是沒有什麼變化的，反而我的肩部以及三頭長大了不少，那麼，就可以看出我在做臥推的時候，其實我的胸肌的發力是不夠到位的。
臥推訓練的時候，我們需要感受胸肌的受力，而不是讓身體其他肌群借力。想要感受胸肌的受力，剛開始的訓練，不要重視重量，而要追求動作標準，讓胸肌達到刺激，這時再循序漸進的加大重量。
問題二：忽略複合型動作
在筆者剛開始健身的兩年裡，幾乎都沒有去做什麼複合型動作，我把大量的時間以及精力放在了單關節的動作之中。
其實，我一開始不敢做複合型動作的原因，就是自己不會，怕自己會受傷，所以就一直沒有邁出第一步。而當我開始了複合動作的規範性訓練之後，我也就看到了我自己的進步。
健身訓練中，複合動作優於孤立動作，無論是新手老手，複合動作都是你訓練菜單中的首要目標。
問題三：沒有漸進式負荷
開始的兩年，我在健身房都是不停的換計劃，每個計劃堅持的時間都不長，因為我看不到自己的改變，在不停的換計劃的過程中。因此，漸進式負荷的增加就更加沒有做到了，因為花樣繁多的動作，讓你沒有機會去對比自己有沒有進步。
我們的健身計劃需要定期調整，但不是頻繁的換計劃，我們可以在原有的健身動作中，縮短間歇時間，提高負重，進行漸進式負荷訓練，才能讓肌肉維度實現突破。
問題四：忽略關節靈活度以及穩定性的訓練
在剛開始的時候，我不知道什麼是熱身，更加不會在健身結束之後進行拉伸，這是一個很大的問題。以至於，在我訓練的頭兩年積累了不少的問題，直到現在我的肩膀都還是會有一點彈響。
現在我會經常做一些改善自己關節活動度以及穩定性的訓練，肩袖肌群強化訓練等等，因為這種動作，真的使我們邁向更強的身體基礎。所以，訓練前後一定不要忽略熱身跟放鬆訓練，它會讓你取得更好的效果。
以上就是我個人的一點經驗之談，希望能夠對大家的健身之路有所幫助。