我們知道，運動健身想要不斷進步，需要靠不斷的超量訓練，加上充足的休息，才能進步。
也就是我們常說的超量恢復。
我們可以通過增加重量來進行超量訓練，也可以通過增加組數次數來進行超量訓練，還有縮短訓練時間等方法。
練得太少，訓練效果大打折扣，無法進步。訓練太多，容易過度訓練，造成身心疲憊。
健身訓練強度，關鍵是要在運動過度，跟訓練不足之間找到平衡點。我們既要進步，也不能因為健身影響到我們正常的生活。今天跟大家分享的概念，叫做訓練周期。
很多朋友超量訓練後，會發現有時候隔天會非常疲憊，如果隔天需要上班，你會發現，上班時間容易打哈欠，走神，體力不支等情況。所以他們覺得，超量訓練太累，沒必要超量訓練。
訓練周期這個概念，主要用來解決兩個問題。
一 超量訓練後，隔天太疲憊還需要上班，怎麼辦？
二 最重要的，就是用來控制訓練節奏，突破瓶頸期。
訓練周期主要分成三類，短周期，中等周期，長周期。
基本上以一天為一個周期，適合新手朋友。健身新手剛訓練的時候，因為水平相對比較低，所以進步非常快。比如你今天只能做10個伏地挺身，練一天，明天就可能做15個，第三天可能做20個。進步非常快。運動總量也可以用一天為周期，逐步增加。每天都可以測試自己的極限水平。
基本上以一周為一個周期，適合上班族不想太累又想進步，或者大多數入門愛好者。在這種周期下，我們的超量訓練的時間，一般安排在周五或者周六，也就是超量訓練後，隔天有足夠的時間休息恢復，不會造成隔天上班還恢復不過來的情況。以引體向上訓練為例，假如一三五練，其他時間休息，引體向上總量為80個為正常水平。那麼你的周一，周三的訓練，還是按照80個總量來訓練，等到周五，才將重量增加到100個。增加了重量，隔天會比較累，剛好是休息的時間。
這類周期基本上以一個月為訓練周期。考慮的主要是短周期，或者中等周期，超量訓練身體根本無法承受。所以需要更長一點的時間，來配合訓練進步。比如，你引體向上總量為300個，你想要一周增加十個總量，有時候比登天還難。別說進步，退步的可能性也是很大。這個時候，就需要配合各種訓練方法，多組少次，少組多次，增加休息時間，磨合訓練等方式，來進行強化訓練。所有的訓練，都為了一個月的周期，能增加運動總量，突破你引體向上的極限次數，或者負重重量。
至於我們訓練周期，到底是選擇哪種類型，要取決於你的目前的實力，取決於平衡健身與工作，取決於你想突破的動作，或者重量的難度。對於大多數人來講，按周為訓練周期，是個不錯的選擇。下次談到超量訓練的時候，就不用談虎色變了，不是每天都要累到趴下才叫超量恢復。