走路姿勢竟與壽命有關，50歲以後，走路姿勢不當將影響您的健康

2020-11-19 哈老生活


走路，被譽為最適合老年人的運動之一，強度適中，方便進行，可看似簡單的動作，一旦不多加注意，其保健效果便會只減不增。


50歲後感覺小腹突出、臀部下垂或是容易腰酸、肩頸僵硬？可能是因為走路姿勢出了問題！


圖：網絡


因為錯誤的走路姿勢，肌肉沒有得到正確使用而導致肌力流失，久而久之，就無法發揮支撐作用，使得內臟下垂、肌肉鬆弛，身形也因而走樣。


正確的走路姿勢和習慣，既能維持優雅姿態，也有益健康。


養成好姿勢，從自我檢查開始


想要確認自己走路是什麼樣子，可先通過觀察自己日常走路時，不易察覺的姿勢體態。


看看自己有沒有以下幾種常見的不良走路狀況：

  • 走路時下巴突出
  • 視線朝下、背部呈圓拱狀
  • 走路時象是拖著腳前進、走路聲音較大
  • 左右肩膀和腰的位置歪斜
  • 膝蓋沒有打直、呈微彎狀態
  • 走路外八，雙腳鞋底的外側明顯磨損較嚴重


圖：網絡



三大要訣，掌握正確走路姿勢


1.抬頭挺胸

像是拍攝胸部X光時，吸氣之後閉氣不動的狀態。時時保持這種空氣充滿胸腔內部的感覺，就能自然挺胸、小腹內收。


2.視線直視前方

想像眼前有一面鏡子，看著鏡子裡自己的眼睛，朝著那個方向走去的感覺。如此一來下巴會自然收縮、走路時也不會搖頭晃腦。


走在路上時，看著從腳下延伸到遠方的路線，時時以視線「定位」，也有助於改善走路姿勢。


3.步伐都由拇趾靠近腳底處出力

像是要把地面往下踢一般，運用大腿及臀部的力量抬起腳部。腳踏回地面時，先以腳跟著地，再延伸至整個腳掌，讓腳踝到小腿肚有拉直伸展的感覺。


並注意隨時將重心放在雙腳的內側，在一腳抬起、單腳著地的狀態，保持身體平衡。

圖：網絡


日常兩個訓練，讓腳底更強健


相關專家指出，在50歲之後，由於肌肉力量衰退或是老化，腳部若缺乏鍛鍊，其支撐力便會下降，導致腳型會出現明顯的變化：兩腳一大一小的尺寸差距變大、拇指外翻以及足弓塌陷，都是常見的現象。


其中足弓在走路時除了有吸收腳部與地面接觸時所產生作用力的緩衝作用，也透過走路時拉伸和回彈，形成走路的動力。


因此足弓塌陷，會造成腳部容易受到重力和運動時的衝擊，或是肌肉酸痛、走路容易腳酸、腳痛等狀況。


要鍛鍊足弓和腳底肌肉，有2個簡單易行的方法：


1.腳趾抓毛巾

地上鋪一條浴巾，兩腳平踩在毛巾上，雙腳位置維持不動，同時運用5根腳趾的力量，將毛巾抓住後，腳趾儘量往內卷收，再恢復原狀放開，重複以上動作至少15～20次。


2.踩網球猜拳

在足弓處放一顆網球固定後，將5個腳趾象是猜拳時出的「石頭」、「布」一樣，反覆收緊和張開的動作約20次。


除了走路的姿勢，走路的快慢與多少也有講究。


圖：網絡


走路速度快，70歲時比別人健康


有研究數據顯示：走路速度快的女性，到了70歲時的健康程度會高於走路速度慢的女性。


相關專家認為認為，比每天走1 萬步更有效的方式，是快走與多走。


那應該走多快、每天要走幾步，才是比較有益健康的走路方式？


這裡有兩個基本準則：


標準一

10秒內走完四車道

有益身體健康的步行速度，其標準就是要在10秒內走完四車道（約15m ）的斑馬線。

要適應這樣的速度，可能會有點辛苦。因此，在練習過程中，一定要注意量力而行，切勿勉強，以免發生安全問題。


標準二

每天多走2000步

某研究結果顯示一天多走2000 步，能減少心臟病發作的風險。

如果是以一天1萬步為目標的話，從今天開始就走1萬2000步吧！

飯後多散散步，有意地拉長行走距離，增加2000步並非難事。


圖：網絡

相關焦點

  • 50歲以後，走路姿勢不僅決定你的體態，也影響你的健康
    圖源／Shutterstock 資料來源／LEE 、朝日新聞編按：50歲後感覺小腹突出可能是因為走路姿勢出了問題！因為錯誤的走路姿勢，肌肉沒有得到正確使用而導致肌力流失，久而久之，就無法發揮支撐作用，使得內臟下垂、肌肉鬆弛，身形也因而走樣。正確的走路姿勢和習慣，既能維持優雅姿態，也有益健康。
  • 從走路姿勢速度看壽命長短 8種步態隱藏健康隱患
    原標題：從走路姿勢速度看壽命長短8種步態隱藏健康隱患　　線索一：走路速度很慢　　預警：壽命短　　美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。
  • 孩子學習走路,常見的四大錯誤姿勢,不及時糾正影響健康
    寶寶一歲內，有三個階段最讓寶媽激動，分別是寶寶剛出生時、寶寶第一次發出聲音以及寶寶學會走路時。通常情況下，孩子一歲左右就開始學著獨立行走了。剛開始寶寶走路姿勢並不穩當，需要大人攙扶或者扶著沙發、床邊等才能走很短一段路，走路姿勢也可可愛愛、千奇百怪。有些家長覺得只要孩子會走路就行了，不必糾結走路姿勢。但錯誤的走路姿勢可是會影響寶寶身體健康的，家長要及時糾正！
  • 走路的姿勢,居然也暗示著健康問題?
    2、走路喘息 走路與跑步不同，它不屬於劇烈運動，而是一種有氧的低強度運動。如果一個人心肺功能良好，即便是八九十歲，依然可以走的很好，但如果你有嚴重的肺功能下降或者心功能不全，那麼可能走兩步就會氣喘籲籲。 3、走路不穩 站如松，坐如鐘，行如風，身體健康的人，每一步都走的特別穩，但如果一個人走路的時候踉蹌不穩，甚至需要人的攙扶，那麼就要及時就醫了。
  • 走路快慢決定壽命？提醒：50歲後，3件事比運動更重要
    根據相關研究發現，走路的快慢與身體健康有關，可以從速度上預測壽命的長短。01 走路的快慢真的可以決定壽命的長短嗎？每天堅持走路或者慢跑有助於身體健康，尤其是老年人，堅持走路可以促進血液循環，加快身體的新陳代謝，可以減少血管堵塞，預防血栓，而且每天堅持一定量的步行，可以有效預防老年痴呆。根據相關研究數據，在走路時步頻速度每增加0.1m/s，死亡率會下降10%。像老年人一般步行比較慢，一般為0.4m/s，這樣的話生存率達到十年的只有30%。
  • 走路能鍛鍊身體,還能影響壽命?提醒:50歲後,不再適合這樣走路
    基本上大家每天都需要走路，尤其是自己50歲之後，很多人都會跟自己說，沒事就要多出門，可以到公園裡面去走路，不但能鍛鍊身體，還會影響壽命，讓自己更加長壽，很多人都會感到好奇，怎麼走路跟自己的壽命還能扯上關係呢
  • 走路與壽命掛鈎?發現:壽命較長的人,走路確實存在「共性」
    「走路」是我們每天都要進行的活動，走路也是一種運動，多走路也會延緩我們的衰老，使人們長壽。但是你知道嗎？其實走路也和我們的壽命有關。據英國專家對數萬人長達數十年的研究表明，壽命較長的人，走路都有相同的特點。所以說有的人通過走路走出來長壽，有的人走路卻走出來疾病，下面給大家介紹一些長壽較長的走路有哪些「共性」？第一：快走路快的人更長壽嗎？是的。
  • 你的走路姿勢,暗藏健康信號
    走路是我們每天都有的行為，也是最簡單的一種運動方式。不過，不知道大家有沒有發現，每個人的走路習慣、姿勢、速度，多少都有點差異~正常步態是用自我感覺最自然、最舒坦的姿態行進時的步態，應該是身體直立，兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動。步子穩、全身協調。
  • 為何年紀大的人,喜歡背著手走路?什麼樣的走路姿勢適合老年人?
    而上了年紀的老人，他們走路的姿勢更容易區分，因為許多老人都喜歡背著手走路。有段時間我常常感到腰椎酸痛，於是不自覺地在走路時也將手背在身後，感覺舒服了一些，被同事看到後開玩笑，說年紀不大卻正式步入老齡——背著手走路可以說是老年人的專屬動作了，是什麼原因導致人上了年紀就會背著手走路呢？
  • 走路速度決定壽命長短?研究發現:壽命長的人,走路都有一個共性
    走路是我們每天都必不可少的，有很多研究表明，走路速度也會影響人們壽命的長短，說走路決定壽命可能有很多人會不相信，但是，確實有一項長達14年的研究證明了這一點，這項研究證明了，壽命長的人走路往往都會有一個共性。
  • 走路正確的姿勢你知道嗎？矯正姿勢，一步勝十步
    走路對於人的身體是非常有益的一項運動方式，經常走路鍛鍊可以幫助人體提高免疫力，保持健康體態。但實際上走路和任何其它的運動一樣，也是需要注意鍛鍊時的姿勢的，不正確的姿勢不但起不到鍛鍊的作用還有可能損害身體健康，那麼怎樣的走路姿勢才是既健康又正確的呢？
  • 走路姿勢不對有損健康 你會走路嗎?
    錯誤的走路姿勢有哪些　　1、低頭駝背　　走路時低頭駝背、脖子、肩膀前傾，會造成脊柱的「S形狀」發生改變，周圍的肌肉韌帶、軟組織長期處於僵硬狀態，引起頸椎病等，而且走路時，心率加快、呼吸加速，低頭駝背會使胸廓無法打開，影響到心肺功能。
  • 正確的走路姿勢可影響跑步成績
    接下來要說明正確的走路方式，指的就是用正確的姿勢快步走路的方式。是一種使用身體核心肌肉群，不對身體造成負擔的走路方式。而且是可以強化血管，維持健康的走路方式。在這個走路方式裡，最重要的關鍵就是正確的姿勢。
  • 女人走路的姿勢,暴露了她的人生狀態
    奧黛麗·赫本說：若要優雅的姿勢，走路時要記住行人不止你一個。人與人交往，總是下意識去觀察別人的表情，還會注意到別人走路的姿勢。很多人，走路的動作神態是經過長期的潛移默化演變而成，是相對固定的，但還是有一些細節，和當時的心情有關，只是一段時間出現。比方說，一蹦一跳，代表很高興；走路有氣無力，是心情悲傷或者生病了。
  • 骨盆歪看走路就知道?矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢」
    每天走路、卻都走錯了！很多人走路姿勢不正確，不僅一直在對錯誤部位的肌肉施力，讓大小腿越來越粗壯，還可能讓腿部錯誤的施力而骨盆代償、讓骨盆越來越寬導致歪斜，一起看看骨盆歪斜自我檢測及模特兒親授「走路姿勢矯正」運動，練出正確的走路姿勢，光走路就可以瘦。
  • 走路姿勢能看出身體毛病
    每個人都有自己習慣的走路步態，但你知道嗎，這其中可能蘊藏著一些有關健康的秘密。美國「關懷」網站刊登美國整形外科協會專家的研究，總結了8種走路步態，可為您提供一些健康預警信號。　　線索一：走路速度很慢　　預警：壽命短　　美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在
  • 人的壽命與走路速度有關？過了50歲，這3件事請放在運動前頭
    為了有效促進身體健康，平時應該重視身體的養護，通過保持良好生活習慣的方式，能夠達到促進健康的目的。很多人卻經常做有損身體健康的事情，身體受到損傷，想要延長壽命就很難。因此，到了一定年紀之後，身體的養生工作應該做好，堅持下來之後，會發現重要器官功能提高，更顯年輕，可以讓自己延長壽命。很多人還說走路的快慢，決定了壽命的長短，這種說法有依據嗎？
  • 寶寶五種不良的走路姿勢
    但是，對他走路的姿勢，卻不敢恭維。不要過於擔心，當他越來越自信地邁出雙腳時，他的腿也會站直了。他走路像螃蟹一樣    他的兩腳朝內，像個大夾子!在剛學會走路的孩子中，這種走路姿勢很常見。在最初的幾年中，小孩子走路時，頭往前探，使他的雙腳朝內。大約3歲左右，當他的大腿和小腿肌肉更結實後，這種走路的姿勢就會消失。如果他的雙腳一直朝內，而且你覺得這種走路姿勢實在不雅，你可以在他坐在地上玩的時候，注意讓他盤著腿坐，而不要讓他叉著腿。
  • 身體好不好,看你走路的姿勢就知道!
    最好的運動是步行，可你注意過自己的走路姿勢嗎？下面這些走路姿勢可能都預示著某種疾病風險哦，快來跟小編一起看看吧！這樣走路是生病信號這10種異常步態與正常步態相比，患有某種疾病的可能性會更大。也是提示我們身體出現疾病的信號，快來對照看看，你走路的姿勢健康嗎？醉酒步有時候我們會看到一些人明明沒有喝酒，卻像喝醉了一樣走路搖搖晃晃，走不了直線。其實這就是醉酒步，在臨床上稱為共濟失調。
  • 掌握這些姿勢，走路就是最好的鍛鍊！
    走路被稱為「最佳運動」，堅持每天走路可提高免疫力，有效消耗熱量，對保持健康益處良多。雖說每個人都能抬腿就走，但真正走對的人卻不多。哪些走路鍛鍊姿勢是錯的？如何正確健走？不同群體走路又各有什麼講究？下面我來告訴您！