40歲後運動過量會折壽！用好這1招，壽命延長10年

2020-09-03 飛揚戶外旅行

生命在於運動

此話不假

運動可以提高我們身體的機能

幫助我們抵抗疾病

但是40歲後

運動過量會損害自己的身體

等於就是給自己折壽

但是

掌握正確的走路方法卻能給自己延壽

你走了這麼多年

到底是給自己折壽還是延壽呢

趕緊和我一起學習

一、40歲後運動過量會折壽！

生活中有很多因為運動受傷的中老年人，都是因為運動沒有計劃、沒有節制。沒有考慮到自己的年齡和身體狀況，長此以往更會損傷壽命。


二、運動過量的4大危害

1、加快大腦衰老

▼

運動過量的話，就可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然後人體就缺氧，然後大腦供氧都會不足。大腦缺氧10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。


2、運動性貧血

▼

長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。


3、引發心臟病

▼

在運動中，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，還拼命用意念來克制，這樣運動過量的結果往往造成心臟病。


4、關節遭到磨損

▼

運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，關節一旦破壞就很難復原。尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大。


那麼40歲之後該怎麼運動呢？


三、世界上最好的運動能治病

它是世界上最好的運動

甩掉疾病，人安康

國際衛生組織將走路定義為「世界上最好的運動」

據報導

一周走路三小時以上

可以降低35%～40%的患心血管疾病風險


走路的10大好處

▼

1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

6、能減少激素、過多腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。


8、定時堅持走路，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

9、可以對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動作用。

10、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。


走路是世界上做好的運動，因此，40歲以後的朋友可以經常走路來鍛鍊身體，但是，一定要注意合理、健康的運動。


四、注意走路這4步，走出健康好身體

1、走路的時間

每天走半個小時左右

▼

我們需要將走路當成一種日常生活習慣，一個星期中只要有5天的時間進行步行鍛鍊，每一天都走半個小時左右。

2、走路的裝備

鞋跟微高，鞋合腳

▼

走路時穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3釐米左右，而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋裡晃動。腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度。


3、走路前的熱身

熱身5分鐘

▼

開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。



4、走路要喝水

每20分鐘一杯

▼

我們可以在開始走路之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束冷靜下來後再喝一杯水。最好每鍛鍊20分鐘就喝一杯水，亦或視出汗情況而定。

那麼，怎樣才能走得健康呢？

正確地走路，上體伸直，

身體的任何部位都不過於用力，

心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。


說起來容易，做起來難。

我簡單說說正確走法的五個要點。


五、掌握5個走路姿勢，壽命延長10年！

只要合理、健康的走路

不僅可以祛疾病

還可以延長壽命10年！


1、上體伸展

胸和腰稍向前突出

▼

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。


這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。


2、伸直膝蓋

大步走必須伸直膝蓋

▼

展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。


3、腳跟先著地

身體重心落在腳跟上

▼

再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。

4、腳向正前方

後腿要伸直

▼

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。

5、擺胳膊

擺胳膊對走也很重要

▼

擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。

生命在於運動

運動可以幫助我們抵抗疾病

但40歲後運動過量會折壽

走路是世界上最好的運動

合理、健康的走路延長壽命10年

想想自己走了這麼多年

你都走對了嗎

趕緊發給身邊的40歲的朋友看看

告訴他們這樣運動才是最好的

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