瑜伽為啥要打開腹股溝？9個動作拉伸腿前側打開腹股溝，以內養外
這篇和大家來聊一聊，大腿前側的拉伸，以及腹股溝區域的伸展
提到腿部拉伸大家可能最先關注的就是腿後側和內側的拉伸，其實腿前側和外側也是需要拉伸的。
首先腿前後內外同時增加柔韌性，才能提高腿部的整體柔韌性，不平衡的練習只會引起更多的問題。
其次大腿前側柔韌性不夠，比較緊，會限制後彎的完成，就算像駱駝式、輪式這些基礎後彎也需要大腿前側柔韌性的支持。
最後伸展大腿前側也可以伸展腹股溝。同腹股溝不夠延展堵塞會影響下肢和骨盆區域的血液循環，影響盆腔內的生殖和泌尿系統。同時腹股溝跟腋窩一樣，平時得到充分伸展的機會不多，會堆積很多的負面情緒和毒素在這個位置，對身心健康不利，所以拉伸大腿前側伸展腹股溝可以排除毒素，美顏養容，以內養外。
所以不管是從身體健康還是瑜伽體式的完成上來說拉伸大腿前側伸展腹股溝都是非常必要的。
今天給大家介紹一組伸展大腿前側，伸展腹股溝的瑜伽練習系列。
給我們示範的模特是ins上人氣非常旺的瑜伽網紅之一ania，這位寶媽我以前介紹過很多次，她分享的內容都很實用，可操作性強，零基礎的人也能夠跟上節奏。
下面我們一起來看看inii給我們帶來的拉伸大腿前側伸展腹股溝的瑜伽序列。
1、英雄坐
跪在墊子上，雙膝併攏，雙腳向兩側打開，用手向後向外撥動小腿肌肉，臀部坐在雙腳之間。腳踝內外側均衡延展，小腳趾落地骨盆端正，坐骨壓地，脊柱立直，肩頸自然，雙手放雙膝蓋上。在英雄坐保持兩分鐘左右。
2、半臥英雄
在上一步的基礎上，伸直右腿，腳背繃直。吸氣時，脊柱延展，胸腔打開呼氣時，曲手肘，身體向後仰臥，保持5到8組呼吸後換腿反側練習。半臥英雄相當於臥英雄的降階版本。你可以選擇雙腿彎曲手肘撐地；也可以選擇身體仰臥到墊子上，然後一條腿彎曲一條腿伸直，基本上只要不是身體特別僵硬的人群，這兩種降階版本都可以完成。
3、臥英雄
在英雄坐的基礎上，呼氣時，卷尾骨，身體向後完全仰臥到墊面上。在臥英雄式保持兩分鐘左右。臥英雄也是一個後彎體式，所以在進入體式之前記得卷尾骨收腹部，其次進入體式後腰是離開墊子的。
4、支撐魚式
仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，腳掌撐地，抬臀部向上，拿一塊瑜伽磚墊在骶骨的下方。伸直雙腿，雙手自然延展，在支撐的魚式保持2分鐘左右5、支撐魚式加強版
身體前側柔韌性比較好的，試著彎曲膝蓋增加大腿前側以及腹股溝區域的拉伸。保持一分鐘左右，換腿練習。注意彎曲膝蓋以後依然保持身體重心穩定，身體不要向一側傾斜。
6、新月式
彎曲左膝蓋，小腿垂直地面，膝蓋腳趾朝向正前方。彎曲右腿，膝蓋腳背落地。調整骨盆端正。脊柱立直吸氣時胸腔打開雙手向上舉過頭頂。呼氣時，頭頸帶領脊柱向上，向後延展。加大腹股溝區域的拉伸幅度。保持3到5組呼吸後回正。在這個體式中要特別注意保持骨盆端正，如果骨盆前傾腹股溝區域的生長幅度就會減弱很多
7、新月變體
在新月的基礎上，抬右小腿向上，腳後跟靠近臀部。雙手向後抓住右腳掌。保持一分鐘左右。建議大家最好在右膝蓋下方墊一個抱枕。
8、半蛙式
俯臥在墊子上，抬胸腔向上，右手在身體前側撐地彎曲左膝蓋，左手握住左腳掌。吸氣時脊柱延展。呼氣時，收核心，左手輕按左小腿向下，增加大腿前側的拉伸幅度。保持5到8組呼吸後伸直左腿反側練習。
9、簡易扭轉
仰臥在墊子上，雙腿伸直雙手向體側伸展，掌心向上彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部呼氣時雙膝倒向身體右側，眼睛看左手的方向保持5到8組呼吸後回正反側練習。最後這個動作放鬆全身，
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