練瑜伽的時候，很多同學會發現自己的腹股溝很緊，特別是做新月式的時候。
其實，決定腹股溝鬆緊的是一群重要的肌肉群——髂腰肌。髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同組成的髖屈肌群，因為個體差異，部分人也存在腰小肌。
平時不論是抬腿或者彎腰，髂腰肌都會參與其中，髂腰肌既能讓我們的身姿更挺拔也能夠緩解特定的下背痛，甚至能讓你走得更快，運動速度更高.
髂腰肌緊張導致腰痛
今天教大家2個非常實用的拉伸腹股溝前側的動作，詳細動圖哦！
2個動作有效拉伸腹股溝前側
動作一
第1步：
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先來到低位弓步，右腳在前，左腳在後
然後左腳向右側踩地，右腳轉向朝外，膝蓋對齊腳趾方向
第2步：
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收緊臀部和腹部肌肉
呼氣的時候，髖部向正前方向下沉
吸氣的時候向上向後
重複10次
我們來看看側面示意圖：
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再次強調腹部、臀部肌肉收緊，保持更多的拉伸來到腹股溝
動作二
第1步：
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在上一個動作基礎上，右手來到右膝蓋
左手向上然後向右前方延展，展開胸腔
第2步：
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呼氣髖部向前向下，一定要朝向正前方，更多得拉伸到腹股溝
吸氣的時候向上向後回正
重複10次
我們來看看側面示意圖：
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每一次呼氣向前向下的時候，要配合胸腔的打開
配合呼吸，動態練習，2個動作都要注意收緊臀部和腹部肌肉，向前的時候要朝向正前方，第2個動作是進階版本，所以拉伸感會更加強烈哦！
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