9個動態開髖動作，幫你打開腹股溝，靈活髖關節
從來不運動的人在開始健身時，肯定會遇到這個問題：胯打不開。你也許不知道胯在哪裡，那就換一種說法，腹股溝和髖關節太緊張了影響開胯程度。所以能不能打開胯部，首先要看能不能打開腹股溝和髖部。今天為大家準備9個抬腿動作，簡單易學，都是打開雙腿的好方法。
1、斜板支撐後抬腿
在開始熱身練習前，先準備一個四角穩定高度適中的椅子。再準備一張瑜伽墊，將椅子擺在瑜伽墊的一端。站在椅子前面，手掌撐在椅子邊緣，腳步後退，腳趾觸地，背部和腿部在一條直線上。左手離開椅子，左臂向體前伸展，同時右腳從地面抬起右腿伸直後抬。練習完左側後再練習右側。
2、高位伏地挺身
後抬腿練習完成恢復斜板式，手肘彎曲，身體重心下沉，手肘推直，恢復斜板式。在做高位伏地挺身時，注意收腹提臀，後背及腿部保持直立。因為手掌與雙腳的高低位置增加了肩部及相關肌肉的運動，可以更好的塑造胸肌。
3、側板抬腿（上方）
熱身動作完成後正式進入練習。從斜板式進入，左手離開椅子，身體向左上方轉動，右腳外側貼地，左腳疊放在右腳上。左臂彎曲，左手掌託住後腦。身體成一條直線，體側垂直地面。身體其他部位保持不動，左腿上下高抬起。
4、側板抬腿（前後）
練習完高抬腿後，左腿伸直，畫半圓弧線前後擺動，這個動作可以靈活髖關節，拉伸腹股溝韌帶和腹直肌外側。同時他還能拉伸臀外肌和大腿內側肌群。
5、側板抬腿（下方屈膝）
練習的上方再練習下方。左腳踩地，與右手一起支撐身體。右腿抬起，大腿與身體呈直角。屈膝，小腿前後擺動。這個動作可以增強腹股溝處力量、靈活膝關節。維持盆骨區域的穩定和控制力。
6、側板抬腿（下方）
上一個動作是抬腿，大腿不動擺動小腿，這個動作則將整條腿利用起來，右腿抬起，水平左右擺動，以達到強健腿部肌肉、放鬆髖部的效果。
7、側板提髖
將動作恢復成標準的側板式，整個身體呈一條直線側面垂直地面，收腹提臀，肌肉保持緊張狀態。右肘微屈身體下壓，兩秒內恢復側板式。此體式需要穩定的肩關節和核心力量，多多練習可以增強身體穩定。
8、側板式伸展
這個動作中融合了前屈和扭轉動作。在側板式的基礎上，左臂上伸展，上半身前傾，雙腳位置不變，臀部後移，左臂向下伸展左手背靠近腳後地面。
9、貓式
練習了這麼多動態動作後，以一個靜態的貓式結尾，既可以調整內心的狀態，又可以通過練習這個體式來達到放鬆身體肌肉的目的。雙膝跪地，小腿脛骨前側與腳背貼地。手臂上伸展手掌合十，上半身前傾，手肘彎曲手臂靠在凳子邊緣，腹部下沉頸部伸直。