七十八歲跑步心率控制多少合適？

2020-08-20 青春之歌一1942

按公式計算我跑步心率應該控制多少？

(220一78』)x60%=84(次/分鐘)，這個心率我只能散步了，快走都不行。

我還是跑步了，開始是跑三公裡用了18分鐘，配速6分鐘/公裡，心率156次/分，至今，我的配速是430一74O，心率178一135。，最常跑的,配速是7分鐘/公裡，心率為135次/分。

如何解釋可承受178的心率？

公式計算是正確的，如果我是沒有跑過步的人，就應該按這個公式計算結果去做，78歲的人開始只能散步。

而我在20年前就不間斷的跑過步，只是在11年前停了，現在接著跑步很適合常規心率，心臟接受過鍛練，可以說我的心臟與20歲的心臟相似，可以承受最大心率跑步。

我跑步應該配速多少合適？，

我對50歲跑友做過調查，他們的情況與我相似，心率都在136一16O之間，也是合理的。但有的人心率最高不能超過120，這與心臟鍛練有關。我心率160一18O一點問題也沒有。我還是小心一點為好。安全跑配速在7分鐘/公裡最合適，心率13O左右最安全，但不排除170左右。

還能跑多久？

以7分鐘/公裡配速跑起來最舒服，以這個速度跑十公裡是70分種，跑半馬是二小時24分，全馬我放慢到五小時57分鐘。

預計以這個速度還能跑十年，因為我只用了六分勁。完全可以跑下去。

還跑馬拉松嗎？

我還要堅持跑全程馬拉松，這是我精神支柱，有了這個念想，就有說不出的快樂，自信。說明我沒有衰老，而成靖只能提高不能落後，我心中有數，已經留了餘地。

為什麼每年只參加一次馬拉松比賽

馬拉松賽是高強度極限比賽，對人體是多多少少有傷害的，我曾想，每天一個馬拉松問自已挑戰，但我取消了。後來搞了一個百日隔天跑半馬活動，跑了五十個半馬就結了我的心願，今後也不再參加百公裡越野賽了，八十歲前每年只參加一次青島全馬比賽，八十歲以後兩年參加一次就可以了。

我不贊成每年去全國各地和世界比賽，是勞體傷財，願意跑自已跑跑也就行了。

跑步與按摩結合是最好的效果

跑步是全身運動，對身體各處得到了足夠的鍛練，按摩是對疏通經絡十分有效，兩好加一好，效果相當好，我全家深有體會，父親活到九十七，我的兄弟姐妹都年近八十，身體健康十分受益。

路步有益健康，已

在我家族全面展開，為了美好的明天，奔跑。

相關焦點

  • 心率跑步減肥是多少合適
    核心提示：心率對每個人的健康來講都是非常重要的，在不同的身體狀態之下，心率也是會發生相應變化的，尤其是在做不同的運動項目的時候，跑步則是生活中最常見的運動，在跑步時人們的心率會發生一定的變化，想要通過跑步來減肥的話，也要保證心率在正常的範圍內才行，那麼心率跑步減肥是多少合適呢？
  • 跑步心率多少合適減肥
    核心提示：越來越多的人加入到了減肥大軍中，減肥是為了讓身體更健康，讓自己的身材變得更好，更有魅力，在剛剛開始減肥計劃時，主要是從日常飲食以及日常運動鍛鍊方面進行著手，其中在運動時主要是以跑步為主，大多數人在剛開始實施減肥運動時首先會選擇跑步。那麼跑步心率多少合適減肥？
  • 跑步減肥心率是多少
    核心提示：雖然說肥胖的身材要及時減肥，但是減肥是一件聽起來容易，做起來難的事情，不管採取怎樣的減肥方法，減肥都是非常困難的，健康安全有效的減肥方法是離不開運動的，不少人都選擇了跑步的方式來減肥，但是在跑步的時候，要注意控制好自己的心率，那麼跑步減肥心率是多少呢？
  • 運動時心率多少合適？教你計算自己的最佳心率
    運動時心率多少合適？跑步時心率很高會不會有問題？運動心率是很重要的一個指標，心率太高固然有風險，而低了又不容易達到效果，確實需要找到合適自己的心率區間那麼怎麼計算運動強度呢？心率在什麼範圍內是安全的？這裡有個簡單的公式：最大心率=220-年齡，舉個例子，李雷30歲，他的最大心率就是220-30=190合適的心率區間怎麼計算呢？
  • 運動時心率多少合適?教你計算自己的最佳減脂心率
    隨著各種運動手環的普及，大家開始關注起自己的心率，最近經常有朋友問我，運動時心率多少合適？跑步時心率很高會不會有問題？減肥時心率多少更有效？這裡有個簡單的公式：最大心率=220-年齡，舉個例子，李雷30歲，他的最大心率就是220-30=190合適的心率區間怎麼計算呢
  • 心率快慢影響著壽命,控制在多少合適?你達標了沒?
    現在的社會，出現猝死的機率不斷的在增多，尤其是四十歲左右的人佔據較多，出現這個問題的人，大多都是有心血管問題，心臟受損，血管堵塞，造成心跳波動大，出現停止的情況，就會造成意外來臨。很多時候，通過心率的變化，就可以看出身體健康的狀況，過快或者是過慢都不是好現象，需要注意調理，那對於正常人來說，心率到底應該保持多少呢?心率保持多少最合適？心臟就像是身體的發動機，全身的運作，都需要它的支持，因此要注意心臟的養護。
  • 如何控制跑步心率?
    下決心用心率表來指導訓練，只需要兩點理由：用最合適的配速來訓練或者比賽。
  • 關於跑步心率,你了解多少?
    日常跑步訓練中，大家會記錄很多運動數據。　　但是關於心率，你了解多少?　　你是否了解自己的靜息心率、最大心率和運動心率？　　你又知道如何才是正確運用心率來選擇不同強度的跑步訓練嗎？　　今天我們就帶著大家重新認識心率的重要性。
  • 老年人冠心病心率控制到多少合適?做好3方面,穩控心率降低風險
    從年齡上來看，老年人特別是有三高等基礎慢病的老年人，發生冠心病的機率往往更大，有了冠心病，醫生往往首先要強調心率的控制，冠心病患者，心率應該控制到多少合適？又應該如何合理的控制心率呢？何為冠心病？老年人冠心病心率控制到多少合適一般說來，對於確診冠心病的患者，通常都需要進行心臟的多方面檢查，比如心電圖初步排查心肌缺血情況，比如心臟彩超觀察心臟生理變化情況，比如冠脈造影檢查確認冠狀動脈狹窄實際程度等等，在這些檢查的同時，心率這個簡單的指標也是非常重要的。
  • 跑步的好處及最佳時間 每天跑步多少公裡合適
    每個人對跑步的認知都不一樣，而被廣泛討論的幾大問題中有一個就是每天跑步多少公裡合適，那麼這到底有沒有一個明確的數字呢。跑步的好處及最佳時間跑步是一項非常方便、大眾化的運動，對於器材、場地的要求較小，而且益處多多，所以許多朋友都愛跑步。每個人對跑步的認知都不一樣，而被廣泛討論的幾大問題中有一個就是每天跑步多少公裡合適，那麼這到底有沒有一個明確的數字呢。
  • 運動心率是多少合適
    核心提示：運動對我們的身體有很多的好處，對於某些疾病有著一定的防治作用，其實對於減肥的人來講，也是可以通過運動的方法來減肥的，不過對於運動很多人都沒有正確的認識，要知道在運動的時候，心率是會發生變化的，那麼運動心率是多少合適呢？
  • 跑步心率較高,如何有效控制降低?
    跑步時心率高，可以通過心率跑訓練的方式來降低心率。許多新手跑者都有跑步時心率居高不下的情況。這是因為剛開始跑步，身體不能很好地適應跑步所帶來的壓力，心肺功能弱。一位最大心率為200次/分鐘的初跑者，他在心率跑訓練時的目標心率為140次/分鐘，訓練時只要始終圍繞著140次/分鐘的目標心率去跑就可以了。訓練時最高心率最好控制在150次/分鐘以下，也就是10個點以內。
  • 跑步時心率多少正常
    運動心率是指運動時候的心跳速率。運動時監控心率可以幫助調整運動強度，同時讓運動更有效果，更安全。　　普通長跑屬於有氧運動。一般要求是達到最大運動心率的60%—85%即可。　　最大心率計算公式　　225-年齡，（女性是220-年齡）.　　跑步時如何把心率控制在合理區間：　　熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。
  • 跑步時理想的心率是多少？
    根據他們的計算，最大心率減去人的年齡約為每分鐘220次。因此，一個20歲孩子的最大心率約為200 bpm（220減去20 = 200 bpm）。例如，對於一個20歲的人，等式為：208減去（20 x 0.7）= 194 bpm的最大心率。然後，要計算目標的上限和下限心率，一個人可以算出最大值的50％（194的50％為97）和最大值的85％（194的85％為164.9）。這意味著20歲的目標心率約為97–165 bpm。
  • 一天跑步該跑多少公裡合適？
    這時候對於初跑者就會疑問，每天我們應該跑多少公裡？尤其看見有的跑步愛好者每天十幾公裡甚至更多的時候，內心的惆悵就更加的深刻。鑑於這個問題，我的觀點是需要區別對待，並且我不建議每天都去跑步，這種每天堅持的習慣是依靠跑步吃飯以及跑步發燒友做的事。
  • 50歲開始跑步鍛鍊並不晚,別在乎配速,運動心率才是重點!
    50歲開始跑步鍛鍊並不晚，別在乎配速，運動心率才是重點！所以，控制跑步運動強度最常用的方法之一，就是控制運動心率。如果一個人平時從不運動，直到50歲才開始長跑鍛鍊，那麼整個人的身體狀態都會很弱，當然也包括了心肺水平的低下。該如何跑，確實是一個問題！
  • 跑步心率過快,有什麼辦法訓練和控制心率?
    你的心率不僅僅是在跑步中可以追蹤的一個健康指標，也是跑步過程中身體努力程度的重要指標。 隨著鍛鍊強度的增加，心率也會增加。但是，過度努力和過度提高心率實際上會損害心臟，導致嚴重的健康併發症。接下說說你需要了解的安全心率區以及心率過高時應採取的措施計算心率要計算最大和目標心率，只需從220減去年齡即可。例如，一個20歲的跑步者的最大心率應為200。中等強度的目標心率運動量應為最大心率的50％至70％，而劇烈運動量應為70％至85％。
  • 跑步多久才能起到減肥的作用?如何降低跑步心率?
    最佳跑步心率是多少？ 跑步是一種目前比較提倡的減肥方式，是有氧運動的一種，心率控制在120-150次/分最合適。正常人經過休息後，心率會降到正常範圍，如果跑步結束後半小時心率仍舊遲遲不降，這是心臟疾病導致的，可能存在心肌病，可以做B超進行確診，跑步後只要沒有胸悶、氣短，心率增快都是正常的。 如何控制你的跑步心率？
  • 得冠心病的人,把心率控制在多少才合適?若超出範圍,需提高警惕
    得了冠心病，心臟容易出現供血不足的情況，心跳越快，心臟供血越少，越容易供血不足，所以要嚴格的控制心率。得冠心病的人，心率控制在多少合適？心率，就是指在平靜狀態下，心臟一分鐘的跳動次數。正常人的心率是60—100次/分。
  • 為啥七十八歲還跑馬拉松？
    七十八歲跑馬拉松只是一個開始，百歲跑馬拉松才是正當時，一百二十歲還能不能跑，這才是關鍵問題所在。這就是七十八歲跑馬拉松的真正原因。我是七十三歲第一次參加馬拉松比賽，在青島半程馬拉松比賽中取得了1小時58分的成績，排名650名，七十五歲參加丁東營的全程馬拉松比賽，成績是5小時58分。今年參加了青島，吉林的半馬，全馬比賽都順利闖關。