一天跑步該跑多少公裡合適？

在跑圈通常流傳這麼一句話「三公裡專治各種不爽，五公裡治癒各種內傷，跑完十公裡學會坦蕩與善良！」有趣的人會說：我不是善良的小孩，我也沒有受傷，所以每次我只跑三公裡。

這時候對於初跑者就會疑問，每天我們應該跑多少公裡？尤其看見有的跑步愛好者每天十幾公裡甚至更多的時候，內心的惆悵就更加的深刻。

鑑於這個問題，我的觀點是需要區別對待，並且我不建議每天都去跑步，這種每天堅持的習慣是依靠跑步吃飯以及跑步發燒友做的事。所以更多的時候，我們談論的是每周跑多少次，每次多少公裡會比較合適。

不管是初學者還是有一定跑步基礎的人，都很容易出現一種「眼大肚皮小」的誤解，覺得自己能跑很長的距離。這裡有一定跑步基礎的人出現這個情況多是在休息一段時間後，突然想去跑一個長距離，比如十五公裡甚至二十公裡，實際上跑的時候可能十三公裡腿腳就開始不舒服，速度下降。而初學者開始的時候對距離容易沒有一個概念，動不動就是今天我要跑五公裡。

實際上對於跑步每天跑步多少公裡，沒有一個標準以及完全正確的答案，誰說有個標準的請注意自己的錢袋子。我們每個人的作息安排、跑步目標、生活狀態不一樣，但是整體來說，我們可以根據自己的時間和目標來選擇合適的跑步狀態，通常這個狀態我們以三個變量來形容：跑步頻率，跑步時間/跑步距離，跑步強度。

跑步頻率：一周2-5次

在適當的時候可以一周進行7次跑步，這個適當我是這麼理解的，每次跑步3公裡，時間在30分鐘以內，並且在自己運動中，大部分時間是跑步很少涉及其它運動，那一周去跑7次沒有關係。

2次是最低頻率，我想表達一周至少我們需要保證2次運動，這個運動不管是跑步還是其他，而且在跑步狀態上，一旦我們連續休息一周，我們會發現自己不太會跑步了。

5次是比較好的頻率，這個在很多跑步愛好者中都能保持這個狀態，通常堅持這個頻率的有兩種人，一種是要提高自己的跑步成績，另一種是純粹的鍛鍊身體。

跑步時間/跑步距離：30分鐘-3小時或者3公裡-30公裡

後面的限制值會有點嚇人，但是我想說這並不是極限，比如我們要準備馬拉松，那肯定在馬拉松前一個月甚至更久之前，我們會進行長距離拉練，它可能是35公裡，也可能是三個半小時甚至更久。

實際上更多的時候，對於我們普通跑友來說，時間控制在40分鐘-60分鐘，距離控制在5-10公裡之間就好，這完全達到我們鍛鍊身體的目的。如果還是初級入門的朋友，那我們先跑起來，讓自己有能力單次跑步時間達到40分鐘，讓自己單次距離達到5公裡。

在這之前，不管速度，在自己能夠接受的範圍內去慢慢跑2公裡，當自己輕鬆跑完2公裡後去增加1公裡或者2公裡，保持這個距離跑一周或者兩周，那去跑5公裡基本沒有問題啦。

跑步強度：通常用心率、配速、時間形容

如果純粹的鍛鍊身體，並且沒有跑馬拉松的需求，那常規的跑步強度就可以滿足，也就是60%-80%的心率、自己跑起來不喘氣的速度、跑完不會很疲倦的時間。

但是我們需要跑馬拉松，那我們就需要結合各種跑步方式，這樣才能提高自己，這些方式通常包括間歇跑、慢跑、配速跑。

當然這些僅僅是跑步本身，對於我們身體來說，跑步和力量訓練的結合，才能打造更強健的身體，也就是休息的時候，我們可以進行適當的力量練習，這些練習主要在腰腹部以及下肢，這樣能夠讓我們以更穩定的狀態去跑步，並且讓自己的線條感更加的突出。

回到問題本身，如果一定要有一個觀點，那我想是這樣的：在不影響自己生活和工作的前提下去跑自己所能跑的距離，跑完沒有嚴重的疲倦感就行。