#跑步#每天跑步5公裡，用時35分鐘合適嗎？可能合適，也可能不合適！如果我們不從鍛鍊者的實際情況出發，很難回答這樣的問題。
為什麼要跑步，為什麼每次要跑5公裡，為什麼一定要跑35分鐘呢？這些都和鍛鍊者具體情況、運動能力和目標有關。只有搞清楚了這些，我們才能有所判斷：怎樣的運動量和運動時長，才是合適的。
第1種情況，跑步新手。
如果一個人平時從不鍛鍊，那麼心肺功能、運動能力必然較差。這時候開始跑步鍛鍊，根本就談不上跑5公裡，更別說用35分鐘來跑完了。所以這個運動方案，對於這類人群肯定是不合適的。
在這個階段上，跑步鍛鍊的主要目標是讓身體適應運動的節奏，逐步改善體質，而不是追求運動量，或者速度有多快。
對於運動新手，基本要求是，保證每周至少參加3次跑步鍛鍊。跑步時的運動強度適合自己當前能力就行，但是儘可能保證一定的運動時長。
比如：跑不了5公裡沒關係，可以改為快走。快走5公裡太長，可以縮短為兩三公裡。或者也可以慢跑200米、快走500米，如此交替進行。
總之，無論是哪一種跑步方式，都應在自己適合的運動量、運動強度下進行，不要盲目執行一個遠超自己能力的跑步方案。
第2種情況，有一定跑步經驗的跑者。
經過一段時間鍛鍊的跑者，都能夠達到「30分鐘跑完5公裡」的水平。二三十歲的年輕人，可能只要兩三個月的跑步鍛鍊時間就行了，而年齡較大的人，可能需要一兩年的時間才能達到這個水平。
假設，將這部分已經具備5公裡跑能力的人，稱為「有一定跑步經驗的跑者」，那麼「每天跑5公裡、用時35分鐘」合適嗎？如果鍛鍊者只是想維持一下體重，讓身體抵抗力、體型能夠長期保持較好的狀態，那麼這個方案基本是合適的。
需要注意的是，只要身體對這個跑步方案達到了「適應」的程度，那麼只要方案不改變，體脂率仍舊可能偏高。或許從外表上看，你可能並不算胖，還蠻標準的，但仍舊可能被查出脂肪肝。
在這部分人群中，還有一些人對跑步有更高的追求，比如參加10公裡、半馬或全馬的比賽。那麼，單純的5公裡跑，以及單一固定的時間限制（即配速無變化），顯然都是難以滿足要求的。
可見，跑量是多少、配速是多少，和鍛鍊者當前的目標、心理期望有很大的關係，不存在一個適合所有人的跑步方案。
第3種情況，力量訓練者。
力量訓練者在進入減脂期後，需要投入相當多的有氧運動量，慢跑就是其中非常重要的一項內容。
為了保持住來之不易的肌肉，健身者往往會採取較低的有氧運動強度，相對較短的時長，一般不超過30分鐘。但是力量訓練者並不會以配速或跑量，來衡量某個跑步方案是否合適，而是以「達到減脂和保持肌肉」的效果來評價。所以，「5公裡、35分鐘」這樣的方案，可能很少會有力量訓練者事先規定好，再去執行。力量訓練者的有氧運動，很可能是這樣：
20或30分鐘的慢跑，速度可能很慢，有些人還會快慢結合或者乾脆小坡度快走，並不一定全程慢跑。至於在這段時間內跑完了多少距離，不重要。
另外還有些人，會在力量訓練後進行十幾分鐘的高強度間歇訓練（HIIT），或者另安排時間進行HIIT訓練，以促進減脂。
也就是說，「5公裡、35分鐘」這樣的方案對於減脂期的力量訓練者，一是可能時間長了點，二是它過於刻板，不可能適應不同力量訓練者的實際需要。
最後，小結一下
適合你的，就是最好的。那麼什麼是「適合你的」呢？結合自身情況、運動能力和目標，再作判斷。
如果你是運動新手，這個方案大概率超出你當前的能力，因此肯定不合適。
如果你是一個已經有了一定運動經驗的跑者，只是想保持一下身材和體重，那麼「5公裡跑用時30~35分鐘」，基本能夠滿足要求，可以說是「合適的」。
對於進入減脂期的力量訓練者來說，這個方案意義不大。因為力量訓練者的目標並不是跑量或配速如何，而是減脂的效果如何。
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