想減肥，一定要運動嗎？懶人減肥一定要看這篇

不一定哦！

沒錯，小姐姐以一個專業的營養師的身份告訴你：減肥不一定要運動！

但是我話還沒有說完啊，你先別走，看完這篇文章你就知道，減肥到底應該怎麼操作才最有效，也最健康了， 看完別忘了關注啊！

運動可不是減肥唯一的解藥

可能是從小就沒有哪位老師教過我們到底要怎麼減肥，所以大多數人一提到減肥就是：節食，跑步，導致很多不愛運動的人甚至直接放棄減肥......

其實減肥的重點根本就不在運動上。

這裡科普一個非常重要的知識點：

• 攝入的熱量 > 消耗的熱量，增肥
• 攝入的熱量 < 消耗的熱量，減肥

"吃"，是人體攝入熱量的唯一方式，所以只要把控好飲食，那麼攝入的熱量就好控制很多；不等式的一頭就有了著落。

而不等式的另一頭，消耗熱量的方式有很多種，當然運動也是其中的一種，但是小姐姐要告訴你的是：

運動消耗熱量的效率很低，你以為你每天飯後百步走可以消耗很多熱量，其實卻只有一丟丟。

所以從理論上來講，只要你能做到攝入的熱量 < 消耗的熱量，那麼就是可以減肥的，運動並不是決定性因素。

其實減肥的影響因素非常多

看完熱量缺口原則你是不是有點興奮，覺得只要你吃的少，就可以瘦。

emm...... 其實並沒有那麼簡單，身體其實是一個非常複雜的體系，而不是一個機器，所以影響你的減肥的因素是非常多的。

想要順順利利，穩穩噹噹的瘦下來，必須要注意下面幾個點

• 不要節食

注意啊，這一條非常重要。

節食的減肥效果是真的好，肉眼可見的體重就降下來了；但是節食之後的反彈概率非常高，而且很有可能後面會越來越難減肥。

因為身體很聰明，當外部攝入的熱量不足的時候，前期身體是會燃燒脂肪供給熱量的。

但是當攝入給身體的熱量持續不足的時候，身體就發現情況不對了，於是ta 會開啟應激機制，乾脆進行內部調整，降低本身的代謝，外部給多少熱量就消耗多少。

接下來就是減重進入平臺期。

如果後面不再節食了，那麼攝入又提高了，而消耗沒有改變，就容易開始反彈。

• 飲食均衡很重要

這就是為什麼小姐姐一直在喊大家不要節食，要豐富飲食，吃的花裡胡哨。

充足的營養有利於提高身體的代謝

維生素B族利於提高代謝；很多人減肥怎麼都減不下去，有可能是缺鈣了；蛋白質補充不足容易導致免疫力下降，肌肉流失

所以減肥的時候可絕對不是不吃，相反，吃好才是最關鍵的。關於更多的減脂飲食內容，可以關注，在主頁解鎖。

減肥就是要吃的五顏六色，花裡胡哨的才行。

• 多喝水

多喝水有利於代謝，防止水份留在體內，防止水腫型肥胖。

對你沒看錯，不是你喝水導致的水腫，反而是你缺水，身體代謝緩慢才容易水腫。

好好喝水去吧，每天少量多次補充水份，別等著渴了才喝。

• 心情愉快很重要

心情好才有利於減肥。

可別天天盯著體重秤瞅，胖一兩就開始焦慮，瘦一兩就欣喜若狂。

相反，每周在同一狀態下，測一次體重就夠了，比如餐前便後測體重，重點關注體重的趨勢，而不是為了小小的波動而焦慮。

學習壓力大，工作節奏快的時候，也要注意調整自己，過度的壓力和鬱悶的心情是不利於減肥的，每天開心點，沒啥事兒是過不去的，你說呢～

適當運動有助於減肥

看到這裡有沒有小朋友會炸毛了一下：「小姐姐，你不是說減肥不用運動嗎！」

「對對對，小姐姐沒有逼你為了減肥而運動，其實這裡的運動是有利於健康的，看完全文你再決定要不要做「～

運動不是減肥的決定性因素，但是適量運動有利於減肥，更有利於健康；

這裡小姐姐說的運動也不是讓你每天圍著操場跑20圈累成狗，也不是讓你每天去擼鐵，而是找到自己能夠接受的方式運動。

比如：

• 每天跳繩15分鐘
• 快走半個小時
• HIIT初級可以做一做

如果這些都做不到，那你可以考慮

• 能走樓梯就不要乘電梯
• 下班的時候提早一站地下車，走回家
• 有條件的話，站著工作三小時
• 工作間歇利用好，做一些拉伸動作

上面這幅圖，大家一起盯著瞅30秒，能記幾個動作就記幾個動作，如果記不住，就保存到手機裡，每天拿出來對著做，拿走之前，別忘了先給小姐姐點讚哦～

怎麼樣，上面這些「運動」是你能接受的吧，不累，不費時間，而且有利於健康，有利於減肥，還可以提高你的幸福感。

總結一下

• 不運動一樣可以減肥

• 但是適量運動有利於減肥和健康

• 就算你運動了，一樣要注意很多其他的方面，比如飲食，情緒，生活習慣等等

減肥，其實是一個生活習慣的優化過程，是很多因素共同作用的結果，千萬別覺得只要改變其中一個因素，比如節食，比如瘋狂運動就能瘦。

而在影響你減肥的眾多因素中，有一項尤其重要，就是關注小姐姐，這樣才能讓你解鎖更多科學減肥的好方法，get了沒！

好啦，最後一項減肥大法：點讚瘦三斤，趕緊點起來