晨起睡前一組瑜伽，胸型更好看

關於胸大好看還是胸小好看的討論一直沒停過。有些人覺得胸大更有女人味，也有人認為小胸穿衣更時尚。照我看來，好看迷人的胸不在於大小，而在於是否挺拔！胸型卻會隨著時間、哺乳等因素而變化，從挺拔到下垂，可能只需一個孕期的時間！

胸下垂是很難避免的，就像人老了會長皺紋一樣。但是我們卻可以改善胸型，延緩胸部下垂的時間，讓胸更加挺拔好看。

今天小練就給姐妹們帶來一組美胸瑜伽，對自己胸型不太滿意的姐妹可以多練一練，美胸的同時還能夠改善體態，背直了，胸自然顯大顯挺。

動作1：

跪姿準備，雙腳後撤與髖同寬，腳尖回勾撐地，腳後跟向後發力延伸，臀部夾緊。手臂屈肘支撐地面，大臂靠近身體兩側，後背挺直夾緊，不要塌腰拱背，眼睛向下看。堅持15-30s後休息。

動作2：

趴在瑜伽墊上，雙腿打開與髖同寬，腳背伸直緊貼地面，手臂屈肘至於胸部兩側，手心貼地。吸氣時雙肩後旋，胸腔向前伸展，大臂夾緊身體兩側，抬起上背部，背部向後夾，頸部放鬆，眼睛自然向下看。堅持15-30s後休息。

動作3：

雙腳打開與髖同寬，腳尖回勾撐地，腳後跟向後延伸發力利於支撐。雙手置於肩膀下方，手肘微屈。收緊核心，臀部夾緊上抬，讓身體保持在一條直線上，避免塌腰拱背。眼睛自然向下看。堅持15-30s後休息。

動作4：

跨站在瑜伽墊上，兩腳之間相距一條腿的距離，背部挺直，盆骨保持中立位。吸氣時抬起雙臂，手肘微屈不要超伸，胸腔向前向上延伸。左腳腳尖指向左側屈膝，腳後跟踩實地面，右腳微微內扣，注意盆骨始終保持中立位。眼睛自然向左側看。堅持15-30s後換側。

動作5：

弓步準備，兩腳之間相距一條腿的距離，雙腳踩實地面，重心在兩腳之間，胸腔打開，手臂上抬向兩側延伸。吸氣時上半身俯身向下，左手放在腳背上，右手之間打開向上延伸，感覺好像有人在拉自己，眼睛自然向上看。堅持15-30s後換側。

動作6：

趴在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側。呼氣屈膝，同時肩膀打開後旋，雙手向後伸展，分別抓住腳踝。頭頸抬高，保持2個呼吸。呼氣時雙膝微微分開後上抬，拉動雙腿離開地面，儘量讓肋骨盆骨離地，用腹部支撐地面。眼睛自然向前看。保持15-30s後用控制的下落。（腿抬不高可以慢慢來，以免傷到脊柱。）

動作7：

跪在瑜伽墊上，雙腿與髖同寬，腳背伸直貼地，大腿與地面垂直。脊背挺直胸腔打開。吸氣時雙肩後旋胸腔向上延伸，上背部向後彎曲，手臂向後伸展觸摸腳後跟，頸部放鬆眼睛自然向上看。

以上7個瑜伽體式在開胸美背的同時，還能夠緊實胸部肌肉，改善我們的胸型，建議胸部下垂以及有下垂傾向的姐妹們晨起睡前練一組~

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