五個胸部動作，幫你改善駝背，讓胸型更為飽滿，上半身更有線條

2020-08-28 劉茵的蛻變史

哈嘍，大家好今天我為大家分享我的健身房練胸菜單 必做的五個動作，相信大多數訓練者都接觸過胸部鍛鍊，主要以推類的動作為主，但是如何選擇這些動作，如何完成動作才能讓自己的胸型更加的好看呢，以下五個動作來幫你打造性感飽滿的胸肌。


​第一個動作從上斜槓鈴臥推開始，仰臥在訓練椅子上，正握槓鈴，雙手距離略微大於肩寬。把槓鈴降到上胸部，停頓，然後將槓鈴推回到起始位置。做8組，一組8-10個。


第二個動作槓鈴臥推，正握槓鈴，雙手距離略微大於肩寬，將槓鈴舉到胸骨正上方，雙臂伸直，垂直降低槓鈴，停頓，然後以直線將槓鈴推回到起始位置，雙手保持夾緊，使上臂降低時與身體呈45度角（這可以減少對肩關節的壓力）8組一組8-10個。


第三個動作啞鈴臥推，手握啞鈴，把啞鈴舉在胸部上方，掌心朝外，但微微內旋，然後降低到胸部兩側，手腕保持伸直，雙腳始終平放在地板上，做5組，每組10-12個。


第四個動作滑輪夾胸，抓住把手，雙臂張開，手臂在體前交叉，做5組，每組8-10個。



第五個動作器械推胸，收緊肩胛骨，挺胸，用肘部拉杆，在肩胛骨收攏的同時推出器械杆，5組，一組8-10個。

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​在做胸部的動作時，胸部一定要記得打開、用大腦持續感受胸肌的發力感，多多練會越來越進步的！練胸的好處很多！可以改善駝背、讓上半身更有線條，也可以讓胸型更為飽滿 女孩們有規律的鍛鍊胸肌嗎？平常在家沒事也可以多練伏地挺身哦！

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