導語：性感一詞在眾多人的印象中，是形容女人身材和氣質的代名詞，其實男人上胸部肌肉的發達是性感的標誌之一，因為胸肌是門面肌，鍛鍊成果的好壞，直接影響著男人的臉面以及彰顯健身的效果，如何打造飽滿的上胸部肌肉，成為廣大健身者追求的健身目標，也是健身者經常牢騷滿腹的問題之一，今天我們用3個器械訓練動作和3個徒手訓練動作，幫助男人們打造飽滿的上胸部。
01認識男人胸型的種類
胸肌的形狀有很多的種類，一般我們分為圓型胸肌和方型胸肌，圓型胸肌有的是天生因素構成的，有的是後天因素形成的，因為在鍛鍊過程中，胸肌的訓練方法不平衡，導致胸肌出現左右肌肉大小不均的情況，整體給人圓的視覺衝擊感，如果你的胸型是圓型，就無法讓胸肌變成方型，只能通過後天鍛鍊，讓胸型變得更加飽滿；相同的道理，方型胸肌有的是先天的，有的是後天的，後天的鍛鍊主要對上胸部的飽滿度打造。
02鍛鍊上胸部肌肉應該注意哪些問題
1、訓練計劃中不要單純地做平板臥推
平板臥推主要刺激的是胸中部肌肉，加強臥推鍛鍊可以讓胸中下部肌肉變得更加強壯，這樣就會導致圓型胸肌的產生，因為胸中下部肌肉非常敏感，一有稍微的刺激活躍度就會被增強，故而也很容易增長肌肉，但是上胸部就沒有那麼簡單了，故而我們在訓練過程中，要適當調整鍛鍊角度，並且不要選取的重量不應太大，只有這樣才能針對性的刺激到上胸部。
2、練好上胸部肌肉，需要掌握上斜類動作技巧和方法
雖然上斜類的推舉動作能夠提高上胸部胸肌的效果，但是需要訓練者要調整好上斜的角度以及身體姿勢，一般上斜凳的角度控制在30度-45度左右，如果上斜角度太大，就會讓三角肌出現代償發力的現象，如果低於30度，對於上胸部的刺激程度就會降低，直接影響了上胸部肌肉的鍛鍊效果。
03如何有效地進行上胸部肌肉的鍛鍊
健身房器械動作分享：
動作一：雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作，要求在訓練過程中，要求身體下放的速度要慢，降低的幅度下到最低點，並且保持身體穩定，不要隨意晃動，過程中不要借用身體的慣性完成動作，建議完成4-6組，每組完成15次。
動作二：繩索下拉
保持繩索和小臂在同一個水平面上，身體保持抬頭挺胸，不要因為重量的大小讓背部出現弓背的現象，建議做4-6組，每組完成8-12次。
動作三：下斜板臥推
保證背部緊貼在斜凳上，手臂和軀幹的夾角不能大於60度，發力時呼氣，呼氣時舉起槓鈴，建議做3-4組，每組完成8-12次。
健身房徒手動作分享：
動作一：跪姿伏地挺身
訓練者保持挺胸收腹，腰背、肩部和大腿在同一個平面內，雙手之間的距離與肩部同寬，向下運動時保持大臂和地面平行，並且有控制地緊貼身體兩側運動。
動作二：下犬式伏地挺身
訓練者保持下犬式，收緊腹部肌肉，穩定身體向前運動成傳統伏地挺身，注意注意力集中在上胸部肌肉收縮張力上。
動作三：俯臥支撐展髖
訓練者收緊核心肌群，保持上肢靜止不動，然後展髖向身體兩側做抬腿動作，上胸部肌肉得到很強的刺激。
結語：以上6個動作雖然訓練者都嘗試過，但是往往在鍛鍊過程中，要注意動作技巧的掌握，注意力要集中在胸肌收縮張力上，切記不要把關注度放在大重量和訓練強度上，以免造成運動傷。