6個訓練動作幫你打造性感背部，僅需纜繩

2020-11-11 tsinghuajen健身

6個訓練動作幫你打造性感背部，僅需纜繩！


如果您像我一樣，並且討厭像無頭雞一樣在設備之間跑來跑去，反正我肯定會。

讓您的生活更輕鬆，並僅使用一件設備（纜繩機）嘗試這種快速的背部雕刻鍛鍊。


我的任務是通過簡單有趣的鍛鍊幫助您構建所需的身體，不需要大量的時間或額外的設備。

今天就加入我的鍛鍊大軍中來吧！

僅使用纜繩！️保存並嘗試此背部鍛鍊。

1，纜繩單臂下拉 Cable Single arm pull down 每隻手3x15


2，纜繩單臂彎曲反向飛鳥 Cable single arm bent over reverse fly 每隻手3x15


3，皮艇划船 Cable Kayak Row 3x12（右，中，左）


4，纜繩水平划船轉二頭肌捲曲 Cable Row to Bicep Curl 4x10（您可以進行常規排，也可以像我一樣進行一些二頭肌動作）。


5，纜繩下拉全程和半程 Cable Pull Down 1 & half reps 3x12（確保每次重複結束時都要用力擠壓背部肌肉）


6，纜繩高位變式划船 Cable High Row Variation 3x10（左+右+雙臂合在一起= 1 rep）。


希望您喜歡，請轉發關注，如果有疑問或問題歡迎提出！❥(^_-)

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