開始跑步的你，腿變粗了嗎？

2020-08-23 輕茄子健身

很多人害怕跑步會把腿跑粗，尤其是女生。不過網上很多人會告訴你，跑步不粗腿，不信你看馬拉松精英，腿都很細。但是事實是，確實有人把腿跑粗了，那是怎麼一回事呢？我們該如何避免跑步粗腿呢？

為什麼腿會變粗？

我們的先來了解一下我們的我們的肌肉，身體的肌肉分為兩種類型，一種是慢肌纖維，這種肌纖維直徑較細，肌漿豐富，肌紅蛋白含量高，呈紅色，並且擁有很好的耐力，還有一種是快肌纖維，這種肌纖維直徑較粗，肌漿少，肌紅蛋白含量少，呈蒼白色，快肌纖維收縮速度快，收縮時產生的張力大，與慢肌纖維相比，快肌纖維易疲勞。

不同跑步類型對腿型的影響

了解到我們身體的肌肉類型以後，我們就可以有針對的去鍛鍊啦，我們都知道慢跑，時間長，強度低，屬於有氧運動，那麼對慢肌纖維的鍛鍊較為明顯，腿會變細，所以，我們通常看到的長跑運動員，通常身材精瘦，腿部肌肉也很纖細。

而短時間、高強度、速度型、爆發型的短跑，屬於無氧運動，主要是體現速度力量，對快肌纖維的鍛鍊較為明顯，肌肉的體積增大，腿會變粗。

怎麼跑才能不粗腿？

不要快

跑步不需要跑的很快，在中低強度的基礎上進行長時間的運動能很好的消耗身體的脂肪，同時發展我們的慢肌纖維，讓我們的腿看起來細長。

注意跑姿

有些好開始跑步的跑者，發現自己的腿變粗了大部分是因為跑步姿勢的問題和跑步速度過快以及跑後肌肉發脹的緣故，並且跑後不去進行充分的拉伸，這樣久而久之腿就變粗了。

要想跑步腿不粗，慢跑的時候步幅要小、高步頻同時保持核心穩定，手臂主動發力向後擺動，同時提拉小腿，將腳掌落在臀部正下方的位置。

減少小腿發力

要練習用核心、臀部和大腿發力，減少小腿力量的代償。並且每跑完步以後要及時對下肢進行牽拉。這樣長期堅持下去想不瘦都難。

跑後拉伸

緩解腿部肌肉疲勞，徹底拉伸放鬆肌肉，可以讓腿部肌肉快速恢復。

不要再怕跑步粗腿啦，注意以上幾點你的腿只會越跑越細~

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