通過實驗結果告訴你：跑步or走路哪個更加傷膝蓋？

2020-08-28 陽光會拐彎

正常的情況下，我們跑步or走路都不會傷到膝蓋。但是你姿勢不對，或是過度運動，那就要傷到膝蓋了。過度運動我可以少做或不做，姿勢不對那有可能我自己都不知道呢。所以我還是想知道下：如果我不得不運動那麼遠的距離，是跑步還是走路更加傷膝蓋？

運動學家倫敦的聖瑪麗大學的約翰.布魯爾教授實驗結果表明，跑步時我們膝蓋所受的壓力比走路時的大，但是我們走路時由於步子小，速度慢，所以腳掌和地面接觸的時間更長，接觸的次數更多，把這些因素綜合考慮，根據實驗數據計算得出：每運動一米的距離，跑步的話，膝蓋所有的壓力只是走路一半。

雖然我們感覺到跑步時對膝蓋的瞬間衝擊力比較大，這是在我們可以承受的範圍內，我們所有人都天生具有走路和跑步的能力。所以一般情況下，跑步不會比走路對關節帶來更多的傷害。

反過來，跑步時這種規律性的壓力，會反覆擠壓舒張軟骨，會刺激血液流動，帶來更多的氧氣和養分，能促進軟骨的自我修復、成長和發育，這反而對關節有好處。新的研究顯示，跑步的人罹患關節炎的機率比不跑步的人低。

姿勢不正確是因為某些肌肉無力，而其他肌肉代償。跑步這種運動能鍛鍊到我們全身的肌肉，在不知不覺中糾正了我們的姿勢。

但是要提醒喜歡跑步的朋友們的是，在運動的過程中，一定要在自身能承受的範圍內循序漸進。如果跑太長跑太快，超過身體能夠承受的範圍，膝關節腳關節受傷風險就會變大。所以一開始可以選擇快走，逐漸的拉長距離加快速度。如果關節已經受傷了，就要多多修養或者選擇遊泳來代替。

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