原標題：骨密度低吃什麼好？這裡有一份超全指南
老爸自從60歲後，就總是覺得很容易勞累、經常腰酸背痛，走路也總感覺沒力氣。去年，他們單位組織退休職工體檢，報告說他骨密度低，平常這些腰酸背痛也是骨密度低引發的。體檢報告拿回來之後，我就馬上在網上做了功課，想看看骨密度低吃什麼好，想幫助老爸提升骨密度，接下來就給大家分享下我做的功課。
骨密度低吃什麼好——牛奶
牛奶裡面含有豐富的鈣質，而且它裡面的鈣質比較容易被人體吸收，所以骨密度低首選
補充牛奶，這也是國際營養學會推薦的最佳的補鈣食品。
一開始我給爸媽買了老年補鈣奶粉，但是他們覺得每天都要衝奶很麻煩，而且有時候衝奶的份量把握不好，水溫也不那麼好掌控，常常衝出來有結塊，喝起來口感很不好。
後來我就給他們買了光明優加益固牛奶，不用自己衝調，不用低溫存放，拿起來就可以喝，方便太多了。這款牛奶每100ml就含有150mg的鈣，喝兩瓶250ml裝，就能攝入750mg的鈣。而50歲以上中老年人一天的鈣需求量是1000mg，再在日常飲食裡面補充一些鈣質，就妥妥地達到補鈣指標啦。
我還特意研究了一下成分表，發現它裡面還有維生素D和CBP。維生素D大家都知道，這個CBP的全稱叫初乳鹼性蛋白，是源自牛初乳的一種小分子活性蛋白。維生素D能促進鈣的吸收，而CBP可以直接作用於造骨細胞，讓骨骼主動吸收血液中的鈣，從而令骨骼更健康，這就讓補鈣效率大大提高了。自從買了這個牛奶回家給爸媽，我自己也開始喝奶了，反正這個奶全家都能喝，我肯定是吸取老爸經驗教訓，平常多補鈣，免得年紀大了這裡痛那裡酸的。
骨密度低吃什麼好——芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質、胺基酸、維生素和礦物質，對骨骼和牙齒都很有好處，骨密度低的朋友，平常可以多吃點芝麻醬、芝麻丸，有助於補鈣。
骨密度低吃什麼好——燕麥
燕麥裡面含有鈣、磷、鐵、鋅等等礦物質，能防止老年人骨質疏鬆，我們家的早餐很經常會吃燕麥，放點牛奶泡一泡或者煮一煮，我還喜歡放點葡萄乾或者堅果，吃起來口感會更豐富，既能補鈣又能享受美味。
骨密度低吃什麼好，相信大家看完這篇文章都知道啦。對於老年人來說，骨密度偏低非常常見，所以平常要有意識地多吃一點高鈣食物。我們家老爺子自從上次體檢後，每天的餐單裡面都有特意安排多一些高鈣食物，而且也養成了喝牛奶的好習慣，平常也會多出去曬曬太陽，補充維生素D。我說最近沒有老聽他說腰酸背痛了，看來還是有些作用的。但是，年輕的時候，才是補鈣的關鍵期，在吸收力好的時候補鈣，在骨骼這個鈣銀行裡多存一點鈣，才能應對未來的風險。
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