許多人都選擇將跑步作為自己首選的健身方式，這是因為跑步是每個人在學生時代都會接觸的健身方式之一，是最有基礎且對身體要求比較簡單的一種健身方式之一。但是，作為健身燃脂運動的長跑和學生時代為了考試而跑的步是完全不一樣的，長跑對於大家的健身習慣的養成非常有必要。
而十公裡是長跑中一個非常重要的分水嶺，跑過十公裡的人都知道，十公裡是真正的讓人累但是卻很暢快的距離，讓人體會到長跑帶來的暢快淋漓的感覺，而不再單純的感覺到累。那麼小編就來跟大家聊一聊，想要實現人生中第一個十公裡的目標要先注意些什麼。
跑步裝備
十公裡的距離可不算短，因此一套舒適的運動服和一雙性能較好的跑步鞋是非常重要的。畢竟長時間的跑步中，身體和衣物鞋襪是會產生不小的摩擦力的，而面料不柔軟的衣物會磨損皮膚，而一雙專業的跑步鞋，不僅能在大家跑步途中保護住自己的雙腳，避免受傷，而且讓大家跑得更加輕鬆。一般來說，不會挑的朋友們選擇大家都認可的運動品牌就好了，而專門的跑步鞋品牌也可以是大家的購買首選。
身體機能
十公裡可不是一兩分鐘就能跑完的路，所以要實現跑十公裡的目標，首先身體的體能要跟得上十公裡的消耗，這樣才不是在損傷自己的身體下挑戰自己的極限。我們跑步的初衷可是為了強身健體，所以在此之前，大家要先從一公裡三公裡五公裡的適應下來，同時配合適當的其他健身訓練來提高身體機能，等身體逐漸適應了前面的強度再來挑戰十公裡才是更好的選擇。
速度和頻率
跑步頻率和速度對於健身小白而言是非常重要的，一般來說比較愜意，不影響講話節奏的速度才是最適合的長跑速度，不要為了追求快而放棄了身體耐力的鍛鍊，這樣十公裡才不會遙遙可期。沒有基礎的小白建議每隔一天跑一次，而不是天天都跑，這樣才能減少對身體的損傷。隔一天跑步，讓身體得到充分的恢復，更好地堅持長期的跑步。
跑步姿勢
跑步姿勢不當導致的身體損傷大家可都不少聽說吧，所以為了避免損傷身體，大家就應該在跑步開始前就注意自己的跑步姿勢，從源頭遏制住損傷產生，畢竟十公裡下來身體的不當姿勢可是能給身體帶來不小的衝擊了。最要注意的，通常是膝蓋的位置，有的朋友跑步時膝蓋會不自覺向內扣，因為這樣跑真的省力，但是長期這樣跑步，大家就會發現自己一跑步就膝蓋疼，更別提挑戰十公裡了。
上半身的姿勢
如果說膝蓋姿勢是首要關注的要素，那麼上半身的穩定就是大家可能會忽視的一點了。很多人在跑步的身體上半身會隨著發力腳左右搖擺，看起來這樣跑會更加輕鬆，但是同樣地這個動作也在給身體加重負擔，長時間扭轉脊柱可是很容易讓脊椎扭傷的。經過十公裡的堆積，早已成為了一個非常嚴重的問題。長時間內持續對身體輸出傷害，再小的傷害經過累積也會變成暴擊，所以小細節也是不可忽視的。
小結
不要說跑步簡單，沒有一項運動是簡單的，但也不要說跑步很難，只要大家願意開始跑步，把注意事項做好了，並且把跑步的習慣堅持下來，十公裡完全就是一個隨手可及的小目標罷了。