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常言道：「先處理情緒，再解決問題。」
在社會壓力越來越大的今天，人們對時常莫名湧上來的壞情緒，顯得有些不知所措。
為了解決「壞情緒」對我們的侵襲，今天這篇文章，跟大家聊聊情緒。
0101、別讓情緒成為你進步最大的阻力
學生時代，是不是總有一個十分努力，成績卻一直上不去的同學？
進入職場，是不是也有一個看起來很勤奮，但總是業績不高的同事？
在旁人看來，他們都上進且努力，可為什麼就是沒有效果呢？
朋友小A就是這樣，她是一家民企的HR，受疫情影響，公司效益接連下滑，雖然小A不斷地在想各種辦法，可是效果並沒有很大。
上班時間，她兢兢業業，下班後，小A也沒閒著，常常學這學那，在朋友看來，小A是個永動機，不斷地吸收各種養料，我們常常在想，像她這麼努力的人，一定可以幫公司渡過難關。
可沒想到的是，公司在前不久倒閉了，小A也被迫「離職」了。
在我們看來，她在努力奮鬥。後來我們才知道，實際上，她每天都在和自己的情緒做鬥爭。
「每天的情緒都讓自己坐立難安，雖然看起來學了很多東西，但是效率低得可怕，即使知道了「很多工作方法和技巧」，但並沒有什麼實質的改變。」小A說道。
這讓我想起這麼一個現象：
在非洲草原上，有一種吸血蝙蝠，常叮在野馬的腿上吸血，它們依靠吸食動物的血生存。
不管野馬怎樣暴怒、狂奔，就是拿它們沒辦法，不少野馬被活活折磨死。
動物學家經過研究發現，其實這種吸血蝙蝠所吸的血量極少，遠遠不足以使野馬死去。
那究竟是什麼原因呢？
原來，每當有蝙蝠在野馬身上吸血的時候，野馬會感覺到格外的憤怒，而憤怒使野馬做出了一系列劇烈的跑動，試圖將吸血蝙蝠從自己的身上甩下來，用不了多久，野馬就筋疲力竭了，可蝙蝠卻還是牢牢地吸附在野馬體表。
於是，周而復始，野馬不停地憤怒，不停地奔跑，最後落了個力竭而亡的下場。
這就是著名的「野馬效應」。
情緒控制能力差的人，就像這匹野馬一樣，會被一些「小事」幹擾了自己，並將其無限放大，讓情緒佔據了大腦，帶來嚴重的內耗，讓自己整天魂不守舍，長此以往，元氣大傷。
世上本多風雨，可怕的是自己本身就是風雨的一部分，自己就是成功路上最大的絆腳石。
別讓情緒成為你進步最大的阻力。
0202、壞情緒是怎麼產生的？
要想與壞情緒抗衡，我們先要知道，情緒是怎麼產生的？
情緒的產生，一般分為三個階段，我們借用美國心理學家埃利斯的ABC理論來解釋，這套理論最早應用於情緒管理領域。
顧名思義，ABC理論分為三個部分：
A， 指的是引發我們反應的客觀事實，也就是我們所遭遇到的事情；
比如和面試者約好了時間，他卻臨時爽約了；工作上出現了一個錯誤，把工資算錯了，等等。
B， 指的是我們對A的解讀和評價；
解讀就跟照片的濾鏡一樣，濾鏡不同，最終照片的效果也不一樣。
當工作上出了錯，有人是這樣解讀的：我真的太差勁了，我沒有辦法勝任這份工作，乾脆辭職算了。而有些人對於工作失誤的解讀是：幸好是在這一步出錯的，如果在更重要的環節出錯的話，這份工作可能就丟了，所以現在要趕緊改正這個錯誤，以避免帶來更嚴重的後果。
事實是一樣的，但是每個人的解讀卻大不一樣。
C， 指的是我們因此所引發的情緒和行為。
ABC理論，告訴了我們一個很重要的事實：人的情緒反應並不是直接由客觀事情產生，並不是因為我們遭遇了什麼，就該產生什麼情緒。
萬事在我們有情緒和行為反應之前，是通過了「B」，也就是我們對這件事情的解讀和認知後才發生的。
換句話說，如果我們對事情的解讀不同，就會有不同的反應。
所以，你還認為我們對於壞情緒沒有辦法嗎？工作失誤，就該心情不好？遇人不淑，就該沮喪？
不，我們完全可以通過不同的「解讀」，來達到化解壞情緒的結果。
如果認為世界在刁難自己，你會發現越來越多的委屈。
如果認為世界在幫助自己，你會發現越來越多的意外之喜。
所以，許多看似是情緒的問題，實際上是觀念的問題。
0303、三步法：感知、識別、替換
要想抵禦壞情緒對我們的負面影響，很重要的一點——提升對情緒的感知能力。
換句話說，你要知道，每次壞情緒別的背後，你的「解讀」到底是什麼？
若我們能感知到每次壞情緒的侵襲，其實也就有了改善它的可能。
遇到公司效益差，心情鬱悶，是因為「公司沒有效益，我就沒法升職加薪」，那不妨替換成「如果我能夠想出解決的辦法，老闆肯定會大大肯定我的能力。」
遇到朋友背叛，是因為「我付出了真心，朋友卻這麼對我」，那不妨替換成「好在現在就認清了他的真面目，損友也不值得我付出真心。」
先感知你的情緒，再主動確認情緒背後的認知，並把它替換成合理的邏輯。這種方法，能夠解決大部分的壞情緒。
還有一個辦法，不妨把情緒寫下來。
我一朋友說，自己有壞情緒的時候，常常會把它寫下來，當自己再看一遍的時候，才會發現自己為了這麼點小事情不開心，真是覺得有點小題大做。
曾看過這麼一句話：
「有的時候，有些事情不能盡如人意，隨了你的心願，就是在提醒你，你錯了，該拐彎了。」
壞情緒的產生，本質上來說，是對這個世界、對社會、對自我的不理解。
世界是怎麼運行的？萬物是怎麼作用的？自己是一個什麼樣的人？
了解的越多，你就能放下越多越多執念，你的情緒也就越能自控。
多了解職場生存法則，你就知道如何借法則更好地發揮自己的優勢，而不是怨天尤人，怪老闆傻X，怪同事太蠢。
每多了解自己一分，就知道自己更多的喜怒哀樂開關；
多了解世界充滿著多樣性，你就能知道不是每個人都要活成一種模樣，更好地知道自己的位置，不會目中無人，也不會自作多情。
曾看過下面兩句話：
「你所有的壓力，是因為你太想要了。」「你所有的痛苦，是因為你太較真了。」
放下對他人完美的期待，放下對世界完美的想像，用更加真實的視角看待問題，會讓你少了很多壞情緒。
這也是更加直接的辦法——消除負面情緒的方式，不是等情緒來了再去控制，而是根本不讓負面情緒有可能出現。
與君共勉。
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作者介紹：小天的書桌，致力於提升思維，願閱盡天下好書，執筆走天涯。