瑜伽新手！第一次上瑜伽課前要知道的10件事，早看早受益

2020-09-04 葉子健身

作為瑜伽新手，第一次上瑜伽課前要知道的10件事！這些提示將幫助你在初次進入瑜伽館時感到更加自在、自信，準備得更充分，而不至於太過緊張。

下面一起來看看是哪些事情吧！


不要上飽腹的課

飯後練習瑜伽會阻礙你的練習。為了使你的身體扭曲並進入某些姿勢，胃不能消化重的東西。作為一名瑜伽老師我建議在練習前一個小時進食，但如果你實在做不到，餓了，建議在上課前至少20分鐘吃一根香蕉。

提早到達上課的地點

如果要填寫新會員課前健康狀況表，或者你想詢問新會員的入門折扣，請在預定課程的至少10分鐘前前往上課的地點。提早到達還為你提供了在優越的地理位置進行挑選的機會，甚至可以與老師提前溝通，讓老師知道你的健康狀況，有助於更好的練習瑜伽。

準備好上課用具

如果你還沒有購買瑜伽墊，請確保工作室提供免費瑜伽墊使用。然後，拿起其他可能用到的輔助用具。比如，伸展帶、瑜伽墊和瑜伽磚這些瑜伽初學者練習時可能要用到的東西。

但是每一個輔助用具都可以幫助你的身體進入更深層次的動作。比如，伸展帶可以讓你做牛面式時，手在背後無法交扣，用伸直帶，雙手在背後相扣。而瑜伽墊將使所有坐姿都達到最佳效果，加上最終放鬆的感覺，甚至更加愉悅。

可能有誦經

根據你在哪裡上瑜伽，上課或下課時可能會有梵文誦經。如果你對此感到不太適應，則不要給自己太多參與的壓力。只需放鬆，呼吸並保持開放的胸懷。如果你有興趣嘗試，請盡最大努力跟上課程進度，就算你誦得不好，也沒人會注意到或介意的。

不需要襪子或手套

粘性瑜伽襪和手套是針對瑜伽初學者銷售的，其實也無需對這些不必要的瑜伽用具進行任何投資。它們會給你的身體一種扎在墊子上的錯誤感覺，而持續的瑜伽練習會隨著時間的流逝自然地起作用。

釋放張力

剛開始時，握緊手指，腳趾甚至下巴很常見。你放開並釋放身體壓力的次數越多，每個姿勢的感覺就越容易。保持事物的鬆散和舒適將帶來更好的體驗，一旦放鬆，你就會發現自己可以保持更長的姿勢。

呼吸

上課開始時你的呼吸有多淺，以及下課時呼吸是否更深，更放鬆。當你覺得自己的做動作時，專注力、身體不穩時，請考慮延長吸氣和呼氣時間。這是冷靜下來並重新煥發活力的最佳方法。

嬰兒式

瑜伽課上的瑜伽動作有難有淺，每個人的基礎也不同。因此，如果你不了解或不準備嘗試某種動作時，你做不到，請不要害怕，回到柔和的「 嬰兒式」中休息。如果你在上課時不知覺中，感到不適，或難以呼吸，則始終可以選擇這種姿勢。它將幫助你改善和適應身體的需求。

信任老師

第一次上課跟上課程的節奏可能有些難度，不管感覺是太快還是太慢，請相信他們的選擇，並盡最大努力嘗試練習。老師會根據你的能力幫助你進行深入練習、或退回嬰兒式。

心態

在幾個月內，你可能會嘗試各種瑜伽動作（包括高難度的動作），請以初學者的心態，秉承著學習的態度，在瑜伽練習中一步步向前，這些觀念將會幫助你可以完成或無法完成的事情。保持樂觀的態度並對未來的期望，將可能在瑜伽路上帶來更好的體驗！


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