現代人的生活模式，較以往發生了很大的改變，過去人們無論是生活還是工作，每天大部分時間都是站著，但現在人每天幾乎都是坐著。長時間久坐看似休閒，無意中卻會給膝蓋、頸椎等部位造成很大的壓力，還會誘發肥胖，對健康不利。
運動可以改善久坐帶來的健康問題，除了進行跑步、遊泳和打球等系統化的有氧運動，也可以利用碎片化的時間進行一些對場地沒什麼要求的運動，比如說靠牆蹲。
靠牆蹲是很簡單的運動，方法很簡單，具體做法是背部靠在牆上做深蹲，在做的過程中，注意背部和腿部要保持九十度，雙膝要與雙肩同寬，膝關節不能內扣。按照正確的姿勢做靠牆蹲，每天蹲10分鐘，堅持一段時間，身體會得到不少好處。
每天靠牆深蹲10分鐘，身體會得到什麼好處？
在做靠牆深蹲時，可以充分的鍛鍊大腿和膝蓋周圍的肌肉，強化韌帶，讓膝蓋可以得到更好的保護，能夠增強膝蓋的活動性和靈活性，可以緩解膝蓋疼痛，延緩膝關節的退化，增強關節的穩定性，預防膝關節出問題。膝關節不好的人，可以經常做這個動作，能夠促進關節恢復。
現在很多人會每天長時間低頭玩手機，這對頸椎的傷害很大。靠牆蹲能夠鍛鍊背部肌肉，保護脊柱和頸椎，加速背部和頸部的血液流通，讓頸椎得到更強大的肌肉的保護，有助於預防頸部前伸、頸部側彎等不良體態，緩解頸部酸痛、麻木等不適，還能夠強化頸椎，預防頸椎出問題。
筷子腿是很多人追求的目標，特別是女性。經常做靠牆蹲這個動作，能夠幫助瘦腿，塑造腿型。在做靠牆深蹲時，大腿需要發力，這樣可以鍛鍊腿部肌肉，加速腿部的血液循環，提高腿部的代謝，加速腿部脂肪的燃燒，不光能夠瘦腿，還能夠改善腿型，讓腿型變得更直更好看。
因為長時間久坐，不少人變成了水腫體質，起床後經常出現眼腫、腿腫的現象。做靠牆深蹲能夠促進體液的流通，緩解水腫，消除體內多餘的水分。
如果是每天晚上做這個動作，還能夠充分的放鬆腿部的緊張感，讓血液更快地回流到大腦和心臟，能夠消除疲勞，緩解失眠，提高睡眠質量。堅持一段時間，你的精神狀態會得到提升。
堅持做靠牆深蹲，能夠改善體態，讓你的形體看著更顯得年輕，還能提升身體的肌肉含量，加速血液循環，增強代謝，並且還有助於改善皮膚質量，這一切有助於幫你延緩身體的氧化，延緩衰老的速度，讓你衰老來得慢一些。
靠牆蹲做起來很簡單，並且沒有場地和時間的限制，只要找面牆、抽出十分鐘，隨時隨地幾乎都可以做，堅持做能夠得到很好的鍛鍊效果，能夠讓身體更健康。
但需要注意的是，這個工作並不是適合所有人，髕骨軟骨軟化的人、膝關節不好，周圍肌肉已經出現萎縮的人，是不適宜做這項鍛鍊的。
另外，做完這項動作，第二天膝關節會有放鬆和舒適感，若你做完後，感覺膝關節特別疼，身體沉重，說明你姿勢錯了，或者做了太長時間，需要先休息兩天，並且要調整姿勢，以免做錯傷了身體。