哈佛大學研究：能連做40個伏地挺身的男性，心臟病風險降低96%

2020-09-05 全球健康資訊

伏地挺身一直是很受歡迎的健身項目，它能幫助男性塑形增肌，充滿活力。無獨有偶，哈佛大學的一項新研究表明，能一口氣做40個伏地挺身的男性，患心血管疾病的概率比做不到10個的人低96%。

這項研究發表在JAMA Network Open（美國醫學會雜誌）。哈佛大學公共衛生學院的研究人員在2000年到2010年間跟蹤研究了1104名男性。先是記錄下被研究者能一口氣做多少個伏地挺身，然後跟蹤調查他們在接下來十年中的身體狀況。



能連做40個伏地挺身的男性，不得心臟病

在1,104名參與者中，有37個人在接下來的10年裡得了心血管相關的疾病，而這37個人中，有36個都不能一口氣做40個以上的伏地挺身。

研究人員計算得出，能夠做40個或更多伏地挺身的人比做不到10個的人患心血管疾病的風險降低96%。成年男性能一口氣做的伏地挺身越多，患心血管疾病的可能性就越小。



能做得越多越健康

根據研究人員的總結，成年男性能一口氣做的伏地挺身個數和他們患心血管疾病概率的關係如下：

  • 10個伏地挺身或更少：患心臟相關疾病的風險較高
  • 11-20個伏地挺身：患心臟疾病的風險降低
  • 21-30個：與做不到10個伏地挺身的男性相比，患病風險降低75%
  • 40個及以上：與做不到10個伏地挺身的人相比，患病風險降低96%

該研究的領導人賈斯汀·楊博士說：「我們的研究結果表明，幾乎在任何情況下，做伏地挺身的能力都可以作為一種簡單、免費的評估心血管疾病風險的方法。」



遺憾的是，該研究暫時只針對了男性群體，楊博士表示在未來可能會針對女性以及更廣泛年齡段的男性做進一步研究。

重要：練習伏地挺身之前，先保證動作標準

看到這裡，你可能已經摩拳擦掌，想要開始練習伏地挺身了。但是在做之前要知道標準伏地挺身的方式，因為鍛鍊方法不對的話可能反而損害身體。

怎麼做標準的伏地挺身呢？

保護手腕

首先，雙手撐在地上，手之間的距離比肩稍微寬一點。

如果你感到手腕疼痛，可能是由於你的手腕靈活性比較差。這種時候你可以用其他方式，比如拳頭撐地，或者撐在壺鈴或伏地挺身架上。



身體保持直線

然後，把你的腳放在一個感覺舒適和平衡的方式。可以並在一起，也可以稍微打開。

身體保持一條直線。可以請小夥伴幫你調整動作，也可以在鏡子前面做一下，感受身體呈直線時的感覺。

不要低頭

做伏地挺身時，頭要稍微抬起，向前看。不能一直看著地面，也不要低頭看自己的肚子。



手肘貼近身體

做伏地挺身時，手肘要貼近身體，不能完全張開。換句話說，從上面看你做伏地挺身的話，你的手臂和身體應該組成一個箭頭的形狀，而不是像字母T一樣的形狀。

手臂之間的距離不要太大，同時注意肩膀不要過分張開。你的肩胛骨應該是下沉的，而不是抬起的。直立站在地上沉肩的時候，肩胛骨是下沉的。當你想要抬起手去夠東西時，肩胛骨是抬起的。


如果感覺做伏地挺身比較困難，可以先嘗試用膝蓋撐地，而不是用腳撐地。

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