跑步🏃，不能傻傻往前跑！
2020-08-22 平民老鄭跑步不能只是傻跑，不是要一個勁的往前跑，要逐步學會科學的跑，根據自己的身體狀況素質的去跑，初跑步者最好佩戴運動手錶，學會看數據，隨時調整跑步節湊和計劃，掌握心率，攝氧量，疲勞指數，科學把握休息時間，不能過度跑。
教你看數據
右邊代表攝氧量，數據為42，顯示同齡中屬於良好；左邊代表此處運動過後，恢復的時間為19小時，比如我今天訓練，顯示恢復的時間是21小時？難道接下來，兩天全休不跑？對於菜鳥跑者，可以輪休，但是對於老司機，可以進行有氧調節恢復，不做相同的強度訓練即可，正如我昨天所說的，有氧跑～強度跑～輕鬆跑，以此切換，天天強度，體能跟不上，身體會崩；跑一天休息一天，訓練不夠系統、連貫，成績就很難提升，身體慢慢適應訓練的節奏，才能突破自我。
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平時特別喜歡跑步🏃健步鞋就是我最鍾愛的一款鞋，不同與以往的
平時特別喜歡跑步🏃健步鞋就是我最鍾愛的一款鞋，不同與以往的運動鞋，它的鞋底軟並且厚。穿起來不僅非常舒適，還輕便耐磨、彈性十足，腳腳跑起步來感覺異常輕鬆~而且鞋墊的抑菌效果很不錯，尤其是跑步後汗液分泌量劇增，鞋內通風透氣效果不佳。容易出現腳臭的情況，[我想靜靜]但是自從穿上了這款鞋子，跑完步再無任何異味煩惱！ -
一往直前的跑步🏃對不對？
跑步誰不會？往前跑就是了，如果這樣說就大錯特錯了，日久天長，你不但絕得累，而且各種傷疼就會找你來了，膝蓋，腳踝關節等等。如何科學的跑步，首先下載一個跑步軟體，初學者個人推薦一個華為GT一個華為運動健康，根據推薦設定自己的目標，循序漸進，學會看數據，比如下圖步頻158，對於跑步中來說，偏低了，馬拉松愛好者一般都是 -
張鈞甯的跑步哲學:只要往前跑,就一定有所收穫
前幾日，女星張鈞甯又在微博上曬出了跑步打卡，同時許下了自己的2020年的願望：「只要往前多跨一次，步數就會增加，沒有什麼比這更踏實的事了。」這就是張鈞甯的跑步哲學了，也是頗有道理的人生哲學：不管處於什麼樣的境遇裡，只要往前走，就一定有所收穫。 -
跑步總是膝蓋疼?試試這3個辦法
相信減脂健身的小夥伴對「跑步」這項運動都很熟悉，跑步可以提升我們的心肺功能，還能起到很好的燃脂效果。🏃🏃但也有不少人不適合通過跑步減肥，或者掌握不好跑步的要領，跑了一段時間後，發現自己的膝蓋開始疼痛，有的時候甚至影響到正常走路。 -
普通人怎麼跑步🏃
這兩天因為下雨，連續兩天都沒有跑步，減肥取得的一點成績，隨著一頓好吃的小酒灰飛煙滅，減肥啊，看來你是那麼難那麼遠，路漫漫其修遠兮啊啊啊，我的天啊，何時才能減到80kg，兩天不跑步，速度就又慢了點，基本都是7分鐘了，跟一般的普通愛好者相距甚遠。 -
跑步🏃日記
一邊跑步，一邊欣賞沿路風景前段時間因為配速和跑量突然增加，導致膝蓋疼痛，不適應。休息一個星期後，上周繼續開跑，經過幾次的適應後，今天嘗試增加跑量。但是今天還是不敢過早增加太多，配速也控制在6分多，就這樣跑了7公裡。後面還有1公裡用來慢跑放鬆，經過今天的狀態來看，基本上恢復過來了。 -
醫生說不能跑步，就真的不能跑了？
周末陸續刷到好幾條「醫生說不能跑步再者就算都是醫生，不同專業的醫生其實結論並不能都有說服力。特別是出現這些標雷同，甚至文案內容一字不差，為了過審錯別字都一模一樣的內容，很明顯是為了流量關注花了很多心思。 -
跑步🏃跳繩哪個更減脂？
運動健身打卡第80天 最近看到問答一直在討論跑步和跳繩哪個更減脂？其實我自己的感覺跳繩效率更高點。一年半的減脂時間，其中：跑步每天10公裡每周跑5天跑了有半年；跳繩每天5000個每周5天跳了也半年了。開始跑前和跳繩前均熱身，完成後均拉伸。每天花費時間大約70分鐘。 -
天氣悶熱，怎麼合理跑步🏃
天氣太熱，可以回歸有氧慢跑，可以在家進行徒手力量訓練，對於跑步，選擇陰涼的時間段，忘掉配速，壓心率跑，120～150的有氧區間，每隔3～5公裡，進行補水，流汗比較多的，可適當補充點淡鹽水，保持體內電解質平衡。但是我為了減肥，而且自我感覺流汗酸爽，不汗流浹背就覺得不是跑步。 -
每次跑步應該跑多長時間？
跑步說起來很簡單，穿上合身的裝備，邁開腿就跑下去。實際上這是對於那些語言上的偉人行動上的矮子來說的，也就是鼓勵大家不要思考太多，去做行動派。認真一點想，以追求健康為目的的跑步也許並不像說的這麼簡單，它涉及多方面的知識，比如怎麼跑，怎麼休息，怎麼拉伸，怎麼吃，掌握它我們在跑步上會更加科學。但今天我們談談「每次跑步應該跑多長時間」。 -
4個提升跑步🏃能力方法
1、間歇跑。這個跑法能夠有效的提升你的最大攝氧量，是提高速度非常有效的方法之一。間歇跑顧名思義就是跑一段，休息一段。在跑得過程用最大心率的95%以上去跑，休息時間同跑步時間一樣。這種跑法很累，所以儘量找個水平相當的人陪你一起跑。2、逐漸加速跑法。 -
靠跑步減肥不是不行,但跑錯方法也是白跑!
做為減重運動的基本款，跑步是最好入門的一個選項，同時也能訓練心肺，不過別以為誰都能輕鬆跑上路，跑錯方法，只是代表你有動，但不見得對減重有顯著成效 -
跑步🏃減肥打卡
跑步運動減肥打卡幾天了，不敢再去測量體重，怕自己失望，減肥是一條艱難的道路，是一條需要堅定不移的路，不知道自己能不能堅持下去下邊分享跑步知識。根據賽道、天氣、個人狀態，分理分配體力，以及規劃補給、配速的分配，比如，高溫天準備防曬帽，多備些鹽丸，擦防曬霜，注意降溫。氣溫低或是雨天會準備一件皮膚衣，防寒防雨，還要注意防滑。特別是血糖高的跑著，早上空腹一定要補充能量 預防低血糖。 -
跑步能不能瘦？晨跑晚跑哪個好？有些快樂跑了才懂
小花最近愛上了跑步，每個周末跑一次五公裡，照這樣的頻次好像也算不上愛，但是對於「跑步」她是有很多問號的，她想問一下掌柜？小花：跑步可以減肥嗎？掌柜：跑步能不能減肥，其實還要看跑姿和跑步計劃。小花：早上跑個五公裡，真的是太爽了，有種徵服了懶惰的錯覺。皮膚裸奔，酣暢淋漓，只專註腳下，即使周圍人群湧動，你都能自動隔絕，享受在自己的世界裡。掌柜：恭喜，你是喜歡跑步的人。 -
跑步的最高境界是輕鬆跑,如何做到輕鬆跑?
前者有趣味和情趣的一面，而後者則有強迫的一面，跑步如果你想達到很高的境界，那麼你就要逐漸地把它轉變成一種情趣，而不是一種負擔，所以跑步的最高境界是輕鬆跑。那如何能做到輕鬆跑呢？用腳跟跑步和輕鬆跑背道而馳很多人習慣用腳跟跑步，用腳跟跑步的一個最大缺點就是讓跑步變得非常沉重，這種沉重感首先來自於觸地的聲音，那種聲音沉悶而厚重，所以用腳跟跑步時，別人聽見腳步聲音會很大，用腳跟跑步由於是腿部骨骼支撐體重，所以缺乏彈性，導致觸地的聲音很大，從以上情況看，用腳跟跑步和輕鬆跑是背道而馳的，所以想輕鬆跑就要避免用腳跟跑步 -
戰勝懶惰.戰勝自己.雨中跑步🏃
煩人的鬧鐘準時的響起，伸伸疲憊的懶腰，起床吧，為了減肥大業，昨天已經歇一了，開開門，老天爺竟然飄起來了小雨花，難道上蒼理解我懶惰的心情，強制我繼續休息，可惜☔️就是零星，想想反正已經起床了，來個雨中充滿「溼」意的跑步吧，漫步雨中一公裡，開始加速，可是原來雨中跑步不止是浪漫更是沉悶，提不起速，充滿悶熱，可能是雨太小，充滿壓抑，只好慢慢跑了幾公裡。 -
跑步的最高境界是輕鬆跑，如何養成輕鬆跑的習慣？
前者有趣味和情趣的一面，而後者則有強迫的一面，跑步如果你想達到很高的境界，那麼你就要逐漸地把它轉變成一種情趣，而不是一種負擔，所以跑步的最高境界是輕鬆跑。那如何能做到輕鬆跑呢？ 曾經有人比較推崇光腳練習跑步，因為光腳跑步的最大好處是可以讓跑步變得輕盈，因為光著腳跑步，你就會儘量的使觸地的力量減小，從而減少地面對腳底的刺激，雖然這可能是一種心理上的安慰和感受，但是光腳跑步可以使腳步變輕這是真實存在的，所以如果你遇到有條件的路面，你可以嘗試光腳跑步，這非常有利於養成輕鬆跑的習慣。 -
這18條跑步黃金定律，讓你越跑越輕鬆
想要避免受傷，想要越跑越快，想要跑步減重……儘管跑步初衷很簡單，一旦開始跑步，你就會越發覺得跑步並不簡單。會想要掌握更多跑步知識，讓自己能夠無傷跑、健康跑。為了幫助各位朋友越跑越輕鬆，我們整理了這18條跑步黃金定律，如下：記錄每天早晨的脈搏醒來後，躺在床上等幾分鐘，然後測量脈搏。隨著跑步訓練的進展，你將發現脈搏漸漸變慢，約三個月後，會停留在一個穩定值。