一往直前的跑步🏃對不對？

2020-08-22 平民老鄭

跑步誰不會？往前跑就是了，如果這樣說就大錯特錯了，日久天長，你不但絕得累，而且各種傷疼就會找你來了，膝蓋，腳踝關節等等。如何科學的跑步，首先下載一個跑步軟體，初學者個人推薦一個華為GT一個華為運動健康，根據推薦設定自己的目標，循序漸進，學會看數據，比如下圖

步頻158，對於跑步中來說，偏低了，馬拉松愛好者一般都是180，有氧訓練效果2.9也是偏低的，一般都在3.5就好了，最大攝氧量優秀的一般都在50，我的肺功能還是偏低的，恢復時間，是指你這次運動後要休息時間才適合再次訓練。

下邊說說到底啥時候跑，

晨跑好，還是夜跑好？

晨跑夜跑都可以，晨跑不宜早，5點半～6點半是最佳運動時間段，如果運動強度不大，且無低血糖，可以空腹跑，跑前多熱身，嘗試慢跑+快步走完成訓練目標；夜跑不宜晚，在20點之前結束訓練，否則跑得過於興奮，影響睡眠質量，其次夜跑要注意安全，儘量結伴而行，往明亮處跑。

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