從120-130斤減到100斤的減肥食譜

2020-08-23 神秘人Mysteryman

分享真實的減肥案例，用親身體驗判斷減肥效果

減肥客戶信息：

身高：160 體重：128斤 年齡：29 肥胖時間：5年 減重24斤 減肥時間：90天

減肥方法：隨遇而安減肥法（科學飲食+合理運動+心理引導）

減肥過程：減肥預期心理建設，正確認識在減肥過程中出現的體重浮動和變化，做出合理的減肥預期效果。

飲食上有大約60天處於監督指導的狀態，15天處於半監督半指導的狀態，15天處於自己把控飲食狀態。

早餐：一小碗燕麥+一個雞蛋+水果+一份粗糧

上午加餐（可不加）：1~2杯水+低卡零食

午飯：飯前半杯水+雞肉、魚肉類+青菜+一小碗米飯

下午加餐（可不加）：低卡下午茶（某寶搜索低卡下午茶）

晚飯控制在8點前：飯前半杯水+外賣健康餐根據自己口味選擇。

晚上有飢餓感有兩種方式，一是吃西紅柿黃瓜等，二是轉移注意力。（有飢餓感是不是真的餓了這個問題我之後會在文章裡單獨分享）

以上飲食可根據能量轉換和個人喜好進行調整。

運動選擇了低強度高頻詞的方式。15-20分鐘力量體能+30分鐘有氧，每周各3次以上.

體能訓練以全身性肌肉群參與為主，提升心肺功能和加大能量消耗。

力量訓練以腰腹核心為主，增加核心力量，緊緻腰腹部。

有氧每次跑步30分鐘以上。

訓練方式為教練安排每次的訓練內容，發送相應視頻進行訓練。

運動強度和頻次是逐漸增加，根據個人情況來制定。

減肥全程科學高效，教練一對一輔導跟蹤，實時根據反饋做出調整。及時的解決在減肥過程中遇到的各種障礙。助力減肥成功。

能夠按照以上的食譜和運動來減肥一定能看到很好的減肥效果，好的減肥方法不是讓你瘦一時，而是讓你真的可以自己掌控自己的體重，讓健康美麗伴隨一生，而不是困擾一生。

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