記錄從130斤到92斤，我的減肥成功之路

2020-08-26 蜂隱運動

曾經的我是一個130斤的女紙，嘴上喊著減肥，然而還是管不住嘴，吃的還是很多，經常去吃自助，而且每次都揚言要吃回本兒。(唉，無知的年少啊)



這樣胖胖的我


這樣


此時體重：65kg/130斤。


然而，一次生活中的事故成了我減肥的最大動力。

大一競選迎新晚會主持人，我成了候選人，已經蹦噠蹦噠的準備上了，結果接到了很遺憾換人了的通知。當時我的小心臟啊，一下子就哭了。(唉，無知的年少啊)。不過因禍得福，我覺得原因是我太胖了，於是，一下子就開始下狠心減肥！！

盲從階段：每天去操場跑十圈，真的是十圈，真的是每天，跑完之後每次腿就發軟。晚上也學著網上不吃主食，只吃水果，我已經記不得多少次睡夢中被餓醒了。



於是，寶寶順利從130斤減到了115斤左右。順利的競選上了第二年的迎新晚會主持人。

內心吼開心，畢竟自己瘦下來了一些。但是還是可以看得到我胖嘟嘟的大臉！以及肥胖的肚子！



同時，跑步減肥+不吃晚飯的模式已經進入瓶頸，肉還是這麼多。

自暴自棄階段：減肥進入瓶頸。交換到臺灣之後，一切都吃不慣，有幾天完全不想吃飯，靠雞蛋和牛奶度日。這段時間確實瘦了很多，但是勸想要減肥的姑娘們千萬別這樣。我的身體在一個月接近崩潰，精力不好，靠B群提升精力，其實這是一個惡性循環。

研究階段：我還是挺贊同減肥界的一句老話「七分吃，三分動」。

1.飲食：認識了一個馬來西亞學營養學的同學，從基礎代謝開始給我講解了身體與減肥。

於是我的飲食發生了翻天覆地的變化。

2.運動：HIIT運動很有用，對於塑型而言。

不過HIIT作為高強度間歇式訓練，效果好，但強度比較大。所以初做的姑娘們可以從短時間的做起，慢慢延長時間。這裡推薦的是四十分鐘的。
另外，個人比較推薦外國的版本。國內的版本都比較柔和，口頭禪是「還可以嗎」「來我們休息會」。不一會就會癱死在瑜伽墊上。

外國的口頭禪就是「here we go」"rest 30 seconds,keep your breath"越做越有勁。

還有就是瑜伽，以前比較小看瑜伽，覺得瑜伽強度太低，但是後來跟著老師練過之後，才感覺瑜伽藏著很多能量。HIIT和yoga一起練，一動一靜。

在一系列的努力後，一不小心，我的體重穩定在了92斤/46kg，成了A4腰。

完成了從130斤/65kg到92斤/46kg的質變。此處內心狂喜。



還有姑娘憂慮瘦下來胸會不會也變小，我的回答是肯定的。畢竟胸很大一部分都是脂肪。

不過我每次運動都是好好穿運動內衣。運動內衣一定要選好一點的。

最近開始系統的健身啦，考研期間又胖了一些，大家一起每天運動起來啦！

最後，祝廣大姑娘們減肥成功。

更多關於健身的交流互動分享請關注公眾號：fengyin020，與你一起分享減肥路上的趣事，還有減肥乾貨等著你喲~

相關焦點

  • 從240斤到160斤——記錄我三年的減肥之路
    在開啟本次減肥引擎之前的三十多年裡，我曾經經歷過無數次減肥歷練，從減肥藥到過午不食，從水果代替主食到瘋狂運動打卡，最終的結果要麼成效甚微，要麼報復性反彈，起起伏伏之後，便成就了2016年的那個我——一個230斤的重度油膩中年人。
  • 從130斤到99斤，我終於如願成為一個瘦子
    任何偽努力都是自我感動一年前的我，每每在路上看到身材纖細、婀娜窈窕的女生時都會萬分羨慕：如果有一天我能瘦到她們這個樣子，那該多好！我甚至覺得只要瘦下來，這一輩子我都沒什麼其他願望了。當時的我，130多斤，對自己的身材深惡痛絕卻無能為力，不知道該拿自己滿身的肥肉怎麼辦，也完全沒有了可以掌控身材、掌控人生的自信。
  • 130斤怎麼減肥
    人的體重和身高是有關聯的，一般來說，越高的人會比較重一些，不過人體根據身高的比例會有個正常的體重範圍，如果超過了這個範圍就說明是屬於肥胖型的，大多都需要減肥。體重130斤不一定是胖，要根據身高體型來決定，如果身高一米六以下的話，130斤就屬於胖，那麼130斤怎麼減肥比較好呢？
  • 跑步真的能減肥嗎?我是如何從160斤減到130斤的?
    跑步上山的當天，一稱體重下降了1斤左右，非常高興。之後，在跑步上山2星期內，體重平均以2斤/周的幅度下降，直至到155斤。這讓我信心爆棚，以此速度，根本不用5個月，也許只用3個月，我就能實現減肥目標了。然而事實很快教會了我做人。
  • 老婆，減肥之路144斤到現在的109斤！也算逆襲吧！
    減肥的話題一直老婆嘴邊掛起！從結婚125斤到懷孕後的145斤，145斤一直保持到2020年！因為一次疫情，改變了她的想法！想讓三十歲後的自己活出精彩！我對她的信誓旦旦，開始是不信的！我作為個看客記錄分享一下我老婆的不平凡減肥路！ 過完年最怕的就是稱體重了，疫情養膘是不爭的事實！在家除了吃就是睡！據說疫情期間，保險套都賣斷貨了.!!
  • 楊紫終於瘦身成功,從124斤減到92斤,坦言減肥方法很簡單
    楊紫終於瘦身成功，從124斤減到92斤，坦言減肥方法很簡單說起楊紫大家應該並不陌生，她曾經在《家有兒女》中飾演的夏雪一角給人們留下了非常深刻的印象，當時的演技收穫了一大批粉絲。如今的楊紫雖然年齡不大，但是也成為了一位老戲骨，這幾年也出演了很多精彩的作品，每一部都深入人心。
  • 從130斤到100斤變化能有多大?減肥果然堪比整容!
    夏天到了，很多人都想著減肥，只有把肉都減下去，才能穿上好看的小裙子，展現自己的好身材。很多人都覺得減肥很難，但只要想到減肥之後身材變好，顏值變高的自己，就必須要堅持下來。從100斤到130斤很簡單，但反過來卻需要很強的毅力，從130斤到100斤到底有多大的變化呢？
  • 快速健康減肥-我是如何從130斤的胖子變成95斤的瘦子
    本人女，身高160cm，俗話說一胖毀所有，先看一張我130斤時候的照片，我的腿比羊駝腿都粗：所以下定決心要減肥，看看減肥後的效果吧，腿細了褲子都肥了：從130斤到95斤差不多花了半年的時間重點是晚餐我只吃少量堅果、水果和酸奶，然後去快走或者慢跑一會。晚上10-11點就睡覺，早睡覺很重要，越熬夜越胖。
  • 小基數女生怎麼簡單健康減肥？178cm女生130斤到108斤
    ，體重巔峰130斤，減肥成功後體重108斤，從2014年開始減肥，嘗試了各種不健康的方法，經歷了無數次反彈，在2017年因為嚴重的停經和暴食宣告失敗。只要掌握這個心態，減肥成功是遲早的事。接下來說說具體的我是怎麼健康減肥成功的：1. 穩定瘦的速度2.
  • 金晨，從121斤瘦到92斤，減肥「三部曲」，照著做人都能瘦到90斤
    每次提到金晨，都能想到她的好身材，身高171cm，體重卻只有92斤，這樣的身材，說是萬中無一也一點都不為過！後來因為粉絲的鼓勵，金晨才從陰暗中走了出來，並且下定決定減肥，僅僅一個月時間就瘦了15斤，後來陸陸續續又瘦到了92斤，重新回到了顏值巔峰。
  • 趙露思從92斤瘦到79斤,減肥成功方法很重要,瘦得可愛又美
    趙露思一直都給人感覺臉肉嘟嘟的，很可愛，對於160身高的她，感覺體重應該在100斤左右，沒有想到，她的體重其實只有79斤。其實之前在拍電視劇《哦！我的皇帝陛下》的時候，她的體重在92斤，臉上還是有些嬰兒肥，後來在《傳聞中的陳芊芊》，趙露思就已經很瘦了，或許是為了更貼合陳芊芊這個角色，靈動活潑，又鬼馬。
  • 小胖每天跑10公裡，成功減40斤170到130斤，分享方法
    朋友們10公裡跑完啦我們看一下今天的成績今天十公裡用時一小時三分鐘配速6分15秒不錯不錯又向成功邁了一步小胖跟大家分享下減肥這個話題之前的也有提起過小胖以前是一個名副其實的170斤的大胖子三年前跑步減到130斤大家現在看到的是136斤的我因為今年疫情期間三個月呆在家不運動這三個月小胖增了6斤也讓小胖清楚認識到跑步減肥並不是重點想保持身材的話跑步應看作自己生活的一部分
  • 減肥的女生有多可怕？從130斤到96斤，她到底經歷了什麼啊？
    減肥的女生有多可怕？從130斤到96斤，她到底經歷了什麼啊？、每天做什麼運動對減肥更好，特別理解這種有心而次次失敗的挫敗感。，從102斤減到132斤，別人的十七八歲有餘淮，林楊，而她的整個學生時代的青春是在自卑中度過的… 減了三年你可想而知付出過多少，努力試過多少方法。
  • 38歲的我從133斤到102斤之減肥經歷
    我是2017年6月份36歲時生的二胎，為了追奶，我也是用盡各種辦法。找通奶師什麼的都有，但主要還是在飲食方面。後來和別的媽媽交流說我喝湯少了並說排骨湯特別下奶，接著媽媽和老公就每天一根排骨燉各種食材湯。結果是奶沒有增多，在吃了大概一個月的排骨湯後成功胖到了140斤左右。因為排骨太油小寶吃了油膩的奶後拉肚子了，感覺把腸胃吃的受損了，才放棄的。
  • 245斤高中生減肥記錄總結
    今天是我和兒子減肥第90天啦！今天想來個總結。 剛開始減肥的時候五月份的哈爾濱還得穿外套。從5.11號到今天8.11三個月時間我們從開始的245斤到昨天210斤。 我是一直想要給他減肥。可孩子沒有好的意志力也是不行的。我應該從四月份一直做他工作。到了五月份終於自己和我說了：媽，咱們開始減肥吧！我興奮的立馬去買菜。現在都記得當時的心情。
  • 118斤到97斤怎樣減肥以及減肥給我的變化
    hello今天我來分享一下我減肥的過程先說一下我身高是161.5CM目前體重是97斤但理想體重是92斤，圖1-7沒有P過的再分享之前先跟大家說幾個事 第一減肥藥真的沒有用，我自己是吃過好幾種減肥藥的，還都挺貴的每種都1K多，但是都大同小異，會讓你忌口一些東西，也不讓你多吃，其實如果自己忌口的話，不吃減肥藥也能瘦，總之沒有天上掉餡餅的事，要是瘦了也不是減肥藥的功能是你自己的努力
  • 一個月瘦30斤的減肥食譜,閨蜜從130斤瘦到90幾斤的獨家分享!
    雖然學校不能用大功率的電器，但是室友還是偷偷從超市買了一個小蒸鍋，並且揚言一個月不瘦30斤不參加任何聚會，一個月後，她…成功了，寢室其他三個人眼看著她從將近130斤的胖子變成了90幾斤的小仙女，後悔當初沒跟她一起減肥，不過好在我們知道她的減肥食譜！
  • 從120-130斤減到100斤的減肥食譜
    分享真實的減肥案例，用親身體驗判斷減肥效果減肥客戶信息：身高：160 體重：128斤 年齡：29 肥胖時間：5年 減重24斤 減肥時間：90天減肥方法：隨遇而安減肥法（科學飲食+合理運動+心理引導）減肥過程：減肥預期心理建設，正確認識在減肥過程中出現的體重浮動和變化，做出合理的減肥預期效果。
  • 婆婆非要和我一起瘦，我從130斤瘦至98斤，而她卻瘦到不想停下來
    我以前對於減肥這事一直有點排斥，因為此前試過不少的減肥方法，但是都沒什麼效果，以至於信心喪失，甚至於有過想要放棄的想法！其實能夠理解，我從上學的時候就開始發胖了，那會經常被家人數落，讓我減肥，但是那會從未真正在意過。直到後來工作後，才真正有了減肥的意識，不過依然只是停留著嘴上減肥而已。
  • 從130減到100斤,臉型會發生什麼變化?網友:減肥比整容效果還好
    最近的天氣越來越炎熱，而在我們不知不覺當中，夏天馬上就要到了。其實在剛剛進入春天的時候，就有不少的女孩子都在嚷嚷著要減肥，畢竟對於我們女生來說，擁有一個好身材是非常重要的事情，而為了減肥，很多女生算是用盡了一切的方法，費盡了自己所有的心思。