隨著人們對健身的了解更加深入，大部分小夥伴已經不滿足於有氧訓練了，已經將力量訓練作為自己訓練計劃中的一部分。有這樣的意識，就說明你在健身道路上已經邁出了很大的一步，也同時意味著你的身體將會更加完美。
力量訓練的好處有很多，它可以幫助我們提高身體的基礎代謝。所謂基礎代謝，就是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求，基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分。如果有較高的基礎代謝率，即使我們在靜止不動的狀態，也可以燃燒更多的脂肪。力量訓練的另一個好處就是增加身體的線條感，幫助你瘦而不柴，看起來非常健康有活力。
力量訓練也是一種緩解壓力的好方式，在較高強度的訓練下身體會進入暴汗狀態，幫助你將體內的毒素和垃圾排出體外，也可以將壓力和不愉悅的心情清理乾淨。研究人員發現，那些經常進行力量訓練的人通常是比較樂觀的，抗壓能力也更強一些。
向大家介紹了這麼多力量訓練的好處之後，接下來就向大家介紹幾個實用的力量訓練動作，大家快快練起來吧！
蹬腿練習
這個動作的訓練方法非常簡單，即便沒有太多的訓練經驗，我們也可以輕鬆掌握。首先，坐在訓練器上，雙腳蹬在腳踏板上，要將注意雙腳分開與髖關節同寬。雙手抓緊訓練手柄，還要保證上半身呈垂直狀態。
利用臀部肌肉和腿部肌肉發力，將腳踏板儘量向上抬，直至雙腿完全伸直，但要避免膝關節完全鎖死，保持這樣的狀態停留幾秒鐘之後，慢慢的回到動作的起始位置，重複同樣的動作。做六組。
器械胸部推舉
這個動作可以對胸大肌，三角肌前束以及肱三頭肌產生較為強烈的刺激，訓練效果還是比較明顯的。坐在訓練器上，雙手抓住訓練器的兩個手柄，並保持手柄與胸部處於同一水平狀態，慢慢的將手柄向外推出，在推出時，要保證膝關節微微彎曲，這樣可以幫助你保證身體的穩定，慢慢回到起始狀態。做四組。
器械坐姿划船
這個動作的完成，需要調動多部分的肌肉共同參與。並且對背闊肌，斜方肌，菱形肌，三角肌後束等部分肌肉的練習產生較為明顯的效果。
首先需要調整座椅的高度，保證胸部與胸墊頂部對齊。接著調整胸墊，直至手臂可以完全伸展為止，然後慢慢地握住手柄，手掌向下。保證上半身始終處於直立的狀態，這樣可以幫助你更好地調整呼吸。
將手柄慢慢地向後拉，在動作的收尾階段，要保證將肩胛骨擠壓在一起，保持這個狀態，停留幾秒鐘，這樣就完成了一組的動作訓練,返回動作的起始位置，要注意在訓練間隙不要讓配重片完全恢復原位。重複八組。