導語：隨著時代在進步，人們的經濟水平也在穩步提升，各種夜市生活，路邊小吃攤也是越來越發達，以前可能是為了吃飽穿暖，現在的追求卻是五花八門，甚至可以為了一頓網紅小吃排隊幾個小時，隨著日積月累，想不胖都難。
小編今天給大家介紹的一位女孩子叫Madison Rose，來自俄羅斯，說起她的故事，可能很多人覺得不可思議，9個月瘦了70斤！大家如果沒有概念，可以去菜市場看一下1斤肉有多少，就能體會瘦70斤有多恐怖，那她是如何做到的呢？我們先來看看她的經歷，這個女孩子從小就是跟著爺爺奶奶長大的，爺爺奶奶對她也是非常冷漠，沒一點關愛，爸媽又忙，一直沒時間注意她，所以女孩從小就暴飲暴食來發洩心理的創傷。
最後其媽媽發現了Madison Rose的異常，就把Madison Rose從爺爺奶奶家接了回來，自己來照顧女兒，但是習慣已經養成了，Madison Rose自己也無法控制自己的體重了，只能看著自己的體重一步一步往上漲。
在其14歲時，體重就達到了195斤，所謂一胖毀所有，因為其過胖的體重讓Madison Rose在學校經常受嘲諷和欺負，「死肥豬」這類詞語更是伴隨了她很長一段時間，尤其是自己的身體健康也因為過胖而出現了各種各樣的問題！
最後在媽媽的鼓勵下，Madison Rose下了決心一定要減肥，但體重這麼高應該怎麼減肥呢？正常的方式好像很難做到，因為這屬於肥胖基數比較高的群體，所幸Rose自己找尋了一套方式，飲食的搭配加上合理的運動，首先改掉胡吃海吃的習慣，再配上科學有效的運動方式，最後竟成功在9個月裡減掉70斤，腰圍58cm，臀圍92cm。
1、先談飲食
我們都知道，禍從口出，肥從口入，想要減肥和控制體重，絕對要控制自己的飲食，切勿暴飲暴食，高熱量的垃圾食品一概不能再吃了，尤其是油炸、燒烤、奶茶、飲料，這都是萬惡之源，因為這些東西的熱量非常高，在我們身體內會囤積非常多的脂肪，我們平時的運動量達不到消化所有的水平，所以在飲食上，要儘量選擇熱量低的天然綠色食物，早餐可以豆漿配低脂肪的麵包，中午可以試試麵條或者主食配上雞胸肉、青菜，晚餐可以試試代餐牛奶或者水果蔬菜等。
2、合理的運動
管住嘴是第一步，邁開腿就是走向成功的最後一步，因為現在生活節奏快，家庭壓力也比較大，每天大部分時間不是在電腦面前上班就是坐在家裡帶孩子，出門也是能坐車就絕不走路，要知道，脂肪是一天天堆積下來的，如果沒有運動熱量，是燃燒效果不了這些脂肪的，只能慢慢沉澱在身體內。
所以想減肥保持身材，運動一定是必不可少的，可能絕大部分人有這樣的意識，但每天這麼多事情，休息時間都沒有，哪有時間精力去健身房運動啊，其實不然，我們完全可以找尋一套在家就能做的有氧運動，長期下來，可能比去健身房還有效，因為所有的運動都一定要堅持，才能看到效果。
小編也為大家整理了一套不用去到健身房，隨時隨地在家就能開練的有氧運動-普拉提運動，很多人還是比較熟悉的，普拉提正是當下非常流行的一套網紅運動，其燃脂塑形效果是普通運動的3倍，很多網紅明星都是非常推薦的，重點是這套運動在家裡就能完成，只需瑜伽墊跟一跟拉力器，對寶媽上班族非常友好。
大家可以根據下面3個入門級動作進行開練，效果一定會成為你的動力：
動作一：仰臥運動
動作介紹：該動作可以有效的燃燒腹部的脂肪，但也比較難堅持，較累，雙腳踩在腳踏上，腳部成60度角，有效減輕壓力，雙手握住手柄，依靠拉力器的彈力進行仰臥起坐，20次一組，每天三組，堅持下去，給你一個完美A4腰。
動作二：背部鍛鍊運動
動作介紹：該動作是個靜止動作，首先人跪在瑜伽墊上，把拉力器的腳踏壓在雙腳下面，雙手伸到脖子後面握住手柄，身體伸直，雙手用力，把手柄拉至後腦勺下面部分，維持1分鐘，每天3次，你能很直觀的感覺到，背部的脂肪在燃燒，對於虎背熊腰的女生非常的友好，堅持一個月會給你大大的驚喜哦。
動作三：複合拉伸運動
動作介紹：該動作首先平躺在瑜伽墊上，上身跟腿部與地面呈45度角，然後臀部用力，利用雙手雙腳還有腹部的力量，四肢都能得到鍛鍊，手腳進行反方面進行拉伸，可以有限的激發全身肌肉，瘦手臂瘦胳膊，20次一組，每天4組，堅持一個月，整體身材會越來越纖細。
任何事情都不是一步就成，三尺之凍非一日之寒，上面三個動作都是非常簡單但非常有效的，堅持下去，不再擔心沒時間去健身房了，你也可以像Madison Rose創造屬於自己的奇蹟，有拉力器的現在就可以開練，如果沒有拉力器的也要注意找尋，一定要找尋材質佳，安全性高的，這樣才能排除安全隱含，小編也根據多位運動達人的推薦，為大家找尋了一款拉力器做參考，該拉力器採用NBR防滑材質，雙排四管橡膠管，不用擔心長期用力過大而拉斷，配上舒適吸汗的泡沫手柄，防滑腳踏，讓你運動時都是舒適開心。
想要完美的身材嗎？那就趕快行動起來吧！懶惰不再是原因，努力才是你的動力！
結語：Madison Rose的奇蹟是她自己努力創造的，我們的奇蹟也只能讓我們自己努力創造，只要按我所說的方式方法去堅持，即使是肥胖大基數的集美們也能像她一樣，轉變自己的生活，找到健康的自己！