站樁為什麼要求「頭如懸頂」

「頭如懸頂」是練習站樁過程中體驗要領的第一步，借用仿佛頭上有繩索將頭微微吊起假想之力，神貫於頂，向上提領起全身，形成上下撐拔，有利於全身向下的放鬆。

這樣既可以求得全身的空靈之意，又便於體會整體向下的放鬆。

「頭如懸頂」的外在表現為，站樁者頭部自然正直，頸部肌肉舒伸而柔軟，頸椎上挺而無僵勁，頭直項豎，引領全身虛靈挺拔。

沒有懸頂，整個人無疑趨於鬆懈，不能虛靈挺拔；

沒有懸頂，腰椎部分會承受很大的體重壓力，日久生病；

沒有懸頂，就沒有內家拳的力由脊發；沒有懸頂，大成拳習者的起伏運動勢能就無從談起。

一、頭如懸頂的虛靈挺拔之能

「松生空谷對危巖，塔立雲端向河漢」；人的挺拔，應該有這樣一種屹立於天地之間的宏大氣勢，有了內在氣勢才可以追求具體的懸頂要領站樁；

首先要避免樁架走形、有的人練功時，或出於心煩、疲勞、走神等原因，出現頭部前俯後仰左右歪斜，從而導致身體失正，各部位受力不夠均衡。

欲改變這種情況，便要從頭部做起頭為一身最關鍵的部位，此處一正，便能提領全身自然端正。

樁法開篇首要：「頭直目正，身莊氣靜」；就已點出虛靈挺拔的重要所在，體認懸頂，不可不知。把握懸頂，除了擺好架子之外，還要平心靜氣感受自身向下的整體重力，然後用與之相等的力量虛領上提，拳論上謂之身如半空中吊掛的口袋。

上提的力量大於自身體重，則身體發僵或重心上浮；小於自身體重則趨於鬆懈。記住，假借（頂上一線）之力是向上的，而自身放鬆的重力是向下的。

因此王薌齋宗師說「頂心一發如線系，遍體松靜力如泥」又說「力無過之而無不及」、那麼為什麼不直接身體上領呢？

單純向上提領全身，會導致身體重心上浮，腳下無根，勢必造成站樁者上重下輕,一旦外力加身，難免自身不穩，踉踉蹌蹌，被動挨打。

大成拳練的是，整體上松下緊，重心向下松沉，以求發力時腳下生根，非「身如半空中吊掛的口袋」不足以為之。

虛靈者，身體松和含蓄，內蘊靈動，外示安靜而身潛爆發力量；挺拔者，猶如大樹栽根，立於天地間生生不已，周身肌肉鬆緊協調，骨骼支撐，予人以不怒自威之感。

二、頭如懸頂的健身作用

說起「頭如懸頂」的健身作用，其實道理很簡單，就是頭部向上輕輕領起後，可使頸椎順豎，脊柱中正，保證脊椎柱的自然垂直，從而可使頸椎中的中樞神經延髓及脊柱中的延髓不受壓迫；

以保證周圍神經及腦神經的通道不受擠壓，暢通無阻，有利於中樞神經系統調節全身各個系統和器官的技能活動，從而保證身體健康。

據此，我們可以想像，長期從事文字工作，電腦操作，低頭玩手機，或長年沉迷於麻將遊戲的人群，由於身體長期處於靜止狀態，低頭弓背，大腦緊張；

所以好多人患有「伏案綜合症」， 頸椎受壓，脊柱彎曲，以致神經通路不暢，大腦供血不足久之勢必影響身體的健康。

從力學的角度來說頭部前傾會造成頸椎很大的壓力，前傾時，若耳朵超過肩峰一英寸（2.54公分），壓力就會多一倍，時間長了超過了頸椎的承受能力，自然就會發病。

頸部的不良姿勢習慣，會造成諸如神經壓迫，大腦營養不良等相關的情況發生，而對人體產生嚴重傷害。我們如果仔細體驗，會發現我們通常習慣把頭向後微仰，下頜前翹；

這樣的姿勢造成頸椎過分向後彎曲，長期的不良習慣，使頸部筋肉供血不暢、僵直扭曲，進而會壓迫通過頸部的血管經脈，造成頭部營養供給不足。

當你稍微活動頸椎，就感到頸部酸脹不適，就是因為長期不良的姿勢，造成供血障礙或頸部肌肉勞損。

還有些人轉動頸部時會感到頸部嘎嘎有聲，這是筋腱椎骨已經有些僵滯的表現了。

還有生活中，長期伏案工作以及長途車輛駕駛的人們，通常都有腰部疾病如腰肌勞損或者腰間盤突出等，其主要原因是錯誤的身體姿勢所造成的，比如長時間年積月累的上身過於前俯等。

要想改變這種狀況，就必須在工作之餘，通過科學鍛鍊，恢復人體正常的生理彎曲，減輕腰肌腰椎的承重壓力，使腰部肌肉通過放鬆注入血液營養。大成拳站樁的懸頂要領，便是很好的針對性功法。

我們知道，體認懸頂還要有另外一個樁法要領與之對應。一方面通過懸頂虛領上提，另一方面要注意臀部有下坐的意識。這裡的下坐，也是假借的意念活動。

屁股底下沒有凳子，但要找那種站樁中坐凳子的感覺，因此叫似坐非坐。

這樣不僅能使上身自然正直，而且能令腰部得到充分放鬆，整個身體從上到下異常輕鬆、舒適，從這個角度來講，站樁是一種鍛鍊中休息、休息中鍛鍊的特殊運動；

但要注意上領和下坐之間不能硬拉，否則會造成背部肌肉緊張，應注重身體上提和臀部下坐的力度火候。

觀大成拳名家站樁練功，真有一種仿佛起雲端、身如繩吊系般的居高臨下、俯覽江山的感覺。

長期這樣練習，整個人在頭部虛領上提的前提下，在似坐非坐的意念誘導下，自然能減輕腰部肌肉的承重壓力，舒緩工作中帶來的各種腰部病痛。

由此可見，懸頂對於治療腰部疾病的實際運用中，不是孤立存在的，縱觀人的一生，其健康狀況都是在與地球引力作鬥爭，人一老，疾病就先從腰部、腿部找上身來；

所以日常生活中，我們時刻要注意頭部引領向上，身體自然正直，懸頂的健康奧秘就自在其中了。

三、頭如懸頂對力由脊發有重要作用

先說一下力由脊發的運動原理。現代體育常識告訴我們，人體之所以能產生力量，是因為肌肉的舒伸和收縮功能；但是，人的脊椎也具備舒伸和收縮功能嗎？

究其根本，人體脊椎並不能發力，之所以該部位能夠產生力量，是因為人體陰陽兩面肌肉的鬆緊配合所致。

內家拳認為，就人體軀幹部分來說，胸肌、腹肌以及肋部兩側肌肉統稱為陰面肌肉；斜方肌、背肌和腰部兩側肌肉統稱為陽面肌肉。

拿我們向前發力的動作來說，蓄力時全身高度放鬆，發力時力從後腳蹬地而生，節節傳導至軀幹部分；

這時陰面肌肉部分以下腹部所謂的丹田為主導，瞬間極度收縮，陽面肌肉一律高度放鬆，形成腰部向前適當摺疊，這樣背部肌肉的力量就能在最短的時間內釋放出來，傳導至手臂及至拳掌；

這就是力由脊發的運動原理然而該原理的形成和運用，離不開站樁功法懸頂的蓄意培養、利用懸頂，能夠做到脊椎上下節節鬆開，由於頭部的虛領向上，加上周身極度放鬆；

練功者在年積月累的堅持下，受自身重力向下的影響，其脊椎會不由自主地鬆開，脊椎骨節與骨節之間處於微微牽拉狀態，這一方面給脊椎附近肌肉組織注入血液營養，避免了頸椎和腰椎等病患的發生；

另一方面使脊椎骨節之間蘊含鬆緊彈性，為力由脊發創造良好條件。

如果沒有懸頂，練功者就會力懈如泥，未發力便脊椎內部節節壓縮，沒有內在彈性，所打出的拳盡皆上肢屈伸之力，身上力作用不出來。

大成拳有句話叫「緊兩頭，松中間」，意思是不管站樁還是發力，頭部上領和兩腳下踩，這兩頭的勁兒不能鬆懈，需要放鬆的是中間的身體部分，從中可見懸頂的作用所在。

常常見到有的站樁者，身上松松垮垮，堆在那裡，臉上一副愜意的樣子，自以為放鬆到家了，殊不知功夫下得越大，離真正的方向越遠。

四、頭如懸頂能啟動身法起伏運動勢能

什麼是勢能？河流由高向低垂直傾瀉形成瀑布，是勢能；大海潮汐、狂風卷浪之類也是勢能。

形意拳有一種勁兒，叫翻浪勁，意即操拳發力之際，體內湧動一股驚濤拍岸的力量；

無獨有偶，大成拳發力也講究運用力自體內節節相催的波浪之力，拳訣日「力生於腳，通於腰背，達於手指」，通過鍛鍊形成本能，臨戰瞬間爆發，反應在實戰中即蓄力高、發力低，退步高、進步低。

推本溯源，這是一種身法起伏運動勢能在拳術上的特殊體現。

外行人皆以為，站樁不過是為了打拳時腳下有根；殊不知站樁的根本目的在於，通過長期刻苦的練功，使全身從上到下由裡到外徹底松下來，體內不著絲毫拙力。

惟其如此，練功者才能在靜態中感受自身重力，在運動中運用重力，功臻發力中節節相催的重力波。

這就需要我們先從站樁的懸頂來做起。一串堆在地上的鐵鏈子，只有我們把它提起來的時候，才能揮動，起到打擊敵人的作用，懸頂的意思也是如此，要想在發力時體內節節貫穿推動，勢如波濤狂湧；

就非得在站樁中培養一種上提下松的態勢不可，時間越久，總的練功積累越長，功效越大。

一般人臨敵，總是降低身形，以求自身重心穩固，殊不知這樣反而限制了其步法移動的靈活性；

而大成拳家作拳，卻表現在身形提領，兩手護頭，腳下移動異常靈活，這種身形飄忽進退無方的打法，不能不說與平時著意培養站樁之懸頂要領有直接關係。

以往愛好武術的人們總是關注複雜的東西，每天為繁複的拳路而揮汗，或為玄虛的養氣行氣而冥想；

好在有用的東西代不絕傳，上述大成拳站樁的懸頂要領，其諸般練法及功效，至少昭示了傳統武術還有不容忽視的至簡一途。

五、如何練好頭如懸頂？

站樁時要喉頭微後收，下鄂微收，頭頂虛上領，使頸椎拔起松豎。

練好「頭如懸頂」，關鍵要掌握好矛盾對立統一的辨證法則。不要單純向上提領全身，那樣會導致身體重心上浮，腳下無根。

應該自身既有上領之力，又有全身放鬆向下接受地球引力的意識，時間長了，這種意識就會轉化成向下松沉的力，產生拳論上所說的「身如灌鉛」的感覺。

以意導形，以形求力，這是拳論上說的。記住，向上的提懸之力是假借的，雖是假借，但要當成真的去做，非如此不足以產生整體向下的真實的松沉之力。

掌握好矛盾對立統一的辨證法則，其實不止是「頭如懸頂」這一單一樁法要領，站樁的所有要領都是這樣，這些以後慢慢再談。

練好「頭如懸頂」還要注意一些細節。

比如下顎的微收，微收下顎是為了使頸部舒展、頭部上頂，身體後背自然放鬆，保證脊柱的自然垂直，身體上下形成整體，對於頸椎、胸椎，甚至腰椎有毛病的人；

站樁必須注意收下顎這個要點，做對了脊柱之間不會形成下壓、上頂的對抗，而是保持舒展放鬆，這樣身體才能發揮自調自養的良能。關注公眾號打坐站樁

還有站樁時要注意頸部後面最好貼住後衣領子，以防頭部後仰。總之，頭部不要前俯後仰，左右偏倚。頭為六陽之首，牽一髮而動全身，此處一錯，全體皆非。

由&34;而領起全身，日久功深，能意感周身空靈，身處靜而思動，內含一觸即發的力量，在實戰中啟動非常快。如此重要的樁法要領，望習練者引起重視。

本文轉載公眾號：【大臉貓微笑】 宗旨：人體大藥，向內求法

如若轉載請標準來源，否則視為侵權