懂得跑10公裡，才有資格跑馬拉松！（初跑者必看）

2020-11-03 智慧跑步SmartRunner

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美國的跑步教父傑夫·蓋洛威曾經說過，「如果你想嘗試馬拉松，就先學會怎麼跑出一個完美的10公裡吧。」事實上，在歐美的很多知名跑步俱樂部中，也都流行著這樣一句話：如果你不懂得如何跑一場10公裡，那你就很難跑出一場成功的半馬或者全馬。



那麼問題來了，為什麼10公裡這個馬拉松比賽中的「配菜」，卻總是受到資深跑者的熱愛和重視呢？


10公裡，說長不長，說短也不短。對於老司機來說，它更像是一次又一次速度與耐力的激情碰撞，並且從中不斷提高自己的能力。更有一些職業跑步教練會把十公裡的跑步成績，視為評判個人路跑能力的重要標準，用來判斷你的馬拉松潛力。



一場成功的10公裡，對你意味著什麼？


一場42.195公裡的馬拉松不是隔三差五就能跑的，但是一場10公裡卻容易得多。對於普通跑者而言，跑完10公裡的基本時間差不多在60分鐘到90分鐘。當然，能力強一些的跑者，45分鐘基本就能打卡完成了。


而1個小時左右的中等強度有氧運動，是最合適的健身以及減重的運動方式之一。事實上，一場10公裡要比一場半程馬拉松或者全程馬拉松更加「健康」。


提到跑步，如果不懂「配速」，那麼跑再多都是然並卵。對於那些容易在全馬中受傷甚至出現生命危險的跑者而言，他們中的很多人都沒有真正理解應該如何配速，以及如何去嚴格執行自己的配速。



而一場10公裡的比賽，就能幫你真正了解自己應該如何配速。這是因為，10公裡相比於21公裡或者42公裡來說，是個短距離的路程，對於速度和體力的分配反而更加細緻和嚴苛。每公裡都要根據自己的體能掌握合理的配速。


懂得跑10公裡，才有資格跑馬拉松


也許有人會覺得不屑，為什麼不能直接跑42公裡。當然可以，但問題是，這樣跑完一場42公裡，得到了一塊獎牌，你可能會經受一些難以恢復的傷痛，那麼意義何在呢？



對於入門跑者而言，10公裡無疑是一道重要的門檻，大概可以算是一個區分跑馬者和小白跑者的界限吧；而對於資深跑者而言，10公裡是跑馬訓練的基礎，不管是馬拉松的測速訓練還是變速跑，都可以以10公裡為一個長距離單位。


在參加一場馬拉松之前，其實你沒有必要非得在訓練中跑完42公裡。當你能根據體能和配速完美地完成一個10公裡，或者完成一個20公裡時，你就已經有了跑馬拉松的資本了。


馬拉松不是什麼人咬咬牙都能堅持下來的，但是10公裡卻能滿足很多入門跑者的「成就感」。當你完成一個10公裡後，你就懂得了身體在跑步中的變化，不僅能在一定程度上幫助你理解馬拉松，而且也可以刺激你挑戰下一個目標。



這就是為什麼10公裡的比賽在馬拉松中看似不起眼，卻意義重大。這也是為什麼國內的10公裡比賽越來越受到歡迎。不僅如此，也有不少初跑者，希望通過完成10公裡的比賽，幫助自己建立信心邁向全程馬拉松。


作為一個初跑者，10公裡不僅可以是最開始跑步的目標，也是最值得反覆訓練並且不斷取得進步的距離。無論對於鍛鍊身體、減脂塑形還是為跑馬做儲備，10公裡的意義都是非凡的！


那麼，你的10公裡最好成績是多少呢？歡迎跑友留言分享！

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    ---傑夫·蓋洛威（美國跑步教授）在國際跑圈裡，尤其是一些知名的跑步俱樂部中，經常流行這這樣一句話:如果你不懂得如何跑10公裡，那你很難跑出一場成功的馬拉松。10公裡，說長不長，說短也不短，可是為什麼10公裡卻被很多跑界的大神所重視和熱愛呢？
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    如果你想嘗試馬拉松，就先學會怎麼跑出一個完美的10公裡吧。---傑夫·蓋洛威（美國跑步教授） 在國際跑圈裡，尤其是一些知名的跑步俱樂部中，經常流行這這樣一句話:如果你不懂得如何跑10公裡，那你很難跑出一場成功的馬拉松。
  • 如果你不懂得如何跑10公裡，那麼你很難跑出一場成功的馬拉松
    ---傑夫·蓋洛威（美國跑步教授）在國際跑圈裡，尤其是一些知名的跑步俱樂部中，經常流行這這樣一句話:如果你不懂得如何跑10公裡，那你很難跑出一場成功的馬拉松。更是有一些職業的跑步教練把10公裡的跑步成績，評判為個人路跑能力的重要標準，從而來判斷你有沒有跑馬拉松的潛力。我覺得對於很多的跑者來說，10公裡更像是一次又一次的速度與耐力的激情挑戰，不斷地從中提高自己的跑步能力。
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  • 為什麼很多跑者喜歡跑10公裡?
    如果你還沒跑過10公裡，那就去嘗試吧，10公裡給你的不止是快樂，更有你意想不到的意義。 如果你願意，完全可以跑上10公裡，甚至是半馬，你想獨處多久，你就跑多遠。也許剛開始，你會感覺到孤單，但是當你習慣獨處，你便會享受著這種孤獨。孤獨，是人生難得的一種境界，更是日常生活難得的一次修行。
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  • 10公裡輕鬆跑的訓練秘訣就在這裡
    平時為了更好地跑步，我會選擇做一些力量和跑姿訓練，有氧和混氧都會涉及到，但之前跑10公裡是總是感覺很吃力，而且速度也提不上來。隨後選擇購買了「10公裡提升計劃」課程，希望自己可以更加輕鬆的完成10公裡這個目標，並且在今年之內參加一項馬拉松賽事。事實證明，我的選擇是正確的！
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