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為什麼跑了三年配速還降了不少?
你也許會和我有同樣一個經歷,跑步第一年的配速後邊幾年都沒法超越。作為一名每月跑量100公裡上下的大眾跑者,我深有感觸,當跑步已成為習慣以後,總會有所思考。為什麼跑步?如何跑更輕鬆,如何跑得更快,如何跑更享受。今年是跑步第四個年頭,也是跑步最認真的一年。之前跑完會情不自禁的打卡,現在也會,不過現在會加上了具體的數值。每年完成1次馬拉松,完成150次跑步,這應該是一個合格跑者的最低要求。
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冬季晨跑一定要注意這幾點,才能達到健身的目的,否則容易出問題
三、逐漸加速熱身完成後需要逐漸加速,這裡建議以8分鐘配速再跑一公裡,然後轉到7分鐘配速再跑一公裡,加上慢跑的部分大概已經有了3公裡左右的距離,這裡著重提醒各位跑友,冬季鍛鍊一定要遵循漸進,切不可貪多貪快,畢竟身體要適應冬季寒冷的外部環境,況且我們晨跑是為了達到健身的目的,配速多少不是關鍵。
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懂得跑10公裡,才有資格跑馬拉松!(初跑者必看)
事實上,一場10公裡要比一場半程馬拉松或者全程馬拉松更加「健康」。提到跑步,如果不懂「配速」,那麼跑再多都是然並卵。對於那些容易在全馬中受傷甚至出現生命危險的跑者而言,他們中的很多人都沒有真正理解應該如何配速,以及如何去嚴格執行自己的配速。
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5公裡的配速如何提升?附5公裡配速等級表,對照參考
……每位初跑者都應該從5公裡開始5公裡,對於所有新手跑者都是一道坎。還記得當年在學校被體測支配的噩夢嗎?短短1公裡就能讓不少人感到絕望,更何況是5公裡?5公裡對於跑步大神來說只能是熱身,但是對於新手跑者來說,絕對算是一個裡程碑式的目標。那麼為什麼新手要從5公裡開始呢?
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5公裡的配速如何提升?附5公裡配速等級表,對照參考
那麼為什麼新手要從5公裡開始呢?從難易度來看,5公裡的距離不算太遠也不是太近,具有一定的挑戰性。跑完大概需要30-40分鐘,作為跑步新手,如果能不間斷跑完5公裡,就意味著具備了30分鐘中強度耐力運動的能力。從日常訓練來看,在跑步場地的選擇上5公裡也有它的優勢。
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用什麼配速跑步最科學?用5公裡、10公裡最好成績計算自己的專屬配速
跑步的方法有很多,每種方法都有自己固定的強度,但是由於跑友們的能力不同,這個固定的強度就需要因人而異,很多初跑者並不能清晰地了解自己究竟該用什麼樣的配速跑步。所以,小編給大家整理了各階段跑友的訓練配速標準,讓大家有更明確的跑步計劃可以借鑑。
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按照520的配速跑5.20公裡到底有多難?
今天是5月20日,很多跑者都用跑5.2公裡來慶祝這一特殊日子,我也是一樣,本來打算早晨5點20分起跑,結果錯過了鬧鐘。 於是選擇以5分20的配速來跑5.2公裡,跑過才知道。這是相當大的挑戰。以我幾十年的跑步功力,按照520的配速跑5.20公裡,並且控制在每公裡都在5分20左右的配速,結果競也相當吃力的。
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按照520的配速跑5.20公裡到底有多難?
今天是5月20日,很多跑者都用跑5.2公裡來慶祝這一特殊日子,我也是一樣,本來打算早晨5點20分起跑,結果錯過了鬧鐘。 於是選擇以5分20的配速來跑5.2公裡,跑過才知道。這是相當大的挑戰。以我幾十年的跑步功力,按照520的配速跑5.20公裡,並且控制在每公裡都在5分20左右的配速,結果競也相當吃力的。這其實是一種訓練,是對身體速度感最好的把握。
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剛開始跑步跑多少合適?初跑者一定要學會正確跑步!
作為無對抗運動,跑步風險可控、減脂的效果明顯,不論是慢跑、快跑、間歇跑,都能起到減脂和提高免疫力的作用。除此之外,跑步也能幫助我們釋放壓力,恢復內心的平靜。然而很多初跑者並不知道跑步還有很多學問,往往因為不注意跑步方法,最後造成了身體傷害,那就得不償失了。剛開始跑步跑多少合適?跑步跑多少公裡合適?怎麼樣正常跑步?今天就跟著小編一起來學習一下吧!
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今天晨跑21.0975公裡
早晨5:00起床,習貫性去晨跑。2019年5月份開始隔天跑,每次跑15公裡,逢周末慢跑個半程,這樣的跑量已堅持一年零兩個月,就是疫情期間也沒有間斷,從家到卡點約9公裡,當時公交車一個鐘頭一班車,特殊時期從心理上也不想選擇其他交通方式,於是便更好的發揮了跑步的優勢,去卡點的途中經常用&34;為自己加油。
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69歲王石南京玄武湖晨跑5公裡,平均配速5分28秒
5公裡,你能跑得過王石嗎?趕緊曬出你跑5公裡的配速!據隨同的跑友透露,他們一共跑了5公裡多,平均配速528。對於已經69歲的王石來說,能跑出這樣的速度,也是很厲害了。圖片來自南京著名的運動教練張慶樂據悉,南京是王石繼廣州、深圳、揚州之後,其全國公益運動的第四站。
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盲目追求配速?跑得再快也上不了天,看看什麼配速跑步最科學!
社交媒體上經常會看到不少大神曬自己的配速像小編這種跑渣看到後內心就會驚嘆:WC,這麼牛B然而,盲目追求配速真的好嗎用什麼配速跑步最科學?跑步的方法有很多,每種方法都有自己固定的強度,同時由於跑友們的能力各不相同,這個固定的強度也需要因人而異,很多初跑者並不能清晰地了解自己究竟該用什麼樣的配速跑步
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一份給初跑者的半馬訓練指南,請接收
如果時間充裕,且身體可以適應的話,那麼這種更頻繁的訓練節奏一定能讓你獲得更大進步。年輕的跑者能適應更多的訓練時間和更少的恢復時間,而年長的跑者則相反。在以下半馬訓練計劃中,我們建議最好能保證每周至少40公裡的跑量,長距離跑至少能跑10公裡,從而打下更牢靠的基礎。(也可根據個人實際情況進行適當調整)最好是一點也不訓練。如果要訓練的話,可以進行無壓力的交叉訓練,如拉伸、瑜伽或遊泳。
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盲目最求配速?就算跑的再快也上不了天,看看什麼配速跑步最科學!
跑步的方法有很多,每種方法都有自己固定的強度,同時由於跑友們的能力各不相同,這個固定的強度也需要因人而異,很多初跑者並不能清晰地了解自己究竟該用什麼樣的配速跑步。
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跑步5公裡要多長時間?配速年齡對照表,你達標了嗎?
導語:隨著經濟的發展,人們生活水平逐漸地提高,人們更加注重生活質量,健身運動也成為大部分人保持健康的一種方式,有些人比較喜歡晨跑,有些人就比較喜歡夜跑,跑步是大部分人都能做到的運動,可以不用分時間地點,不過能跑多久,就跟每個人的個人體質有關,像5公裡,對於長期堅持跑步運動的人來說,可能只是剛剛開始
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你晨跑嗎?認識晨跑,讓鍛鍊更有效
健康人一般都可以空腹晨跑晨跑是有氧運動,目前為止的研究認為,對於大多數健康的人來說,都可以進行空腹晨跑(有血糖調節需求、心腦血管問題的人要慎重,可能會有問題)。而人體儲備的能量一般足夠支持90分鐘的運動消耗,如果還是擔心血糖過低,可以補充少量的糖,例如5g左右的糖水,反正跑步前都需要多喝水,一來一定程度上能避免血液內游離脂肪酸(例如膽固醇)和酮體對身體的傷害;二來由於8小時左右的睡眠,機體脫水較為嚴重,晨跑前一定要補充500毫升左右的水,避免運動中出現脫水的現象。
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你選擇晨跑嗎?認識晨跑,讓鍛鍊更有效
不過有的時候我們也要從多方面看事情,有的時候堅持不下來真的不一定是我們的毅力不夠,還有可能是你的方法有問題,如果方法對了,說不定你也能堅持下來,成為晨跑的愛好者?一般人都可以空腹晨跑晨跑是有氧運動,目前為止的研究認為,對於大多數健康的人來說,都可以進行空腹晨跑(有血糖調節需求、心腦血管問題的人要慎重,可能會有問題)。
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為什麼5公裡才是跑步的關鍵距離?5公裡跑,你在哪個級別?
前幾天,韓寒18分鐘跑5公裡上了熱搜,網友評論「配速感人」、「業餘大神」、「被賽車寫作拍電影耽誤的長跑運動員」、「直到去年才重新開始跑步,恢復跑步後的第一個五公裡也跑了30分鐘。所以,假期結束後恢復跑步的跑友們也無需過於追求速度,循序漸進,慢慢提升起來。大家觀察身邊朋友圈跑步打卡記錄會發現一個現象:很多人日常跑步鍛鍊的距離以5公裡、10公裡為主,對於剛入門跑或者恢復跑的朋友來說,5公裡的打卡記錄更為常見。
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馬拉松●半馬21公裡配速
一場比賽的成績與天候、路況、身體等變因有關,而這些變因有的是我們完全無法控制的、有的則是我們無法完全控制的。認真地說,乳酸閥的高低、肌肉的強度、最大心肺功能等都必須透過平日練習來累積,因此路跑成績早在比賽前就可預見。整場比賽中,「能否舒適地完成比賽」才是少數能夠由跑者自己控制的項目。3年的路跑經驗讓我親證了配速的重要。
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漸變配速跑訓練心得
通過配速變化了解心率變化。(前半段類似最大心率測量)。熱身後,計劃按每公裡適量增加配速,越跑越快,到8公裡時竭盡全力。然後每公裡適量減速,到8公裡結束計劃,進入放鬆跑。″、17″、2″結束在12公裡的4′16″。