近日，一位30多歲的網絡工程師，因疫情期間不能出門，一直在家工作，坐的時間太長，也沒有怎麼活動，結果突然出現腰痛厲害，站都站不起來，急忙由家人送至湖南省中醫藥研究院附屬醫院門診就診，結果顯示是腰椎間盤突出。
現在有很多人因為坐的時間久了會出現腰酸背痛的情況。大家都會有這樣的疑惑，到底腰椎間盤突出是什麼？湖南省中醫藥研究院附屬醫院資深專家仇湘中教授表示：
其實，如果我們平時注意觀察，如果身體出現了這幾個信號，很可能就是腰椎間盤突出了：
1.急性扭傷後，是否有跛行，如一手扶腰或患側下肢怕負重而呈一跳一跳的步態，或是習慣性身體前傾而臀部凸向一側的姿態。
2.腰椎是否因為試圖避免疼痛而向一側偏彎，偏彎後是否能在一定程度上緩解疼痛。
3.疼痛是否表現為坐起、站立或步行時加重，而躺下時減輕。
4.咳嗽、排便或大笑時腰痛症狀是否加重，或出現腿痛、腿麻。
5.仰臥位休息後，若疼痛仍不能緩解，可嘗試在側臥位、彎腰、屈髖、屈膝時疼痛症狀是否緩解。
6.俯臥位，用手按壓腰椎正中及兩側，是否有明顯的壓痛。
7.仰臥位，然後坐起，觀察患側下肢是否可因疼痛而使膝關節屈曲。
8.仰臥位，患側膝關節伸直，並將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
其實，腰椎間盤突出症的治療重在預防，平時生活、工作中能夠注意，就可以大大減少腰椎間盤突出症的危害和發生。
如果你已經出現腰背痛，不要試圖通過櫃檯上購買的藥物來治癒，應該尋找適當的治療方法，並且要時刻記住：保持正確的姿勢和腰背肌鍛鍊可緩解腰背痛症狀。仇湘中教授表示，平時還可以嘗試以下鍛鍊方法：
1.飛燕點水。趴在墊子上，雙臂和雙腿同時上抬，越高越好；達到最大幅度之後，堅持5秒。
2.直腿抬高。身體仰臥，患側腿伸直，儘量使膝關節伸直，緩慢抬高患肢至最大限度，維持3～5秒（如下圖），放鬆把腿放回床面，短暫放鬆肌肉後重複上述的動作；每次直腿抬高30～50次，每天可進行3～4次，雙腿交替進行。
3.仰臥蹬車。仰臥床上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。
4.抱膝屈髖。仰臥於床，先做屈髖，屈膝，仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次。
5.五點支撐。採取平躺姿勢，雙臂放於身體兩側;雙腿膝蓋彎曲;臀部開始往上抬升；儘量抬升到自己最大高度，然後保持5秒。
瀟湘晨報記者張樹波 通訊員張信成
【來源：瀟湘晨報】
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