後臺有粉絲問我，跑步是否可以減掉自己的啤酒肚，為什麼自己每天以6分鐘的配速跑五公裡卻痩不下來。
跑步減肥跑步是完全可以減胸部和肚子上的脂肪的
跑步屬於有氧運動，跑步期間身體處於有氧氧化供能的狀態，通過對體內的糖和脂肪進行氧化反應合成ATP（三磷酸腺苷）來給身體供能。
在跑步的過程中，糖和脂肪按比例進行氧化供能。隨著跑步的時長的增加，脂肪在有氧氧化的供能比例會逐步提高，也就是身體分解脂肪的速度會更快了。
由於減脂在全身是同步進行的，全身的脂肪按比例以同樣的速度被減少，所以跑步雖然你使用下肢的力量會多一些，但是完全能夠減去胸部和肚子上的脂肪的。
跑步有直接減脂效果每天跑步5公裡，配速六分鐘，你沒有減下去可能是因為以下兩個原因：
跑步時間過短，減脂效果不明顯；沒有控制飲食產生每天的熱量缺口。在有氧氧化供能過程中，跑步時間越長，脂肪的利用效率越高。一般我們減脂做有氧的時間最好在45-60分鐘，這樣的時長能夠消耗最多的熱量和脂肪，而且避免了肌肉的損耗。
以六分鐘的配速跑5公裡，你的有氧時長只有30分鐘，對於減脂來說效果有限。前期糖原在供能中的佔比較高，脂肪分解效率比較低，一般在30分鐘以後，脂肪的分解速度才會逐步提升。
運動時長和脂肪消耗成正比減肥除了多邁開腿以外，更重要的是管住嘴。
當你攝入的熱量低於你消耗的熱量，產生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪和蛋白質來補充缺少的那部分能量，你也就瘦了。
所以你雖然每天跑步30分鐘消耗了額外的熱量，如果不控制飲食，反而因為運動了胃口大開，吃得更多，不僅痩不下來，很可能還會變胖。
製造熱量缺口才能減肥所以，如果你想要痩下去。
首先要控制飲食，做到每天攝入的熱量少於消耗的熱量。
其次可以逐步增加跑步的時長並提升配速，有氧時間越長消耗的熱量和脂肪越多，而你的有氧強度越高，也能消耗更多熱量，還可以製造過量氧耗EPOC，讓你一整天的新陳代謝水平獲得提升。
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總結
跑步是比較好的減肥方法，有氧運動的減脂效果非常明顯。只要你能做到上面的兩點，控制好飲食熱量、增加跑步時間和強度，堅持下去，你會很快看到胸和肚子上的贅肉逐漸變小消失的。
不過單純的跑步對於長期的減脂並不是最佳的方案，最好在跑步前增加一些力量訓練，能夠讓你的肌肉獲得增長，從而提升基礎代謝，讓你能更好地保持一個低體脂狀態。
跑步能有效減肥我是小何Howard，關注我，獲得更多健身乾貨！
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