導語：說到健身，一個最常規的運動項目就是跑步，跑步不僅是健身領域當中的經典訓練動作，也是我們生活當中不可缺少的基礎技能。很多人都會說跑步訓練動作，在健身運動項目當中的效果是差強人意的。其實很有可能是因為我們不知道如何去跑，跑步也是有很多講究的，除了常規的跑步之外，有衝刺跑，變速跑等等。通的跑步類型帶給我們的健身效果也是有很大的區別的，那麼今天小編就給大家說一下跑步當中的短跑。短跑在一定程度上跟力量訓練是極其相似的，當你了解到真正的跑步方法之後，或許跑步帶給你的效果是不差於健身房訓練的，讓我們一起來了解一下吧！
01究竟什麼是短跑，短跑有哪些跑步的方式？
1、短跑
在短跑訓練的時候是要根據不同的距離以及不同休息時間進行配合，這樣是可以提高我們的力量的，並且能夠改善我們的體能狀態，正常情況下，50m左右的短跑對力量增加是非常有效的。
300m左右的短跑也是能夠幫助我們瘦身以及改善身體狀況的，短跑其實是非常簡單的，如果剛開始還不習慣，或者力量水平不足夠高的話，那麼可以了解一些避免受傷的建議。
2、爬坡短跑
還跑的類型是有很多種的，那麼今天在這裡小編想著重的給大家說一下爬坡短跑訓練動作。這樣的訓練方式比在平地上短跑會更加的安全一些，因為在爬坡的時候身體是向上跑的，這個時候身體沒有辦法向前傾斜，從而就降低了我們在運動過程當中肌肉拉傷的風險。
02在進行短跑訓練的時候，我們可以注意哪些方面？
1、不要全力以赴
在生活當中，就算你是優秀的短跑運動員，也很少會全力以赴地去衝刺，原因很簡單，因為全力以赴對於我們身體以及神經的系統要求會更高一些。
短跑一定程度上和力量訓練非常相似，全力以赴的短跑和全力以赴的完成一組深蹲硬拉的意義是一樣的。所以一定程度上說，如果你的技術效率是低得，那麼就不應該最高速度的去衝刺，否則非常容易出現運動傷害。
2、先從短距離開始
感距離的奔跑對於我們的技術要求會更低一些，如果說你是第一次接觸短跑訓練動作，那麼最開始最好將距離控制在30m左右，而不是50m左右。
要知道，在短跑運動當中受傷的風險是會隨著跑步的距離增加而增加的，尤其是對於健身新手而言。
很多健身人士都會低估快速衝刺跑對我們身體以及神經系統的要求，如果是在50m左右的區域去進行鍛鍊的話，那麼我們需要將訓練組控制在五個左右。
另外，我們需要保持儘可能長的休息時間，三分鐘左右最好，這些方面每一位短跑新手都應該注意到，因為他對優化表現以及降低風險來說是非常有必要的。
結語：所以希望每一個健身人士不要再以為好不類的運動是一個常規，但是沒有任何效果的運動，很有可能是因為我們不知道如何去跑步，衝刺跑，短跑，爬坡，跑這些運動，在訓練效果方面而言的話，一定程度上是不亞於那些力量訓練的。所以說我們在今後的健身計劃選擇當中可以去考慮短跑，衝刺跑這一類的運動項目能夠給我們帶來新的訓練體驗，並且提高訓練的效果。然後就是希望說到的這一部分關於短跑的內容，能夠帶給大家新的訓練選擇。