韓國「卡戴珊」豐滿翹臀走紅，3個臀大肌訓練，打造蜜桃臀

說起現在輿論對於女性身材的苛刻程度，那可不是一星半點兒，就拿剛刮過去不久的「BM」風潮來講，仿佛意味著超過100斤的女孩就「不配擁有美」一般，著實我個人而言對於這種以極度瘦為美的觀念還是不太贊同的。

最近韓國有位爆紅網絡的模特如果按照流行的BM身材來看，她身高165釐米，體重達到126斤，結結實實屬於「胖」的範圍了，這是這位超重女孩，卻擁有著讓人羨慕的小蠻腰，蜜桃臀，全身上下沒有一絲多餘的贅肉，凹凸有致，玲瓏曲線，這不是就是傳說中的「胖到剛剛好」。

因為她圓潤挺翹的蜜桃臀，網友更是將她譽為亞洲版的卡戴珊，不過比起歐美界誇張的人工雕琢痕跡過重的臀部，這位韓版「卡戴珊」金雅珠可是實打實通過各種健身運動練出來的蜜桃臀，工作之餘的閒暇時間她都是在健身房裡度過的，有氧運動，擼鐵，瑜伽，普拉提，硬拉通通安排到位，不誇張的說，她不是在健身，就是在去健身的路上，金雅珠曾經開玩笑的說到「只要鍛鍊功夫到，蜜桃臀自己會報導」。

這才是女性最健康美的樣子，通過合理的運動健身來不但能獲得蜜桃臀，還可以擁有一個強健的體魄，擁有曲線有致，緊實的蜜桃臀幾乎是每一位女性的夢想，不但穿衣服更好看，雙腿也會顯得更加修長，但是對於許多妹紙來講如果本身運動經驗不足的話，健身房裡的力量訓練做起來可能會稍顯吃力，亦無法長期堅持鍛鍊，下面就給各位集美們分享一組新手就可以練習訓練蜜桃臀的方法，希望對大家有所幫助。

1、彈力帶外展：

首先：將一個彈力帶套在你的兩腿膝蓋處，你的身體坐立於凳子上，上體保持平直可微微向前傾斜，屈曲雙手手肘，兩小臂內收，雙手在胸腔位置互相握拳，頭頸部平直，雙眼看向地板處，臀肌持續發力，同時帶動兩大腿用力向左右兩側進行外展，保持兩腳側面觸地，持續吸氣將彈力帶外展至最極限處，停留動作5秒，充分感到臀肌受到刺激鍛鍊，重複進行雙腿外展恢復動作，每組20次，每次做3組即可。

2、彈力帶青蛙橋式：

首先：將一個彈力帶套在你的兩腿膝蓋處，將你的身體呈仰面平躺姿勢於地墊上，頭頸部背部臀部壓實地面，兩腿外展兩腳腳跟相併，吸氣，腰腹部和臀肌發力帶動你的臀部向上提動，同時兩腿儘量向兩側延展，上抬至最高處時，停留動作2秒鐘，同時夾緊你的臀肌，注意保持腰腹平直，不可拱腰，然後呼氣，身體慢慢回落地墊，進行重複的上提下落動作每次3組，每組20次即可。

3、彈力帶啞鈴深蹲：

首先：你的雙手各手持一個啞鈴，並將彈力帶系在你的膝蓋上方處，身體保持豎直站姿於地面上，兩腳分開一個髖寬的距離，吸氣，兩手肘屈曲小臂內收，雙手手持啞鈴放置於胸前位置，身體向下臀部向後蹲坐，直至大腿與地面保持平行，雙膝的距離不超過腳尖，上體可微微平直前傾，身體下蹲過程中，彈力帶儘量保持兩腿外展，感到臀肌的發力狀態，兩腿膝蓋不用用力內收，在大腿與地面平行的地方，停留動作體式5秒鐘，然後呼氣，還原雙腿至平直狀態帶動你的身體回直，還原至初始站姿即可，動作全程你的手部動作保持不變，進行重複的下蹲動作每次4組，每組15次即可。