減肥要選對方法，提高新陳代謝率，讓你輕輕鬆鬆搞定

2020-09-05 王大錘教健身

你是否有這樣的困惑？為什麼有的人每天明明每天吃的東西比你多，體重上卻沒有很大的起伏。而你就像傳說中的「喝口水都長肉」一樣，時時刻刻都在控制自己的攝入量，卻在忍受了一晚飢餓之後，滿懷信心地想要在體重稱上慰藉自己的時候，卻發現你的體重卻比昨天還上漲了幾斤，頓時覺得有了想要放棄的感覺。

那是因為你的減肥方法沒有選對，當我們身體的新陳代謝率提高之後，熱量消耗就會變大，那對於減肥來說是至關重要的。那麼有什麼方法可以提高我們自身的基礎新陳代謝率呢，下面讓我們一起來了解下吧。

1、早餐一定要吃，而且要注意營養均衡

你是不是也常常因為起晚了或者因為早上事情太多，而無暇顧及自己的飲食規律，所有有時即使早上來不及吃早餐，也完全不當回事，想著中午多吃點補上就好了。這種想法是極其不正確的。你知道嗎，我們的基礎代謝就是從早上開始的，早上是我們人體代謝的「黃金期」，這個關鍵時候一定要把握住。而且在早上我們吃飽了，中午就可以相對地不那麼會有很強的飢餓感，那麼對於減肥來說，無疑是事半功倍的。

2、不能節食，一天三頓按時吃飯

節食減肥這種方式對身體傷害很大，如果我們每天不吃飯或者只吃水果和喝水，那我們的身體是無法支撐的，不僅如此，如果沒有熱量，我們的脂肪就不能進行消耗，這樣的話，我們從何談減肥呢。建議大家每天食物攝入量達到自己的代謝值，最少也要保證一天1200千卡左右的攝入量。畢竟吃飽了才有動力減肥，我們才可以有力氣去跑步、做無氧運動等。

3、十點半之前睡覺，不要熬夜

確保每天保證七個小時的睡眠時間，是我們提高自身新陳代謝率的首要方面，這是很重要的一點，大家一定要注意。我們充足的睡眠可以讓我們的身體得到充分的「緩衝」，同時晚上也是身體排毒跟代謝的時候，這個時間段一定要把握好，這是一種最簡單、最輕鬆的方法。

4、堅持一周做三次運動

可以通過跑步和一些有氧運動來提高自己的基礎新陳代謝。跑步的時候我們會流很多的汗，並且會加速脂肪的燃燒，是一種很健康的減肥方式。也可以選擇一些自己喜歡的有氧運動，比如很火的帕梅拉健身操、深蹲跟一些針對身體某個部位的訓練等。總而言之，一定要選擇一種適合自己的運動方式，同時也要根據自己的可以接受的運動強度和空閒時間來選擇。並且一定要堅持下去，不能半途放棄。

​結語：當我們養成良好的習慣時，你會發現我們做起運動來也變得得心應手，變瘦的道路也會變得越來越寬敞，這時候我們不斷地努力訓練，堅持下來，就一定會有收穫的，我相信每一個愛美的女生，都有這個毅力，也都能變成身材美好的女神！

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