導語：腿部肌肉強壯的話，可以對身體的協調起到很重要的作用，如果沒有腿部肌肉的支持，即便你的上半身十分的強壯，你的身體素質也是不堪一擊的，所以我們應該注意腿部肌肉的鍛鍊，不僅如此，腿部肌肉的鍛鍊，還會增加男性雄性激素的分泌，讓我們渾身的肌肉都變得更加強壯。
01腿部肌肉是人體的核心肌群，想要鍛鍊它，少不了這幾個動作
1、 斜臥負重舉腿
斜臥負重腿舉鍛鍊的主要是我們大腿的股四頭肌以及臀大肌群，多進行這個動作可以美化我們的臀腿曲線，首先我們需要讓兩腿用力向斜上方蹬阻力板，蹬到雙腿完全伸直，即為動作的結束位置，同時需要盡力收縮我們的股四頭肌群，慢慢地彎曲膝蓋，讓阻力板下降，直到預先卡好的高度，每一次進行十次，一共進行三組。
2、 槓鈴深蹲
槓鈴深蹲是將槓鈴放在自己的背部進行深蹲動作，首先雙腿與肩同寬，收緊我們的核心肌群，挺胸抬頭，讓雙手握住槓鈴置於我們的頸椎後面，然後彎曲膝蓋，讓重心下降，直到膝蓋與地面的平行，然後集中我們腿部的力量進行深蹲，一共進行兩組，每組進行20次。
3、 直腿硬拉
直腿硬拉對腿部肌肉的鍛鍊也很有用，就是先讓我們的雙腳張開站立，雙腳間的距離比肩膀稍微窄一點，然後向前彎曲，注意做這個運動的時候背部需要挺直，雙手握住槓鈴，雙手間的距離要和肩部同樣寬，然後將其拉起，主要讓我們的腿部肌肉進行鍛鍊。
02腿部肌肉是核心肌群，需要做好熱身
1、 全身熱身
腿部肌肉是我們人體的核心肌群，對於身體的支撐作用很大，同樣的，在進行鍛鍊的時候，需要讓我們的身體全部熱起來，才能更好地幫助腿部肌肉的鍛鍊，所以我們可以進行慢跑、遊泳、跳繩、騎單車等運動，幫助身體熱起來。
2、 腿部熱身
腿部的熱身也是不能忽視的，因為如果腿部的熱身做得不夠好的話，可能會導致我們的肌肉在鍛鍊的時候拉傷，可以進行壓腿運動和拉筋運動，讓我們的腿部肌肉充分熱起來，上下左右都需要動一動。
結語：鍛鍊腿部肌肉不僅能夠加強身體的核心力量，還能促進身體其他部位的肌肉生長，因為腿部的鍛鍊可以讓體內的某種激素產生，這個激素可以幫助身體增長肌肉，所以鍛鍊腿部的好處是很多的。